Feste Posture - Ingen Øvelser Nødvendig

En utbredt myte er at for å fikse stillingen må du styrke sett av muskler.

Etter å ha brukt tid og penger på styringsøvelser, slår folk ofte opp som sterkere mennesker med samme fattige kroppsposisjon. Feilen er at styrking ikke skaper bevegelse. Du gjør det selv.

En lege skrev meg at han har hyperlordose fra surfing, og "jobber" for å fikse det. Han hadde brukt mye tid på å vente på øvelsene til å "jobbe". Det han savnet er at surfing ikke forårsaker det, og hvordan du står kan løses der og da med bevisst, voluntisk endring av hvordan du står. Hvordan? Prøv fredag ​​rask fitness - nøytral ryggrad på 5 sekunder.

I kommentarene til innlegget Forhindre hovedfaktor i ryggsmerter etter å ha kjørt og gikk, skrev en divisjon jeg idrettsutøver:

"Takk. Jeg er en D1-idrettsutøver og har slitt med ryggsmerter / ekstrem tetthet når jeg løfter og spiller på samme dag. Jeg har kjent at jeg hadde dårlig holdning mens jeg kjørte / gikk for om 4 år, gikk til fysisk terapi for det, og har fortsatt ikke forandret det. Jeg fortsatte å vente på en bestemt øvelse for å plutselig "fikse" meg. Duh, hva som gjør meg, er meg, CHANGING IT. Shocking. "

Når visse musklene er stramme, det kan føles normalt å stå dårlig. Selv om det er populært å snakke om stram hamstringsendring, er det for det meste et problem når man sitter. Når du står, er to vanlige områder mest vanlige, bryst og hode foran:

• Stramme, fremre brystmuskler gjør rund skulderposisjon føles normal. Rund-skulderposisjonering holder fremmuskulaturen forkortet, i en syklus av forkortelse og stramming. Øvre ryggmuskler overlange. Dette er grunnen til at den vanligste strekningen av å trekke en arm over kroppens forside, er vanligvis kontraproduktiv. For å fikse fremre (front) tetthet, begynn med å forstå og gjøre pectoral strekningen, beskrevet i Feste øvre rygg og nakke smerte og slutte å markedsføre en allerede overstretched bakre skulder med Stretch du trenger minst.

• Stramme hoftemuskler gjør det vanskelig å føle seg normal. Forsiden av hoften trekkes nedover og tipper baksiden utover i ryggen. Nedre ryggen øker i innadgående kurve i en smertefull stilling som kalles swayback eller hyperlordosis. Mange står på denne måten uten å vite det fordi de tror at de står med hoften vippet fremover foran er normalt eller "søtt". Mye av moderne konvensjonell "fitness" oppfordrer denne usunn, unattractive dårlig holdning.

Hyperlordose er en stor skjult faktor i smerter i lårrygg. Folk kan gjennomgå måneder, selv år med behandlinger, justeringer, skudd, medisiner, behandlinger for plater, iskias, fasettsmerter og annen smerte uten å vite eller endre årsaken - slik at en for stor innoverkurve til nedre rygg.

Videre reduserer hoften fremover reduksjonen av Achilles-strekningen og forsterker dårlige bevegelsesvaner. For en mer funksjonell Achilles stretch, prøv bedre Achilles Tendon Stretch.

Hyperlordose er ikke en medisinsk tilstand eller uforanderlig anatomi. Det er enkelt dårlig holdning at du kan tillate eller endre riktig som du står. Nøytral ryggrad presser ikke hoften fremover, bare beveger den nok til å gjøre det på nivå. Se en kort film i innlegget Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. For å strekke den fremre hoften, prøv disse:

1. Rask Fitness - Rask avslappende Hip Stretch.
2. Endre den vanlige ineffektive måten å strekke fronten av lår og hofte med Øyeblikkelig bedre hip og Quadriceps Stretch
3. og strekke mens du styrker bena.

Se andre når de trener, går og løper. Se hvor ofte du kan se den usunne overhøyde nedre ryggraden. Se hva du skal se etter i innlegget Spotting Back Pain under kjøring og gåing - Hva må Abs gjøre med det?

Husk at strekker hoften og skulderen, og noe annet sted, vil ikke automatisk få deg til å stå riktig. Du gjør det selv med egne muskler og hjernen. Gratis trening. Gratis fix.