Bor Mobil og Aktiv med PPMS

Hva er PPMS?

Primær-progressiv multippel sklerose (PPMS) er den minst vanlige og kanskje mest misforståtte typen multippel sklerose (MS). Selv om alle fire typer MS kan utvikles over tid, presenterer symptomene på PPMS ikke i tilbakeslag, men forverres stadig. PPMS og andre MS-typer er forårsaket av nerveskader i hjernen og ryggmargen.

Hva er symptomene på PPMS?

PPMS har visse identifiserende symptomer, men alles erfaring med denne tilstanden er unik. Noen vanlige PPMS-symptomer inkluderer:

trøbbel
ekstrem tretthet
svakhet
smerte
synsproblemer
seksuell dysfunksjon
depresjon
spasticitet (muskelstivhet eller tetthet) <999 > balanseproblemer

Hva er fordelene med å trene med PPMS?

Over 85 prosent av alle mennesker med MS håndterer ekstrem tretthet.

Denne følelsen er ikke den samme som å være sliten etter jobb, eller trenger en weekendslur. Denne typen tretthet skjer uten tilsynelatende årsak, og forhindrer folk i å gjøre regelmessige daglige aktiviteter. Mens trening kan være den siste tingen du vil gjøre når du er trøtt, kan det bidra til å øke energinivået.

Trening hjelper ikke bare tretthet. Det forbedrer også balanse, koordinering, bevegelsesområde og muskelstyrke. En nylig studie fant en sammenheng mellom fysisk trening og mulig forbedring av sykdomsprogresjon, selv om det ikke ble funnet en direkte årsak.

Hva slags øvelser er bra for personer med PPMS?

Fordi MS påvirker alle forskjellige, er det ikke en anbefalt treningsrutine. Imidlertid er visse typer trening spesielt nyttig for personer med PPMS. Disse øvelsene inkluderer svømming, stretching og yoga.

Svømming

Svømming er ofte vurdert som det beste treningsalternativet for personer med PPMS. Det gir en lav-effekt, hele kroppen trening som styrker musklene og forbedrer det samlede spekteret av bevegelse. Vannet er kult, noe som er gunstig fordi noen PPMS symptomer blusser opp i varme. I tillegg hjelper vannets naturlige oppdrift med balanse og gir et trygt område der folk ikke er redd for å falle.

På grunnlag av flere tiår med erfaring med mennesker med multippel sklerose, er det i min profesjonelle mening å strekke seg som den viktigste delen av en MSer's treningsregime. Dr. Ken Seaman, P. T., M. A., D. P. T

Stretching

Mange mennesker med PPMS behandler spasticitetsproblemer eller muskelsammensetninger som forårsaker stivhet eller tetthet. Som et resultat kan folk miste rekkevidden av bevegelse i leddene dersom de ikke strekker seg regelmessig. Dr. Ken Seaman anbefaler å gjøre muskelstrekning og rekkevidde av bevegelsesøvelser (ROM) to til tre ganger per dag.Disse øvelsene bidrar til å lindre spasticitetssymptomer, fremme balanse og forhindre muskelkremping. Fokuser på de mest problematiske områdene i kroppen, gjør tre repetisjoner i 15-30 sekunder.

Yoga

Yoga er gunstig for både sinnet og kroppen. Det kan bidra til å avlaste stress, fjerne tankene dine og forbedre din ånd. Hovedpoenget med yoga er å utføre kontrollert pust, bevegelse og meditasjon. En stor fordel med yoga for mennesker med MS er at det kan gjøres sitte på gulvet eller til og med legge seg ned. Yoga er spesielt bra for de diagnostiserte med MS fordi det kan bidra til å forbedre styrke og balanse.

Treningstips

Selv de sunneste menneskene må være forsiktige når man starter en ny treningsrutine. Dette er spesielt viktig for personer med kroniske sykdommer, som PPMS. Følg disse fire tipsene for å holde deg trygt mens du holder deg aktiv:

Kontakt legen din eller fysioterapeut før du begynner eller bytter treningsprogrammer.

Fordi kroppen din har fysiske begrensninger, starter sakte. Begynn med 10 minutters treningsøkter, og arbeid deg opp, slik at du ikke overexert deg selv.
Hvis du har problemer med balanse og koordinering, må du vurdere hvor mye du planlegger å trene. Hold deg unna tepper, glatte gulv og andre farer.
Hvis du er følsom overfor varme, sørg for å holde seg kult. Tren i luftkondisjonerte rom, eller ute i kjøligere temperaturer. Stopp rutinen umiddelbart hvis du begynner å føle deg dårlig.
Artikkelressurser

Artikkelressurser

Dalgas, U., & Stenager, E. (2012, 5. mars). Øvelse og sykdomsprogresjon i multippel sklerose: Kan trenge å senke progressionen av multippel sklerose

? Terapeutiske fremskritt i nevrologiske lidelser, 2, 81-95. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3302199 / Hooper, K. (2015). Administrerer progressiv MS. Hentet fra // www. nationalmssociety. org / NationalMSSociety / media / MSNationalFiles / Brosjyrer / Brosjyre-adm-Progressive-MS. pdf
Olek, M.J. (2015, mars). Diagnose av multippel sklerose hos voksne. Hentet fra // www. oppdatert. com / innhold / diagnose-of-multiple-sclerosis-in-adults
Seaman, K. (2016). Strekkingsnøkkel for MSers. Hentet fra // www. activemsers. org / exercisesstretches / advicestretchoften. html
Webb, M. (n. d.). Tren som en kur for tretthet og å øke energinivået. Hentet fra // www. acefitness. org / acefit / treningsprogrammer-artikkel / 2742 / ACEFit-treningsøkt-råd og øvelses tips /
Var denne artikkelen nyttig? Ja Nei

Hvor nyttig var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vennligst velg ett av følgende:

Denne artikkelen endret mitt liv!

Denne artikkelen var informativ.
Denne artikkelen inneholder feil informasjon.
Denne artikkelen har ikke informasjonen jeg leter etter.
Jeg har et medisinsk spørsmål.
Endre

Vi deler ikke e-postadressen din. Personvernregler. Eventuell informasjon du gir oss via denne nettsiden, kan bli plassert av oss på servere som ligger i land utenfor EU.Hvis du ikke godtar en slik plassering, må du ikke gi informasjonen.

Vi kan ikke tilby personlig helsekonsulent, men vi har samarbeidet med pålitelig telehealth-leverandør Amwell, som kan koble deg til en lege. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved å bruke koden HEALTHLINE.

Bruk kode HEALTHLINESTart min konsultasjon for $ 1Hvis du står overfor en medisinsk nødsituasjon, ring din lokale beredskapstjeneste umiddelbart, eller besøk nærmeste beredskapsrom eller akuttsenter.