Treningsfordeler

Liker du å slå på treningsstudio, vei eller sti selv?

Eller trives du i en overfylt gruppe fitness klassen med alle å puste, flytte og toning i synkronisering?

ReklameAdvertisement

Uansett hvilken type trening du drar mot, er det ingen ulempe å holde deg fysisk aktiv - spesielt med så mange amerikanere som ikke er nasjonale treningsretningslinjer.

Men forskning tyder på at hvis du er en ensom når det kommer til trening, kan du gå glipp av noen helsemessige fordeler fra treningsøkter. Trening er allerede kjent for å ha mange fordeler for mental helse, blant annet å forbedre søvn og humør, øke kjøreferansen og øke energinivået og mental våkenhet.

Annonse

I en ny studie så forskerne på om gruppearbeid kunne hjelpe medisinske studenter, en høy stressgruppe som sannsynligvis kunne bruke vanlige treningsøkter.

For forskningen kom 69 medisinske studenter sammen med en av tre treningsgrupper.

AnnonseAvgift

En gruppe gjorde en 30 minutters gruppe kjerneforsterkende og funksjonell treningsprogram minst en gang i uken, sammen med ekstra trening hvis de ville.

En annen gruppe var solo-trenere, som utførte seg selv eller med opptil to partnere minst to ganger i uken.

I den endelige gruppen gjorde studentene ikke noe annet enn å gå eller sykle for å komme seg der de måtte gå.

Forskerne målt elevers oppfattede stressnivåer og livskvalitet - mentalt, fysisk og følelsesmessig - ved studiestart og hver fjerde uke.

Alle studentene startet studien på omtrent samme nivå for disse psykiske tiltakene.

ReklameAdvertisement Etter 12 uker opplevde gruppearbeidere forbedringer i alle tre typer livskvalitet, samt en nedgang i stressnivået.

Til sammenligning forbedret solo trenere bare på mental livskvalitet - selv om de trente ca. en time hver uke enn gruppens trenere.

For kontrollgruppen endret ikke stressnivået eller livskvaliteten så mye i slutten av studien.

Annonse

Studien har noen begrensninger, inkludert den lille størrelsen og inkluderingen av bare medisinske studenter.

Studentene fikk også lov til å velge egen treningsgruppe, så det kan være fysiske eller personlighetsforskjeller mellom gruppe- og solo-trenere som kan påvirke resultatene.

AdvertisementAdvertisement

Så skal resultatene ses med forsiktighet. Men forskningen tyder på kraften til å trene sammen.

Studien ble publisert i november-utgaven av The Journal of the American Osteopathic Association.

Utarbeide i synkronisering

Annen forskning har fokusert på effekten av gruppetrening - spesielt i synkronisering - på sosial binding, smertestoleranse og atletisk ytelse.

Annonse

I en 2013-studie i International Journal of Sports and Exercise Psychology rekrutterte forskere folk til å trene i 45 minutter på roboter.

Etter økten hadde folk som hadde rodd i grupper - og synkronisert sine bevegelser - høyere smertetoleranse enn solo-rovere. Smerte toleranse økte om folk roede med lagkamerater eller med fremmede. Forskere mener at økt toleranse for smerte kan skyldes en større frigivelse av endorfiner - de "føles gode" hormoner - på grunn av at folk blir synkronisert med hverandre mens de trener.

Denne typen koordinert bevegelse kalles atferdssynkronisering. Det kan også skje under andre gruppevirksomheter, for eksempel lek, religiøse ritualer og dans.

Det kan også øke ytelsen din, spesielt hvis du allerede er i nærheten av andre personer i gruppen.

I en studie i 2015 i PLoS ONE fant forskerne at rugbyspillere som koordinerte sine bevegelser under oppvarming, ble bedre utført på en oppfølgingstest.

Disse idrettsutøvere var allerede en del av et tett rugby-team. Forskere tror at de synkroniserte bevegelsene under oppvarming forsterket de eksisterende sosiale obligasjonene mellom dem.

Forskerne skriver at dette "kan ha endret atletes oppfatning av smerte og ubehag forbundet med tretthet … Dette tillot deltakerne å presse hardere og utføre bedre. "

Så når du er omringet av andre syklister som snurrer i synkronisering med stabile beats, eller CXWORXing som om det er en koordinert dans, kan du kanskje få tak i synkroniseringsevnen.

Eller ikke.

Ikke alle gruppeklasser opprettet like

Paul Estabrooks, PhD, en atferdshelseprofessor ved University of Nebraska Medical Center, fant at "øvelseskontekst" former hvor mye effektutøvelse har på livskvalitet, sosiale interaksjoner, fysisk fordeler, og folk stikker med sine treningsøkter.

I en gjennomgang i 2006 i Sport og treningspsykologisk gjennomgang, så Estabrooks og hans kollegaer på 44 tidligere studier som sammenlignet fordelene fra ulike øvelseskontekster.

Konteksten inneholdt følgende: hjemme trening, enten alene eller med kontakt fra en helsepersonell; standard treningsklasser; og "ekte gruppe" -klasser, hvor spesielle teknikker ble brukt til å øke sosial binding blant mennesker i klassen.

Egne gruppeklasser ga de fleste fordeler.

Standard treningsklasser - uten ekstra binding - lignet på hjemmeøving med hjelp.

Å komme seg hjemme alene kom inn sist.

Generelt, jo mer kontakt eller sosial støtte som folk hadde under treningen - fra forskere, helsepersonell eller andre treningsdeltakere, desto større fordeler.

Estabrooks fortalte Healthline at "gruppebaserte trenings klasser vanligvis bare er mer effektive når de bruker gruppedynamikstrategier. “

Dette inkluderer innstillingsgruppemål, deling av tilbakemelding, snakk med andre i klassen, bruk av vennlig konkurranse, og inkorporering av "aktiviteter for å hjelpe folk til å føle at de er en del av noe - en følelse av særpreg."

Du finner kanskje ikke dette i hver øvelsesklasse.

"Dette er vanligvis ikke tilfelle i de fleste gruppebaserte trenings klassene," sa Estabrooks, "der folk kommer opp, følger en instruktør, snakker ikke mye til hverandre, og deretter forlater. "

Selv om gruppeklasser for fitness kan gi ekstra fordeler, er ikke alle en spinn, kroppsskulptur eller makt yoga klasse slags person.

En studie fant ut at ekstraverter var mer sannsynlig å foretrekke gruppebaserte og høyintensive fysiske aktiviteter, sammenlignet med introverter.

Ingen stor sjokk der.

Jeg er en innadvendt og læreregruppe yogaklasse. Men jeg tar aldri aldri gruppeklasser selv.

Jeg foretrekker å trene alene hjemme. For meg handler yoga om ensomhet og innad - talt som en sann introvert.

For andre kan yoga imidlertid være mer om fellesskap og sosial binding.

Til slutt er det fortsatt bedre for deg å være aktiv enn å være stillesittende.

Så finn litt fysisk aktivitet som du elsker å gjøre og hold deg til med det - enten det er å pakke deg inn i en svett trenings klasse eller backpacking solo i villmarken.