Herniated disk øvelser: smerte lindring
Innholdsfortegnelse:
- Hvis en plate brytes i nakken eller over ryggraden, kan det føre til smerte å utstråle ned på skulder, arm eller hånd. Denne smerten kalles cervical radiculopathy, mer referert til som en klemt nerve.
- Det finnes flere behandlingsmetoder for en herniated disk. De fleste leger vil anbefale smertestillende medisiner, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger før behandling for kirurgi.
- Annonse
- AdvertisementAdvertisement
Herniated disk, bulging disk, slipped disk: Uansett hva du vil kalle det, er denne tilstanden ekstremt smertefull.
Herniated disker er mest vanlige i tidlig til middelaldrende voksne og er ofte forårsaket når for mye press blir satt på en ellers sunn ryggrad. Ryggraden består av mange knogler, skiltet av gelé-lignende disker.
ReklameAdvertisement
Disse diskene støtter leddene under slag, tillater bevegelse i ryggraden, og holder ryggvirvlene på plass. En herniated disk oppstår når en disk bryter, og forårsaker at disken lekker, noe som irriterer omgivende nerver. En herniated disk oppstår ofte med løfte, trekke, bøye eller vride bevegelser. Dårlig holdning og dårlig ergonomi kan også bidra til sannsynligheten.
Cervical RadiculopathyHvis en plate brytes i nakken eller over ryggraden, kan det føre til smerte å utstråle ned på skulder, arm eller hånd. Denne smerten kalles cervical radiculopathy, mer referert til som en klemt nerve.
Annonse
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger bemerker at cervikal radikulopati kan føre til følelser av brennende, prikkende og svakhet i arm, skulder eller hånd. I alvorlige tilfeller kan det også føre til tap av følelse og lammelse.Det finnes flere behandlingsmetoder for en herniated disk. De fleste leger vil anbefale smertestillende medisiner, hvile, fysioterapi og andre konservative behandlinger før behandling for kirurgi.
AnnonseAdvertise Følgende øvelser kan forbedre nakkesmerter fra din hernierte disk raskere. Målet med disse øvelsene er å skyve disken tilbake, vekk fra nervehjulet. Alltid vurderes av legen din før du trener hjemme.
Nakkeøvelser for å lindre smerte
Dr. Jose Guevara fra Regional Medical Group i Atlanta anbefaler disse øvelsene for å lindre smerten i nakken.en. Halsforlengelse
Lig på ryggen på et bord eller en seng med bunnen av nakken i linje med kanten. Sakte og forsiktig senk hodet bakover og la det henge. Hvis dette gjør smerten din verre, eller sender smerte ned armen, fortsett ikke. Hold denne stillingen i 1 minutt, hvil 1 minutt, og gjenta 5 til 15 ganger.
2. Nakkeforlengelse (hofteløft)
Ligge på magen på et bord eller en seng med armene ved siden og hodet henger av sengen. Løft langsomt og forsiktig hodet opp, og utvide nakken mot tyngdekraften. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, gjenta 15 til 20 ganger.
3. Neck Retraction (Chin Tuck)
Ligg på ryggen med hodet på sengen og hendene ved siden av deg.Ta haken inn mot brystet, og dobler haken. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder, gjenta 15 til 20 ganger.
AdvertisementAdvertisement
4. Shoulder Retraction
Sitt eller stå mot en vegg med armene dine ved siden av deg. Bøy albuene til 90 grader. Ta skuldrene ned og tilbake og trykk på armene dine mot veggen, klem dine skulderblad sammen.5. Isometrisk Hold
Sitt opp høyt, slapp av skuldrene og legg hånden på pannen. Trykk hodet i hånden uten å flytte hodet. Hold dette i 5 til 15 sekunder, gjenta 15 ganger.
Nakke strekker for å lindre smerte
Strekning kan være til nytte for de som har en bulking eller herniated disk hvis de har stramme muskler rundt området som forårsaker smerte. Noen ganger kan strekking gjøre smerten verre og sakte helingsprosessen. Stopp alltid strekk hvis smerte øker eller stråler bort fra ryggraden.
Annonse
For eksempel, hvis strekk forårsaker skytesmerter ned på skulder og arm, ikke utfør strekningen. Målet med å strekke seg er å lokalisere smerten, ikke øke den.
en. Lateral BendSitt opp høyt og slapp av skuldrene dine. Langsomt vippe hodet til den ene siden som om du skal røre på øret til skulderen. Hold denne stillingen i 30 sekunder, hvile og gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.
AdvertisementAdvertisement
2. Scalene Stretch
Sitt opp høyt, slapp av skuldrene og legg en hånd på baksiden av hodet. Sakte og forsiktig tippe hodet for å se på armhulen din i en 45 grader vinkel. Hold denne stillingen i 30 sekunder, hvile og gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.3. Halsrotasjon
Sitt opp høyt, slapp av skuldrene, og skru forsiktig hodet til siden. Ikke overrotate hodet bak deg, og unngå å svinge nakken. Snu langsomt hodet til den andre siden. Hold hver posisjon i 30 sekunder, og gjenta 3 til 5 ganger i løpet av dagen.
Øvelser som skal unngås
Dr. Seth Neubardt, en styre-sertifisert cervical ryggkirurg, anbefaler å unngå noen effektive øvelser mens din herniated disk er helbredende. Øvelser som løping, hopping, kraftløfting, eller alt som innebærer plutselige skarpe bevegelser, kan øke smerten betydelig, redusere healing, og kan til og med føre til livslang problemer.
Annonse
Det er fortsatt mulig å delta i mange av dine vanlige aktiviteter. Det er viktig å endre utfordrende aktiviteter og holde nakken i smertefri stilling. Lett trening er gunstig for helbredelsesprosessen, da den oppmuntrer til økt blodgjennomstrømning til ryggraden, reduserer stress og opprettholder styrke.
The TakeawayEn studie publisert i British Medical Journal så på effektiviteten av aktiv behandling (fysioterapi og hjemmebasert trening) og passiv behandling (livmorhalskrage og hvile) for livmorhalskreftopplæring vs. se "tilnærming.
AdvertisementAdvertisement
Både den aktive og passive behandlingen hadde en signifikant positiv innvirkning på smerte og funksjonshemning ved seks ukers oppfølging, mot de som ikke fikk noen behandling i det hele tatt.Denne høykvalitets randomiserte kontrollprøven gir liten tvil om at trening hjelper med å helbrede cervikal radikulopati raskere enn å vente på det.
