5 Deilige sukkerfrie frokostoppskrifter

De fleste amerikanere blir for mye sukker. For optimal helse, anbefaler American Heart Association å få ikke mer enn 9 teskje sukker per dag for menn, og ikke mer enn 6 teskjeer for kvinner. Men de fleste av oss spiser mer enn det dobbelte - det nasjonale gjennomsnittet er 20 ts sukker per dag.

Du kan kanskje kjenne kjendis ernæringsfysiolog og registrert diettist Keri Glassman av næringslivet fra hennes forestillinger på show som "The View", "The Talk" og "The Today Show. "Keri tar en" hel person "tilnærming til velvære, og det starter med det du legger i kroppen din når du våkner hver morgen.

Hun har kommet opp med noen raske frokostoppskrifter som er næringsrik, deilig og fri for tilsatt sukker. Sjekk dem ut nedenfor!

en. Overnattet havre

Ingredienser:

1/2 kopp havre

• 1/2 kopp mandelmælk
• 1 ts. knust mandel
• 1 ts. hampfrø
• 1/4 ts. kanel
• Veibeskrivelse:

Legg havre i en liten bolle eller krukke.

1. Hell mandelmælk over havre.
2. Legg til ekstra ingredienser og la det stå i kjøleskap over natten før du nyter det.
3. 2. Avocado banan smoothie

Ingredienser:

1 kopp mandelmælk

• 1 liten frossen banan
• 1 ss naturlig peanøttsmør
• 1/3 avokado
• 1 kopp spinat
• 1 scoop vanilje protein pulver
• Veibeskrivelse:

Hell mandelmælk i blender.

1. Legg til ekstra ingredienser og bland til glatt.
2. 3. Peanøttsmørkopp havremel

Ingredienser:

1/2 kopp gammeldags rullet havre

• 3/4 kopp ris eller mandelmælk
• 2 ts. naturlig peanøttsmør
• 1/4 ts. usøtet kakaopudder
• Veibeskrivelse:

Kombiner havre og melk i en liten bolle. Mikrobølgeovn på høy 2 til 3 minutter, rør halvveis gjennom, og igjen etter at havre er kokt gjennom.

1. Rør jordnøtt smør i havreblanding til godt kombinert, og rør deretter kakaopulver.
2. 4. Broccoli rabe og egg toast

Ingredienser:

1/4 kopp broccoli rabe, stengler fjernet

• 1 ts. ekstra jomfru, kaldpresset olivenolje
• 1/4 kopp rødløk, skiver
• 1 egg
• 1 slice ezekielbrød
• Veibeskrivelse:

Chop broccoli rabe i biter i størrelse.

1. I en middels panne, varme olivenolje.
2. Legg i løk og broccoli rabe og kok til blekkert og aromatisk.
3. Fjern brokkoløft og løk, og kryss ett egg i pannen til du er kokt til ønsket doneness.
4. Mens egg steker, skål brødet til det er lettgyllet.
5. Topp toast med egg og veggieblanding, server varm.
6. 5. Frokost tortilla

Ingredienser:

1 fullkorn hvete tortilla

• 1 egg, kryptert
• 1/3 avokado, kupert
• 2 ss. salsa
• Veibeskrivelse:

Topp tortilla med egg, avokado og salsa. Rull opp for å sikre lukket før du nyter!

• Se hvorfor det er på tide å #BreakUpWithSugar