Det beste ADHD-verktøyet
Innholdsfortegnelse:
- en. Oppgaveplanlegger og kalender
- 2. Nøkkelkjedebeholder
- 3. Kommandosentral
- 4. Ladestasjon
- 5. 'Pomodoro Technique'
- 6. Kjerne av suksesser
Prisvinnende journalist og forfatter av "Er det deg, meg eller voksen A. D. D.?, "Gina Pera er en ivrig talsmann for de som er rammet av ADHD. Hun arbeider for å utdanne folk på betingelse og dens implikasjoner, samtidig som de utrydder myter og stigma som omgir det. En ting hun virkelig vil at alle skal vite: Det er egentlig ikke noe som en "ADHD-hjerne. "
Tenk på ADHD egenskaper og symptomer som menneskelige egenskaper - distraherbarhet, disorganisering og resten. Å ha ADHD betyr ganske enkelt at du sitter på et mer ekstreme punkt på spekteret av disse egenskapene. Mitt motto er: De verktøyene og strategiene som fungerer for folk med ADHD, jobber også for resten av oss.Med andre ord, omtrent alle kan bruke en ekstra hånd når man styrer sin tid, penger og til og med relasjoner i dagens hubbub. Det er rett og slett at folk med ADHD spesielt dra nytte av disse verktøyene.
advertisementAdvertisementÅ holde orden er ofte en utfordring, og et område der de som bor med ADHD, kanskje trenger mer hjelp enn andre. Pera deler sine favorittverktøy for å gjøre nettopp det.
en. Oppgaveplanlegger og kalender
Utover det åpenbare - å huske avtaler og forpliktelser - hjelper deg med å bruke to verktøy:
- Visualisere tidens gang, gjør tiden "ekte" - ingen liten oppgave for mange mennesker med ADHD
- Motta "det store prosjektet overvelde" ved å la deg bryte ned større oppgaver i mindre de som planlegger ting over tid
Å skrive ting ned kan også hjelpe deg å føle deg oppnådd fordi den lar deg fysisk sjekke ting og vet at du får ting gjort. Moleskin har en rekke flotte designere å velge mellom.
2. Nøkkelkjedebeholder
Å huske å ta medisiner kan være en reell arbeidsplass for alle, men det kan føles nesten umulig for noen med ADHD.
Mens du kan angi en påminnelse og lagre pillene dine på samme sted for å oppmuntre til noen rutiner, vet du aldri hvilke uventede hendelser som vil spore dagen din. Hold en nødstopp av medisinering klar!
AnnonseAvgiftCielo pilleholderen er slank, diskret og fantastisk bærbar. Så uansett hvor du går, går også pillene dine.
3. Kommandosentral
Hvert hjem trenger et logistikkhøykvarter. Sjekk ut Pinterest for inspirasjon som passer dine spesielle forhold.
Dedikere et sted, helst i nærheten av døren, for a:
- Whiteboard - for å kommunisere viktige meldinger
- Familiekalender
- Drop-off og pickup-punkt for nøklene, papirene, vesken, ryggsekker, biblioteksbøker, utgående renseri og andre essensielle.
4. Ladestasjon
Når det gjelder kommandosentre, er det en viktig komponent.Hvorfor tilbringe 30 minutter hver morgen kjører du selv og alle andre i huset er gal på jakt etter din telefon eller laptop? Eller risikerer du å bli fanget med et dødt batteri?
Min mann, den som har ADHD i huset vårt, elsker denne kompakte modellen laget av bambus.
AdvertisementAdvertisement5. 'Pomodoro Technique'
"Pomodoro" er italiensk for tomat, men du trenger ikke spesielt en rund rød timer for å bruke denne teknikken. Eventuelle timer vil gjøre.
Tanken er å forkjølme deg selv ut fra utsettelse og inn i en oppgave ved å sette en tidsbegrensning (f.eks. 10 minutter mot rydding av skrivebordet). Plukk opp en kopi av boken og les alt om denne tidsbesparende teknikken perfekt for alle som har ADHD.
6. Kjerne av suksesser
Spesielt i de tidlige dagene med diagnose og behandling, er det lett å bli motløs. Fremgang kan føles som to trinn fremover og ett skritt tilbake - eller til og med tre trinn tilbake.
AnnonseringUten en aktiv strategi på plass, kan et tilbakeslag synke humøret og selvtillit, og bane vei til en holdning av "hvorfor prøve? "Enter: En aktiv strategi for å kortslutte en negativ nedadgående spiral.
Jot down suksessene store eller små, for eksempel: "En student takket meg for å forstå henne" eller "Jeg fullførte en rapport i rekordtid! "Så slipp dem i en krukke. Dette er din krukke med suksess. Senere, dypp inn og les etter behov!
AdvertisementAdvertisementPrøv ett av disse krukkene fra Fresh Preserving Store for å komme i gang.
Gina Pera er en forfatter, verkstedsleder, privatkonsulent og internasjonal høyttaler på ADHD for voksne, særlig ettersom det påvirker relasjoner. Hun er medutvikler av den første profesjonelle guiden for behandling av ADHD-utfordrede par: " Voksen ADHD-Fokusert Parterapi: Kliniske Intervensjoner. "Hun skrev også" Er det deg, meg eller voksen A. D. D.? Stopp av rullebanen når noen du elsker, har oppmerksomhetsdefektlidelse. "Sjekk ut hennes prisbelønte blogg på ADHD for voksne.
