Fedme: Når er det genetisk?

Er fedme i våre gener?

Høydepunkter

1. I motsetning til populær tro er fedme sjelden forårsaket av våre gener.
2. Mens noen mennesker kan være genetisk utsatt for fedme, kan sunne forandringer i kosthold, livsstil og miljø motvirke en genetisk predisponering.
3. Prøv å gå, kutte på søte drikker som juice, og gjør en innsats for å få en bedre natts søvn.

I motsetning til populær tro, er fedme sjelden forårsaket av våre gener. Ifølge Harvard-skolen for folkehelse (HSPH) utgjør de genetiske faktorene knyttet til fedme bare en liten del av den samlede risikoen. Men CDC bemerker at variasjonen i hvordan folks vekt reagerer på det samme miljøet antyder at gener spiller en rolle i utviklingen av fedme. Noen ganger kan folk som bærer gener forbundet med fedme ikke bli overvektige, og omvendt. Det er fordi, sammen med mulige genetiske faktorer, blir vekt også påvirket av livsstilsfaktorer. Selv med en genetisk predisposisjon kan de som er overvektige eller overvektige, forandre seg langsomt, gjennom å endre livsstilsvaner og med støtte fra familie og venner. Hvis vekten forblir uendret, vil sunne livsstilsvaner fortsatt gjøre deg sunnere, uansett hva skalaen veier inn på.

En annen tilstand kjent som "vanlig fedme" kan også ha en genetisk link, basert på bevis fra dyremodeller og tvillingstudier. Ifølge HPSH antas denne form for fedme å være påvirket av flere gener snarere enn et enkelt gen. Felles fedme kan bidra til å forklare hvorfor noen mennesker har en tendens til å bære mer kroppsfett enn andre. Men det er ikke hele historien - livsstilsfaktorer er også viktige.

Annonsering

Livsstil

Ta kontroll

Hilsen garanterer heldigvis at når det gjelder fedme, bestemmer arveligheten din sjelden sjeldenhet. Mens noen mennesker kan være genetisk utsatt for fedme, kan sunne endringer i kosthold, livsstil og miljø motvirke en genetisk predisposisjon.

Det er flere små livsstilsendringer som kan bidra til å forebygge fedme, i deg selv og i familien din. Reduser risikoen for fedme ved å ta disse tre trinnene:

1. Gå regelmessig

Du kan bidra til å holde vekten din under kontroll bare ved å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken.Ifølge American Heart Association (AHA) brenner en 150 pund person 240 kalorier i timen ved å gå. Bekymret for tidsforpliktelsen? Slappe av. Du kan bryte de 30 minuttene i kortere økter. Prøv å gå i 10 minutter om morgenen før arbeid, og 10 minutter under lunsjpause. Prøv deretter å fullføre dagen med en 10-minutters spasertur etter middagen. Jo mer du beveger deg, desto bedre er du, både når det gjelder kaloriforbrenning og generell helse.

2. Følg kostholdsretningslinjene fra SelectMyPlate. gov

U. S. Department of Agriculture har et nettsted kalt ChooseMyPlate. gov som tilbyr veiledning og utdanning om sunn mat, ernæring og kosthold. Hold det enkelt ved å holde seg til rådene på nettstedet hvis du føler deg usikker på hvordan du kan kontrollere vekten din gjennom kostholdet. Du må kanskje jobbe for å øke inntaket av sunnere matvarer. MyPlate matguide anbefaler at du fyller minst halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker på hvert måltid. Det er også mulighet til å spore hva du spiser på nettstedet, slik at du kan identifisere vaner som du kan forbedre.

3. Lær å håndtere stress og få kvalitet søvn

Mange studier tyder på en sammenheng mellom stress og fedme. En gjennomgang av 14 studier publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fant en sterk sammenheng mellom økt stress og usunn matvaner, sammen med høyere kroppsvekt. Håndtering av stress er ikke alltid lett, men du kan ta små skritt for å føle deg mer avslappet, for eksempel ved å tilbringe tid med familie og venner eller prøve yoga eller meditasjon.

Videre kan du bli overrasket over hvor mye bedre du føler når du får en god natts søvn. Mange nyere studier har identifisert en sammenheng mellom søvnmangel og hormonelle forandringer som kan føre til vektøkning.

ReklameAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Den gode nyheten er at fedme ikke bare skyldes genetikk. Det er en tilstand som vanligvis kan forvaltes med livsstilsendringer. Selv når det finnes en genetisk predisponering for fedme, bemerker HSPH at ledelse av en sunn livsstil kan være den beste måten å motvirke genrelaterte risikoer. Uten vekttap kan sunne livsstilsvaner øke kvaliteten og mengden av livet. Hvis du er overvektig eller overvektig, eller hvis du er i høy risiko for fedme, kan det være på tide å gjøre noen små endringer i dine spise- og treningsvaner.

Endring kan være skremmende, spesielt hvis du har prøvd å gå ned i vekt tidligere. I stedet for å sikte på en total livsstilsoverhaling, kan du prøve å fokusere på noen få små modifikasjoner du kan gjøre i ditt daglige liv. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Prøv å gå, kutte på søte drikker som juice, og gjør en innsats for å få en bedre natts søvn. Du finner kanskje at små endringer som disse gjør stor forskjell når det gjelder å håndtere vekten din.