Lavere bryst øvelser for definerte pecs

Å ha veldefinerte pectorals, eller "pecs" for kort, er viktig for en balansert kropp. En stor bryst blir definitivt hodene, men enda viktigere er at det er viktig å gjøre en idrettsutøver sterkere for konkurranse og for å bidra til å utføre mange daglige oppgaver. Når du snakker om brystet ditt, er det viktig å huske at pecs består av tre separate seksjoner: øvre, mellom og lavere.

Interessant er den mest diskuterte kroppsdelen når man snakker om noens styrke, brystrelatert. Hvor mange ganger har du hørt noen si, "Hvor mye kan du benke"? Alle de actionhelt greats fra Conan the Barbarian til Rocky Balboa har alle hatt gode brystmuskler. Det er ikke rart at samfunnet har en besettelse med dem.

advertisementAdvertisement

Sterke Pecs for stabile skuldre

Mens du har sterke, definerte pecs, kan det se bra ut, fordelen går dypere enn utseende. Din pectoralis muskler arbeider for å bevege armen. Denne muskelgruppen er ansvarlig for lateral, vertikal og rotasjonsbevegelse av skulderleddet.

Det er unødvendig å si at pecs er kritiske for skulderstyrke og mobilitet. Hvis du vil sørge for at skulderen holder den nødvendige funksjonen for å bevege armen i alle retninger, må du holde disse pekene sterke. Kroppen er intrisk forbundet gjennom alle disse muskelgruppene.

Det tar tid å skape balanse og form, men med kvalitetsøvelser, vanlige treningsøkter og hvile, begynner du å se resultater på kort tid. Nedenfor er fire flotte øvelser som hjelper deg med å skjære ut dine lavere pecs.

Annonse

Kroppsvikt Hengende dyp

1. Hold deg oppe mellom to stenger som er litt bredere enn hoftebredde fra hverandre, armer rett, men ikke låst ut og føtter av gulvet.
2. For å senke deg ned, bøy albuene, stopp 90 graders vinkel i albuene mens du holder kjernen stramt.
3. Uten å svinge, trykk ned gjennom hendene og løft kroppen opp til startposisjonen.
4. Fullfør 2 til 3 sett med 12 til 15 reps ved hjelp av et 3 sekunders sakte opp og ned tempo.

Avvis Bench Dumbbell Chest Flys

1. Legg deg tilbake på en tilbakegangsbank med en dumbbell i hver hånd løftet rett over brystet.
2. Med en flat bakside på benken og en myk bøyning i begge albuene, senker sakte armene sakte ut til sidene. Bare gå så bredt som mulig med å legge for mye stress på skuldrene, og ikke la albuene gå lavere enn brystet. Fokuser på å klemme pecsene dine.
3. Kjern kjernen, hold ryggen nede på benken uten å bukke, mens du klemmer på pekene, og trykk dumbbellene tilbake opp over brystet til startposisjonen.
4. Komplett 2 til 3 sett med 15 til 20 reps med middels til tung vekt.

Avvis Dumbbell Bench Press med rotasjon

1. Legg deg tilbake på en tilbakegangsbænk med håndkler hevet over brystet, hender rotert ut og plassert for å gjøre en "V.""
2. Senk vekter ned mot armhulene sakte. Når du senker, roter albuene innover mot hverandre for å lage en "A", og bringe hver dumbbell like over plassen mellom din pec og skulder.
3. Trykk langsomt begge armene oppover mot startposisjonen og forsiktig roter begge armene utover til du kommer tilbake til startposisjon.
4. Komplett 4 til 5 sett med 8 til 12 reps med middels til tung vekt.

Kabelbryst Fly Pulser 100s

1. Stå med en fot fremover og en fot tilbake mens du holder begge kablene i hver hånd.
2. Med en myk bøyning i begge albuer, ta armene sammen foran kroppen, lett å berøre fingertuppene.
3. Når fingrene berører, presser du pekene sammen så hardt som mulig, og alternativt åpner og lukker armene dine i pulserende bevegelse, og fokuserer raskt på brystet.
4. Klem for 20 representanter.
5. Slip armene langsomt ut, tilbake til startposisjon og hvile.
6. Fullfør 5 sett med 20 reps på middels vekt.

The Takeaway

Disse fire øvelsene hjelper deg med å bygge helt definerte pecs. Å legge til disse oppgavene til en vanlig brysttrening hjelper til med å krydre opp ting og gi deg verktøyene som trengs for å skape størrelse og form for å vise deg den nederste tredjedelen.

Uansett målene dine, husk alltid å opprettholde formularer av høy kvalitet og fremgang selv når og hvor det passer.