Ser ut til å lede et sterkere og sunnere liv? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for Wellness Wire for alle slags ernæring, fitness og velvære.

Oversikt

Figs har vært populære rundt om i verden i århundrer. De er både velsmakende og næringsrik. Faktisk har nyere studier vist at de kan være nyttige i å behandle en rekke medisinske bekymringer, fra diabetes til eksem.

Vurder å legge fiken til din handleliste. Her er noen av fordelene som denne frukten kan gi deg.

Ernæringsmessige fordeler av fiken

Et bilde skrevet av @claraj_j 25. okt 2016 kl. 06:56 PDT

Godt elsket for deres søte, milde smak og flere anvendelser, fiken er lavt i kalorier og har ingen fett. En stor, råfigur har bare 47 kalorier. Hvis du ønsker å kaste pund, er fiken en god erstatning for usunn snacks (i moderasjon).

Både rå og tørket fiken er bra for deg.

En unse tørket fiken har 3 gram fiber. Fiber kan bidra til å lindre forstoppelse og føle deg full lengre. Det kan også bidra til å senke kolesterol og kontrollere blodsukkernivået. Figs er en god kilde til kalsium, som kan avværge osteoporose så vel som andre helseproblemer. Du vil ikke finne en bedre plantekilde av kalsium enn fiken.

Hvis du håper å legge til flere antioksidanter til kostholdet ditt, kan du ikke gå galt med fiken. Ifølge en studie i 2005 har tørket fiken "overlegen kvalitet antioksidanter. "Antioxidanter er tenkt å redusere cellebeskyttende frie radikaler i kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at du opptar antioxidantinntaket ditt ved å spise mer frukt og grønnsaker som fiken.

vitamin A vitamin C

vitamin K
B-vitaminer
kalium
magnesium
sink
kobber
mangan
jern
Det alene er en god grunn til å vurdere å skille opp noen som en del av en salat eller legge dem til en sjarmerende chutney med middag.
Figs og diabetes

Det er ikke bare fruktene til denne busken som er sunn. Noen bevis tyder også på at bladene på fiken busk kan bidra til å regulere diabetes symptomer. En 2016 studie på rotter viste at ficusin, et ekstrakt fra fikenblad, forbedrer insulinfølsomheten og har andre antidiabetiske egenskaper. Og en dyreforsøk fra 2003 viste at figenkstrakt kan bidra til diabetesbehandling ved å normalisere blodfettsyre og vitamin E-nivå. Snakk med legen din for å se om fiken kan være et godt tillegg til ditt overordnede diabeteshåndteringsprogram. Husk at de ikke er en erstatning for sunn mat, medisiner eller blodprøving.

Figs fordeler for hud

I noen folkemedisinstradisjoner brukes fiken til å behandle en rekke hudproblemer, som eksem, vitiligo og psoriasis.Det har ikke vært noen avgjørende, vitenskapelige studier, men anekdotiske bevis og foreløpige undersøkelser viser løfte.

Fig tree latex kan fjerne vorter, ifølge en 2007 sammenlignende studie. For studien brukte 25 personer fikentreet latex til vanlige vorter på den ene siden av kroppen. Vorter på motsatt side ble frosset (kryoterapi). Fig-tree latex var bare marginalt mindre effektiv enn kryoterapi og forårsaket ingen bivirkninger.

Rå fiken kan brukes til å skape en nærende, antioxidantrik ansiktsmaske. Bare mos figen og gjelder for ansiktet ditt i en sirkelbevegelse. Legg 1 spiseskje yoghurt for ekstra fuktighetsgivende fordeler. La masken stå på i 10 til 15 minutter, og skyll grundig med lunkent vann. Ikke bruk fiken på huden din hvis du er allergisk mot latex! Mashed fiken er også et populært hjem rette for akne, men det er ingen vitenskapelig bevis på at de jobber.

Fig er en god kilde til mange berikende vitaminer, antioksidanter og mineraler. Forbedre din generelle helse balanserer ofte huden din og hjelper med sirkulasjonen din. Hvis du føler at huden din er bedre når du spiser mer fiken, nyt det! Kroppen din vil takke deg, og huden din kan også.

Figs fordeler for håret

Figs er en populær ingrediens i mange sjampo, balsam og hår masker. Frukten antas å styrke og fukte håret, og fremme hårvekst. Vitenskapelig forskning på fordelene med fiken til hår mangler, men det er noen bevis på at noen av vitaminer og mineraler kan bidra til å holde håret sunt.

En studie så på rollen som sink og kobber i hårtap. En mangel i enten mineral antas å bidra til hårtap. Sink er ment å øke hastigheten på hår follicle utvinning. Studieresultatene bekreftet at hårtap kan være knyttet til sinkmangel, men ikke kobber.

