En selvhjelpsguide til å håndtere depresjon

Mens behandling av alvorlig depressiv lidelse generelt krever profesjonell intervensjon, er det måter å ta litt kontroll over tilstanden din.

Her er åtte selvhjelpsteknikker eller alternative terapier som kan hjelpe deg med å dekke depresjon, ta hånd om symptomene dine og slå sykdommen helt.

Lær så mye du kan

En av de verste følelsene forbundet med depresjon er en følelse av hjelpeløshet. Depresjon kan gi deg følelsen som om du ikke har kontroll over noe i livet ditt. Men å lære så mye du kan om tilstanden din, er å styrke.

• Forutse potensielle problemer: Les opp medisinene dine slik at du er klar over potensielle bivirkninger.
• Øvelseskompetanse. Jo flere ferdigheter du har som kan bidra til å forbedre humøret ditt, desto bedre.
• Søk etter anerkjente, pålitelige leger og terapeuter som har skrevet selvhjelpsbøker eller kjører nettsteder eller blogger.
• Få støtte. Koble til andre personer som går gjennom det samme. Sammen kan du kanskje finne nye måter å takle depresjon.

Søk etter behandling

Uansett om det er en-til-en eller i en gruppeinnstilling, kan psykoterapi hjelpe deg med å dekke dine depresjon, både de synlige symptomene og de underliggende årsakene til det. Gjennom vanlige økter lærer du om grunnårsaken til depresjonen.

Du kan deretter identifisere sunne forandringer som kan hjelpe deg med å takle og slå depresjon. Disse kan omfatte å utforske tidligere forhold, gjøre endringer i usunn oppførsel, konfrontere negative trosretninger, og lære å akseptere ting som du ikke har kontroll over. Ferdighetene du lærer gjennom denne prosessen kan også hjelpe deg bedre med å håndtere fremtidige kriser, slik at du kan unngå et annet slag mot depresjon.

Bli aktiv

Trening er en av de beste måtene å overvinne depresjon. Det er fordi fysisk aktivitet bidrar til å redusere og lindre symptomer på depresjon. Det kan også lette noen av de fysiske effektene av depresjon. Tilfeldigvis er det også en av de beste måtene å håndtere og forebygge andre kroniske sykdommer.

Men tro ikke at du må svette det alene! Øvelse kan være en sosial aktivitet. Du kan finne at du nyter et treningsprogram eller et gruppeprogram. Disse innstillingene oppfordrer tilkobling, noe som kan øke ditt følelsesmessige velvære.

Unngå narkotika og alkohol

Dessverre er det en altfor vanlig misforståelse at narkotika og alkohol vil gjøre depresjon bedre. Mens disse stoffene kan hjelpe deg å glemme tilstanden din midlertidig, kan narkotika og alkohol faktisk gjøre depresjon verre.

På toppen av dette reagerer mange antidepressiva stoffer negativt på medikamenter og alkohol, noe som kan sette deg i fare.Hvis du har et problem som motstår enten rusmidler eller alkohol, spør legen din eller terapeut om hjelp.

Sleep Well

En god natts søvn kan kurere mange sykdommer, og det kan bare hjelpe deg med å dekke deg. Søvn øker både fysisk og psykisk helse. Å få nok av det kan dramatisk øke hjernens funksjon og forbedre utvinningen. Imidlertid er søvnløshet og andre søvnforstyrrelser ganske vanlig under depresjon. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove.

Hold en journal

Det er lett å gå seg vill i tanken om at hver dag er like forferdelig som den neste. Men hvis du lager en konkret måte å spore dine dager på, en journal, kalender eller daglig logg av noe slag, kan du se hvordan noen dager er bedre enn andre.

Sett ned hva du gjorde, som du så, og alt annet du tror ville være nyttig å se på igjen. Smartphone-apper kan også være nyttig når du sporer symptomene og utløserne.

Fokus

Hvis hjernen din er fri til å vandre, kan du kaste bort mye mental energi og tenke på dine problemer. I stedet lærer du måter å avlede hjernens oppmerksomhet. Flere teknikker kan bidra til å forbedre harmonien mellom ditt sinn og kroppen din. Disse inkluderer:

• akupunktur
• guidet bilder
• yoga
• meditasjon
• pusteøvelser
• massasje terapi

Se på alternativ medisin

Det finnes mange urtemedisiner og kosttilskudd som kan hjelpe behandle depresjonen din.

Disse inkluderer:

• Folat, et vitamin B, kan hjelpe antidepressiva medisiner til å fungere mer effektivt. Når kroppen din ikke har nok folat, kan det ha en langsommere respons enn antidepressiva medisiner.
• Omega-3 fettsyrer er hjerte-sunn fett som kan lindre symptomer på depresjon. Kaldvannsfisk er fulle av omega-3, som er linfrø, linfrø, valnøtter og alger.
• St. John's wort, også kjent som Hypericum perforatum, er en urt som har blitt brukt i århundrer for å behandle mange forhold, inkludert depresjon. Selv om det kan hjelpe, er det ikke en FDA-godkjent behandling for depresjon. Så mens du snakker med legen din eller terapeut og får legehjelp, er det første skrittet for å slå depresjon. Disse åtte tipsene kan bare få deg til å føle deg bedre også.