Liste over kardio øvelser: 14 morsomme treningsøkter

Når de fleste tenker på kardiovaskulære (kardio) øvelser, løper de første aktivitetene som kommer til å tenke, sykle eller svømme.

Ja, det er gode måter å få hjertefrekvensen på, men ikke alle liker dem. Cardio bør være en viktig del av din sunne livsstil. Heldigvis er det ingen "one-size-fits-all" tilnærming.

Hvis du ønsker å innlemme mer kardio i treningsrutinen, vær ikke skremt av de erfarne maratonløpene du ser rundt i nabolaget ditt. Hjerte-sunne treningsøkter trenger ikke å innebære utgifter på tredemølle. Det er mange morsomme og kreative måter å få kardioen på og faktisk nyte det.

Hvorfor trenger du kardio på første plass?

Kardiovaskulær er definert som en hvilken som helst øvelse som gir hjertefrekvensen opp og holder den oppe i lengre tid. Åndedrettssystemet ditt vil begynne å jobbe hardere når du begynner å puste raskere og dypere. Dine blodårer vil ekspandere for å gi mer oksygen til musklene, og kroppen din vil frigjøre naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordelene ved denne type øvelse er tilsynelatende uendelige.

• Behandle vekten : Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier at det er omfattende vitenskapelig bevis på at 150 minutter med moderat intensitetskort per uke vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din over tid.
• Avverge hjertesykdom : Forskning har vist at å få hjertefrekvensen med regelmessige kardioøvelser, kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, som utgjorde 31 prosent av de globale dødsfallene i 2012.
• Mood forbedring : Det er sannsynligvis ingen overraskelse for deg, men forskning støtter rollen som kardio-øvelsen spiller i å forbedre humøret og øke din lykke. Kardiovaskulær produksjon av disse følelsesvennlige smertestillende midler som kalles endorfiner.
• Lev lenger : Mayo Clinic antyder at personer som regelmessig utfører kardioøvelse, vil leve lenger.

Dine kardioøvelsesalternativer

Tenk utenfor boksen og prøv noe nytt med disse morsomme hjertealternativene. Nøkkelen til å holde fast i en vellykket treningsplan, er å oppdage en aktivitet du liker.

Når du finner en øvelse du elsker, vil du ha så mye moro at du må bli påminnet om at du også forbedrer helsen din!

en. Jump Rope

Sjansen er, du har ikke hoppet tau siden fjerde klasse fordypning. Hvis det er tilfelle, kom deg selv til et hoppe i dag! Denne form for cardio kan gjøres omtrent hvor som helst. Slå opp favorittspillelisten din og hopp til beat. Å kaste hoppetauet i en ryggsekk, koffert eller veske vil hjelpe deg med å klemme i 150 minutters trening hver uke når du har litt fritid.

2. Dansing

Uansett om du tror du har to venstre føtter, er dans en fin måte å blåse av litt damp mens du også får din kardio. Du tror kanskje at dansen er begrenset til Zumba-klassene, men hva holder deg fra å bare danse rundt rommet ditt? Kryss melodier og danse deg selv dumt.

3. Organisert sport

Du kan ikke tenke deg selv som en «sportsperson», men det er tonnevis med voksne sportsligasjer der ute som er fulle av folk akkurat som deg - folk som vil ha det gøy og være sunn. Registrer deg for fotball, flagg fotball, basketball, eller hva som passer din fancy. Kjører rundt et felt eller en domstol er garantert å øke hjertefrekvensen. Sjekk ditt fellesskap for ikke-konkurransedyktige sportsligaer. Kanskje du selv vil lage en ny venn mens du er på det!

4. Power Walking

Du trenger ikke å se ut som en av disse strømførere for å høste fordelene med denne typen cardio. Trinn utenfor (eller hold deg til tredemølle hvis været er dårlig) og hente taket.

5. Svømming

Denne kortsiktige formen av kardio er en fin måte å få hjertefrekvensen på mens du beskytter leddene dine. Hvis du ikke er fullstendig trygg på svømmekompetanse, ta en kickboard og gjør noen runder. Dette vil engasjere ikke bare beina, men også din abs.

6. Boksing

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruke boksing for å bli frisk. Bare 30 minutter med boksing kan hjelpe deg med å brenne opptil 400 kalorier.

7. Trampolin-ing

Hvis du har en stor, hoppende trampolin i hagen din, er det fantastisk. Hopping og leking er ikke bare bra for deg, men også morsomt!

Hvis du ikke har en stor trampolin, teller du ikke ut av denne. Du kan få en kompakt trampolin for å holde deg i leiligheten din. Å sette på favorittlåtene dine og løpe eller hoppe på plass kan være like effektive.

8. Sykling

Det er mange måter å passe på denne typen hjerte i dagen. Bytt bil på sykkel på din neste tur til matbutikken. Slå opp og grøft tredemølle for den stasjonære sykkelen på neste tur til treningsstudioet. Bite kulen og prøv den roterende studio du har vært øye på de siste seks månedene, eller kjøp en trener slik at du kan sykle på sykkel i huset eller i garasjen.

9. Vandring

Kjærlighet ute? Vandring kan være bare billetten for å øke tickerens helse. Å bevege deg utenfor vil ikke bare øke din kardiovaskulære kondisjon, men øke også ditt følelsesmessige velvære.

10. Roing

Tenk at robåmaskinen er bare for de som ønsker bobbelte biceps? Tenk igjen! Klemming av roing i treningsrommet ditt kan gi deg ekstra kardio boost, samt styrke din abs og tilbake muskler. Hvis du aldri har prøvd det, utfordre deg selv med noe nytt.

11. Hula-Hooping

Det har du sikkert ikke gjort siden barnas bursdagsfest gikk du til, men hvorfor ikke? Swinging disse hofter rundt vil øke hjertefrekvensen og forbedre kjernestyrken din. Og ikke bekymre deg - de gjør dem i voksen størrelser.

12.Walking

Du lurer kanskje på om det går teller som kardiovaskulær trening. Selvfølgelig! Dette er et flott utgangspunkt for folk som er nye til å trene. Selv en 10-minutters spasertur kan få deg på veien til bedre hjertehelse. Erfarne trenere nyter godt av det også.

13. Jumping Jacks

Hvis du ikke har gjort disse siden gymnasiet, går du glipp av det! Denne utstyrsfrie aktiviteten kan få hjertefrekvensen din på kort tid. I tillegg er de enkle å gjøre fra hvor som helst. Begynn å hoppe først om morgenen, når du trenger en pause fra skrivebordet, eller mens du venter på middagen din for å fullføre matlagingen.

14. Trapper

Klatring trapper er en fantastisk måte å få hjertet ditt til å pumpe og kroppen din svette. Finn en park med et stort sett med trapper, eller bare en trappe i en nærliggende bygning. Enhver klatring vil gjøre. Og hvis du trenger å bli innendørs, er Stairmaster din venn.

The Takeaway

Det er ingen debatt at kardiovaskulær trening er en viktig del av et langt og sunt liv. Men det betyr ikke at det er enkelt å gjøre cardio til en vanlig rutine. Bare husk at hvis du holder et åpent sinn og blir kreativ, er det mange måter å få hjertefrekvensen på. Du bør ikke føle seg begrenset til tredemølle.

Den viktigste delen av treningsrutinen er å finne det du liker. Du er mye mer sannsynlig å holde fast i en rutine hvis det er noe du egentlig liker. Så prøv, prøv nye ting, og finne ut hvordan du kan glede seg over å svette.