En senere studie gjennomgikk ernæringen av kvinner med hårtap i overgangsalderen. Studien indikerer at flere næringsstoffer funnet i fiken bidrar til å holde håret sunt. De inkluderer:

sink

kobber

selen
magnesium
kalsium
B-vitaminer
vitamin C
bivirkninger av fiken
Figallergier og negative stoffinteraksjoner er uvanlig, slik at de fleste kan legge til et moderat antall av dem til kostholdet uten bekymring. Likevel er det noen mulige bivirkninger du bør være oppmerksom på.

Ifølge en studie i 2010 kan folk som er allergiske mot gummilatex eller birk pollen også være allergiske mot fiken. Fig er en del av morbæren (

Moraceae) familien. Hvis du er allergisk mot andre frukter i mulberryfamilien som jackfruit, Osage oransje og sukkerapple, kan du også være allergisk mot fiken. Vitamin K er et naturlig blodtykkelsesmiddel. Tørket og rå fiken er høyt i vitamin K. Hvis du tar blodfortyndende medisiner som warfarin (Coumadin), er det viktig å holde vitamin K-inntaket konsistent fra dag til dag. Planlegg når du skal spise fiken, slik at du ikke går over det vanlige daglige inntaket av K-vitamin. Figs kan ha en avføringsvirkning hos noen mennesker. Dette kan bidra til å behandle forstoppelse, men å spise for mange fiken kan forårsake løs avføring eller diaré.Hvis du finner deg selv kjører til badet etter å ha spist fiken, kutt tilbake på inntaket.

Oppskrifter

Et bilde lagt inn av Hannahhhh (@ hak_1991) 24. okt. 2016 kl. 01:03 PDT

Hensik fordelene med fiken i disse andre sunne oppskrifter:

Balsamfind syltetøy: Denne syltetøy er søtet med honning. Prøv det på fjærfe eller morgenruten. Få oppskriften.

Roasted valnøtt parfait: Parfaits gjør en god frokost eller ettermiddagsmat. Denne er laget av lagring stekt fiken, valnøtter og yoghurt. Få oppskriften.

Fig tranebærsaus: Tilsett næring og zest til tradisjonell tranebærsaus med fiken, bourbon, eple cider eddik og krydder. Få oppskriften.
Fig mandel energi biter: Denne oppskriften kombinerer fiken, Medjool datoer, mandel smør, linfrø og havregryn for å skape en sunn, energigivende matbit. Få oppskriften.
Bottom line
Ved å spise fiken, vil du nyte en rekke helsemessige fordeler. Vurder å kjøpe noen ferske eller tørkede fiken denne uken. Spis dem vanlig eller prøv noen av de ovennevnte oppskriftene.

Artikkelressurser

Antioxidanter: I dybden. (2013, november). Hentet fra // nccih. NIH. gov / helse / antioksidanter / introduksjon. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, november). Tradisjonell bruk, fytokjemi og farmakologi av Ficus carica: En gjennomgang [Abstract].

Farmasøytisk biologi, 52
(11), 1487-1503. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25017517 Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, mai). Sammenligningsstudie av fikentreffekt ved behandling av vanlige vorter (Verruca vulgaris) versus cryotheapy [Abstract]. International Journal of Dermatology
, 46 (5), 524-526. Hentet fra // onlinebibliotek. Wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Ernæring av kvinner med hårtap problem i løpet av overgangsalderen. Menopause Review
, 15 (1), 56-61. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, april). Identifikasjon av bet v 1-relaterte allergener i fig og andre Moraceae frukter [Abstract]. Klinisk og eksperimentell allergi
, 40 (4), 679-687. Hentet fra // onlinebibliotek. Wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstrakt Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N.A., og Ignacimuthu, S. (2016, 25. august). Antioxidant, antilipidemiske og antidiabetiske effekter av ficusin med deres virkninger på GLUT4-translokasjon og PPARy-ekspresjon i type 2 diabetiske rotter. Kjemisk-biologiske interaksjoner
, 256, 85-93. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C. W., og Kim, S. S. (2013, november). Analyse av serum zink og kobber konsentrasjoner i hårtap. Annals of Dermatology,
25 (4), 405-409.Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Mayo Clinic Staff. (2015, 22. september). Kostfiber: Vesentlig for et sunt kosthold. Hentet fra // www. Mayoclinic. org / sunn-livsstil / nærings-og-sunn-spise / dybde / fiber / art-20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, mars). Eksperimentell diabetes behandlet med ficus karica ekstrakt: effekt på oksidative stress parametere [Abstract].
Acta Diabetologica, 40
(1), 3-8. Hentet fra // link. springer. com / artikkel / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, februar). Tørket frukt: Utmerkede in vitro og in vivo antioksidanter [Abstract]. Journal of American Nutrition College, 24
(1), 44-50. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 15670984 Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.

Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
Endre
Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU. Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.

Beklager, det oppsto en feil.