Fjellklatring sikkerhetstips

Hvordan holde seg trygt mens fjellklatring

Høydepunkter

1. For å være trygt mens fjellklatring, pakk riktig utstyr. For eksempel, ta med støttende fottøy og klær for alle typer vær.
2. Du kan bidra til å forhindre høyhetsrelaterte sykdommer ved å gi kroppen din tid til å akklimatisere til høye høyder. En bærbar oksygenforsyning kan også redusere risikoen.
3. Hvis du har alvorlig hodepine eller andre symptomer på høyhetssykdom, prøv å gå ned minst 3 000 meter umiddelbart og søk legehjelp.

Klatring for å nå toppen av et fjell kan være en givende opplevelse. Sammen med spenningen med å klatre seg selv, tilbyr fjellstoppene ofte feiende utsikter og unikt ensomme omgivelser. Det er imidlertid viktig å forstå helse og fysiske utfordringer du kan møte når du søker eventyr i høye høyder. Lær om noen av risikoen for fjellklatring og trinn som du kan ta for å holde deg trygg.

advertisementAdvertisement

Gear

Ta med rette giret

Det er viktig å ha riktig utstyr for fotturer og fjellklatring. Bruk klær som gjør det mulig å flytte og manøvrere komfortabelt. Velg velutstyrte sko som gir ankelstøtte, stabilitet og grep. Hvis du går på steinete stier, bruker du en eller to gangstenger for å opprettholde balansen din mens du navigerer på ujevnt terreng. En pol vil også ta litt av den fysiske effekten av knær, hofter, ankler og nedre rygg.

Det er en god ide å bære utstyr for alle typer vær. Luften er tynnere ved høye høyder. Dette kan føre til ekstreme og raske temperaturendringer. Pak lag av klær som du kan legge til eller fjerne etter behov. Ikke glem regn- og vindtett yttertøy laget av lett materiale. Du bør også ta med noe for å holde solen ut av øynene dine, for eksempel en baseball hat og solbriller. Også, ikke glem solkremet. Solens stråler har en tendens til å være mer intens på høyere høyder, spesielt hvis de reflekterer av snø.

Når du er høy på fjellet, kan du være langt fra sivilisasjon og tilgang til næring. Husk å bære mat og vann for turen. Å holde seg hydrert kan være utfordrende fordi du svetter mer i høyere høyder.

Bær alt ditt ekstra utstyr og mat i en ryggsekk med minst to stropper. Pass på at ryggsekken din passer godt og har polstret stropper og et belte.

Annonse

Aldersrelaterte sykdommer

Forhindre høydesykdommer

Foruten vanskeligheter med å vandre opp i fjellet, kan høy høyde selv medføre alvorlige helseproblemer. Akutt fjellsykdom (AMS) er den vanligste høyderelaterte lidelsen. Det er vanligvis kjent som "høydesykdom. "Det primære symptomet er alvorlig hodepine, men andre symptomer kan omfatte:

• kvalme
• tretthet
• svimmelhet
• døsighet
• søvnløshet

Noen andre høyderelaterte sykdommer inkluderer:

• høy økt bronkitødem (HACE)
• perifer ødem som forårsaker hendene, føttene og ansiktet til å hovne
• høyde hals
• høyde bronkitt
• Ta alltid med AMS alvorlig fordi det kan sette deg i fare for HAPE eller HACE.Dette er svært alvorlige forhold. HAPE skjer når overskytende væske samles inn i lungene. Det kan føre til kortpustethet, pustevansker og hoste opp av skummende sputum. HACE skjer når væske samles inn i hjernen din. Det kan forårsake forvirring, ukarakteristisk oppførsel, døsighet og bevissthetstap.

Det er flere trinn du kan ta for å redusere risikoen for høyhetsrelaterte sykdommer.

Akklimatisering

Mest høyderelaterte sykdommer er forårsaket av mangel på oksygen. Høye høyder har en lavere konsentrasjon av oksygen i luften. Du kan kanskje unngå høydesykdom ved riktig akklimatisering. Det er viktig å ta deg tid til å reise til høye høyder. Snarere enn å kjøre eller fly til et høyt utgangspunkt, prøv å starte lavt og gradvis flytte deg opp. Når du når en høyde på 8 000 fot, må du ikke klatre mer enn 1 000 fot per dag, som anbefalt av American Family Physician.

Det er også viktig å være hydrert, unngå å drikke alkohol, bli varm og spis regelmessig. Noen klatrere og trekledere har også oksygenforsyning når de reiser til ekstremt høye høyder.

Medisinering

Medikamentet acetazolamid kan hjelpe deg med å lage oppstigninger uten å akklimatisere først. Acetazolamid virker ved å stimulere pusten din. Dette hjelper deg med å ta inn mer oksygen. Det etterligner også de fysiologiske endringene som er forbundet med akklimatisering.

Å sove i høye høyder kan være vanskelig. Lavt oksygeninntak i løpet av natten kan forstyrre søvnen din eller la deg føle deg trøtt om morgenen. Acetazolamid kan hjelpe deg å puste bedre hele natten. "Klatre høyt, sov lavt" er et uttrykk som mange klatrere sværger ved. Du bør sove på lavest mulig høyde som er kompatibel med reisen din.

Kosttilskudd

Hvis du er utsatt for jernmangelanemi, kan du vurdere å ta et jerntilskudd før og under reiser til høye høyder. Oksygen transporteres gjennom hele kroppen din i røde blodlegemer. Hvis du har anemi, har du færre røde blod å bære oksygen. Som et resultat er du mer sannsynlig å oppleve høydesykdom enn noen med normale røde blodlegemer.

Nedstigning

Hvis du eller en klatringspartner har noen symptomer på høyhetsrelatert sykdom, synkroniseres umiddelbart. Prøv å synke med 3 000 fot eller mer. Hvis nedstigning ikke er mulig, ta midlertidige tiltak for å håndtere sykdommen. For eksempel skal personen plasseres i en trykkpose (Gamow) -pose, gitt oksygen eller gitt medisiner som dexametason (Decadron).

ReklameAdvertisement

Hold deg trygg

Hold deg trygg

Med riktig forberedelse og forsiktig oppmerksomhet på sikkerhet kan høytliggende vandring og fjellferie være en morsom, utfordrende og virkelig inspirerende opplevelse. Pak alltid passende utstyr. Ta deg tid til å akklimatisere deg til høyere høyder. Og spør legen din om de potensielle fordelene ved å ta acetazolamid og jerntilskudd.