Ni øvelser for å fremme MS

Alle drar nytte av trening. Enten du gjør det for vekttap, styrkebygging, eller for å forhindre sykdom, er trening en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. For 400 000 amerikanere med multippel sklerose (MS) har trening noen spesielle fordeler: Det kan lette symptomene, bidra til å fremme mobilitet og minimere risikoen for visse komplikasjoner.

Det er imidlertid viktig at du bruker forsiktighet når du trener, da overdreven det kan ende opp med å kompromittere ditt muskelsystem, øke smerte og overbelaste kropp og sjel. Her er ni typer trening du kan gjøre alene eller med hjelp fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å opprettholde en høy livskvalitet og for å lette symptomene dine.

En viktig merknad: Ta kontakt med legen din før du begynner treningsprogram eller fysisk aktivitet. Som en forholdsregel kan legen din be deg om å jobbe spesielt med en fysisk eller ergoterapeut til du har lært hvordan du skal utføre øvelser uten å overbeve dine muskelsystem.

Vannøvelse

Folk med MS har en tendens til å slite med overoppheting, spesielt hvis de trener utenfor. Av den grunn kan treningen i et basseng være ideelt, da det vil hjelpe deg å holde deg kult.

I tillegg til å forhindre overoppheting, har vann naturlig oppdrift som støtter kroppen din og gjør bevegelsen lettere. Du kan føle deg mer fleksibel enn du ville føle deg utenfor vannet. Dette betyr at du kanskje kan gjøre ting mens du er i et basseng du ikke klarer å gjøre ut av bassenget, for eksempel strekke, løfte vekter eller utføre kardioøvelse, som alle kan øke både mental og fysisk helse.

Vektløfting

Den virkelige kraften til vektløfting er ikke det du ser på utsiden, men hva skjer inni. Styrketrening kan ikke bare hjelpe kroppen din til å bli sterkere og gjenopprette raskere fra skade, men også holde deg mindre utsatt for skade i utgangspunktet. Av disse grunner kan personer med MS ønsker å gjennomføre en vekt- eller motstandsopplæringsaktivitet. Rutiner kan skreddersys for dine spesifikke behov, og som alltid er det viktig at du først sjekker med en utdannet fysioterapeut eller trener.

Strekk

Strekk, ligner yoga, gjør at kroppen kan puste, berolige sinnet og stimulere musklene. Stretching kan bidra til økt bevegelsesområde, redusere muskelspenning og bygge muskeluthold.

Balance Ball

MS påvirker hjernen i hjernen, den delen av hjernen som er ansvarlig for balanse og koordinering. Hvis du har problemer med å opprettholde balanse, kan en balansebal være nyttig når du trener de store muskelgruppene og andre sensoriske organer i kroppen din for å kompensere for balanse og koordineringsvansker. Balanse eller medisinballer kan også brukes i styrketrening.

Kampsport

Noen former for kampsport, som t'ai chi, har svært liten innvirkning. T'ai chi har blitt populært for folk med MS fordi det bygger kjernestyrke, fleksibilitet og balanse.

Moderat trening

-som en øvelse som øker pulsen og øker respirasjonshastigheten, gir mange helsemessige fordeler, og kan til og med hjelpe deg med bedre kontroll over blæren din. Aerobic er en fin måte å øke kroppens naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS, og bygge utholdenhet.

Ryggsykling Tradisjonell sykling kan utgjøre for mange utfordringer for en person med MS. Men endret sykling, som liggende sykkel, kan være svært nyttig. Du utfører fortsatt de samme funksjonene som du ville på en tradisjonell sykkel, men du trenger ikke å bekymre deg for balanse og koordinering fordi du kommer til å gå på stasjonært treningsutstyr.

Sport

Sportsaktiviteter, som basketball, håndball, golf og tennis, kan endres for en person med MS. Ridning fremmer også balanse, koordinering og styrke. For en person som var veldig fysisk aktiv før han ble diagnostisert med MS, kan det være svært gunstig for både fysisk og psykisk helse å gjenvinne litt normalitet med en favoritt sport.

Ting å huske på mens du trener

Hvis du ikke klarer fysisk å følge kravene i en tretti eller tretti minutters treningsrutine, kan du splitte den opp. Korte, fem minutters treningsperioder kan være like gunstige for helsen din.