Lavt karbid dietter - sunt, men vanskelig å holde fast i?
Innholdsfortegnelse:
Mange helsemyndigheter har begynt å anerkjenne helsemessige fordeler med lavkarb dietter.
Det virker imidlertid ikke som om de snart kommer til det vanlige.
Til tross for de påviste fordelene er næringspersonellene fortsatt motvillige til å anbefale dem, fordi de tilsynelatende er vanskelig å holde seg til.
Jeg vil debunkere den myten nå, en gang for alle.
advertisementAdvertisementLow Carb Studies viser god etterlevelse
Mange randomiserte kontrollerte studier har sammenlignet lavkarbid dieter til standarden på omsorg … en fettfattig, kaloribegrenset diett.
Når du ser på disse studiene, ser du at lav-carb dietter ikke er vanskeligere å holde seg til i det hele tatt. Det er en myte.
De fleste av disse studiene (ikke alle) viser at flere personer i lav-karbo-gruppene gjør det til enden.
Jeg så på 19 RCT som sammenlignet LC og LF dietter (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Jeg inkluderte hver studie som hadde data om hvor mange mennesker gjorde det til slutten.
77, 72% Resultatene er klare. Low-carb dietter er
enklere å holde seg til. Forskjellen er ikke stor, men det er veldig klart at lav-carb dietter i det minste ikke er vanskeligere å holde fast ved enn fettfattige dietter.Annonsering
Lavkarb dietter reduserer appetittenDet er fordi å begrense karbohydrater fører til redusert appetitt.
Årsaken til dette er ikke kjent på dette punktet, men det er mange teorier.
Noen tror at det er på grunn av de reduserte insulinnivåene, andre at det har noe å gjøre med et hormon som kalles leptin.
Den nøyaktige mekanismen spiller ingen rolle etter min mening, bare det faktum at lav-carb dietter fører til
automatisk reduksjon i kaloriinntaket .
Spiser low-carb, du kommer til å spise god mat til du føler deg fullstendig … og fortsatt gå ned i vekt.
