Meralgia Paresthetica Øvelser: Til smertestillende

Meralgia paresthetica, også kjent som Bernhardt-Roth syndrom, er en nevrologisk tilstand som forårsaker sensoriske forandringer i lårets ytre overflate. Symptomene inkluderer smerte, brennende, prikkende eller delvis sensorisk tap på grunn av kompresjon av den laterale lårbenet kutan nerve. Nerven stammer fra den nedre ryggraden og forlater bekkenet under inngangsleden.

Bruk av tettsittende klær, og å gjøre aktiviteter som å stå, gå eller sykle i lange perioder, kan bringe på meralgia paresthetica. Det kan også være en komplikasjon av hofte- eller ryggoperasjon. Symptomer oppstår vanligvis på den ene siden av kroppen og kan øke i alvorlighetsgrad etter å ha gått eller stått.

En 2011 studie i Neurology fant at det er en sammenheng mellom meralgi paresthetica og de med fedme eller diabetes. Personer med diabetes er over syv ganger mer sannsynlig å utvikle meralgi paresthetica enn den generelle befolkningen. Det er også vanlig hos gravide kvinner eller de som har rammet traumer i hofteområdet.

Kirurgi anses vanligvis som en siste utvei for behandling av meralgi paresthetica. Konservativ behandling inkluderer:

reklame

smertestillende medisiner som acetaminofen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)

vektbehandling

• iført løs klær
• livsstilsendring
• øvelse
• Øvelser som reduserer muskelspenning og bedre fleksibilitet og styrke kan bidra til å redusere smerte på grunn av meralgia paresthetica. Noen eksempler er oppført nedenfor.
• Cat-Camel

Bildekilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modellen er Amy Crandall

Denne øvelsen fremmer bekkenmobilitet og oppfordrer bevegelse av den laterale femoralske nerveen gjennom bekkenområdet.

ReklameAdvertisement

Utstyr som trengs

: ingen

Muskler arbeidet : ryggradsstabilisatorer, lumbal extensors, buk

Start på alle fire, med hendene dine direkte under dine skuldre og knær rett under din hofter på 90 grader. Begynn å langsomt bukke ryggen din, la buken snu og løfte brystet og øynene opp for å se opp i taket.

1. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
2. Sakte tilbake til startposisjon. Deretter klemmer bekkenet og bukker ryggen i den andre retningen mens du la hodet falle ned og slappe av.
3. Hold posisjon i 15 til 30 sekunder.
4. Gjenta 3 til 5 ganger.
5. Quadriceps Stretch
6. Stå mot en vegg med en hånd på veggen for balanse.

Bøy ett ben i kneet og ta foten mot baken din.

1. Rekk tilbake med frihånden din for å forsiktig lede foten nærmere kroppen din til du føler en strekk i låret.
2. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta 3 ganger på hver side.
3. Lunges
4. Bildekilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Lunges arbeider for å bygge styrke i beina og bidra til å forbedre balanse og stabilitet. De kan også gi en strekk til stramme muskler, noe som kan forbedre smerten.

Utstyr som trengs

: ingen

Muskler arbeidet : lårmusklene, inkludert quadriceps og hamstrings, samt glutes og kjerne muskler

AnnonsereAdvertisement Stå opp høyt med hender ved din side.

Ta et stort skritt fremover, og bøy knærne sakte og senk kroppen ned til det bakre kneet berører gulvet. Pass på at du tar et stort nok skritt slik at det fremre kneet ikke går forbi tærne.

1. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.
2. Gjør 10 til 15 repetisjoner på hver side og fullfør 3 sett.
3. Bridging
4. Image Source: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy Crandall

Denne øvelsen bidrar til å strekke hip flexors og styrker muskler i kjerne, ben og balle for å forbedre funksjonen og redusere smerte.

Utstyr som trengs

: ingen

Muskler arbeidet : Spinalstabilisatorer, lumbal extensors, bukhinner, gluteus, hamstrings

Annonse Begynn å ligge på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på bakken.

Løft sakte hofter av bakken til kroppen er i en rett linje, skyver hælene i gulvet og klemmer glutene øverst.

1. Hold posisjon i 15 til 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
2. Gjenta 10 til 15 repetisjoner for 2 til 3 sett.
3. The Takeaway
4. En 2013-gjennomgang i International Journal of Sports Therapy antyder at strekk- og styringsøvelser for bekken, hofte og kjerne, som en del av en omfattende behandlingsplan, kan være effektive for å lindre smerter og symptomer på meralgia paresthetica.

Rådfør deg alltid med en lege før du starter et treningsprogram og stoppe en øvelse dersom det forårsaker økt smerte eller ubehag. Trening er en gunstig behandling for noen nervesyndrom, men for mye mosjon kan gjøre symptomene verre.

ReklameAdvertisement

Disse øvelsene kombinert med livsstilsendring som å unngå aktiviteter som forårsaker smerte og miste vekt, kan bidra til å forebygge eller forbedre symptomer og forbedre overordnet funksjon og livskvalitet.