Hvordan trening hjelper deg med å leve lenger
Innholdsfortegnelse:
- Måling VO 2 max
- Denne undersøkelsen ble tatt fra den lengste studien som har blitt gjennomført på dette problemet.
- Hvis du er interessert i å forbedre aerob kapasitet, er utgangspunktet å finne ut din VO
Det er godt etablert at regelmessig mosjon er bra for helsen din, og reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre alvorlige forhold.
Nå viser ny forskning at fysisk kondisjon kan gi enda større livsforlengende fordeler.
AnnonseAvgiftEn 45-årig studie av menn i Sverige tyder på at fitter du er i midlife, jo lavere er risikoen for død i flere tiår i fremtiden.
Fysisk kondisjon kan til og med være en bedre prediktor for dødelighet enn mer kjent risikofaktorer, for eksempel høyt blodtrykk og kolesterolnivå, ifølge studien.
Resultatene ble utgitt i dag i European Journal of Preventive Cardiology.
AnnonseLes mer: Kan du trene høyt kalori mat? »
Måling VO 2 max
Forskningen involverte nesten 800 deltakere, som var en del av en gruppe kjent som "Studien av menn født i 1913."
AnnonseAdvertisementForskerne testet menns treningskapasitet i 1967, da mennene var 54 år gamle.
Menn som var sunne nok til å gjøre en maksimal treningsprøve, hvor de jobbet så hardt som mulig, ble vurdert på et mål som heter "VO 2 max. “
VO 2 max er en beregning av aerob kapasitet, noe som betyr hvor effektivt kroppen din bruker oksygen under trening. Jo høyere din VO 2 maks, desto mer fysisk passer du.
Forskere fulgte opp med mennene hvert 10. år frem til 2012. De samlet også informasjon om de som døde fra sveriges dødsregister.
For å undersøke forholdet mellom aerob kapasitet og dødsrisiko, deltok forskerne mennene i tre grupper, fra laveste til høyeste VO 2 maks.
AdvertisementAdvertisementDe fant at menn med lavest aerob kapasitet i 1967 hadde de høyeste dødsgrader hvert tiår i løpet av 45-års studiet.
Mellom de tre gruppene var hver tilsvarende økning i VO 2 maks knyttet til en 21 prosent lavere dødsrisiko. Forskerne spores andre faktorer, som menns fritidsaktivitet, kroppsmasseindeks (BMI), blodtrykk, kolesterolnivå, og om de røykt.
Annonse
Aerobakapasitet var den andre som bare var å røyke som den største prediktoren for dødelighet."Fordelene med å være fysisk aktiv over livet er klare," sier lederforsker, dr. Per Ladenvall, forsker ved Institutt for molekylær og klinisk medisin ved Göteborgs universitet i en pressemelding.
AnnonseAdvertise
Les mer: Øvelse hjelper barna med å utmerke seg på skolen »Hvor mye trening er nok?
Denne undersøkelsen ble tatt fra den lengste studien som har blitt gjennomført på dette problemet.
Men funnene er ikke en stor overraskelse.
Annonse
"Vi har kjent at trening er forbundet med en lavere risiko for dødelighet i lang tid," fortalte Dr. Health, Ambarish Pandey, en forsker og kardiologist fra University of Texas Southwestern Medical Center.Derfor introduserte de amerikanske sentrene for sykdomskontroll (CDC) retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne i 1995.
ReklameAdvertisement
Disse retningslinjene anbefaler at voksne gjør minst 150 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet, som rask går, hver uke.Spørsmålet er om voksne som oppfyller disse retningslinjene, virkelig trener nok til å beskytte deres langsiktige helse.
Fitter du er, jo bedre er det når det gjelder å redusere risikoen. Dr. Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical Center
I 2015 var Pandey hovedforfatter av en studie som viste at voksne faktisk trenger et høyere treningsnivå for å forhindre hjertesvikt enn hva CDCs retningslinjer anbefaler."Fordelen med et høyt nivå av kondisjon mot hjertesvikt, og til og med dødelighet, er veldig lineær," sa Pandey. "Så, jo bedre er det, når det gjelder å redusere risikoen. "
I 2015-studien ble det funnet at voksne som hadde de laveste hjerteinfarktene, utøvde to til fire ganger CDCs minimumsretningslinjer.
Den svenske studien som ble lansert i dag, inneholdt derimot ikke funn om hvor mye fysisk aktivitet som trengs for å øke aerob kapasitet eller lavere dødelighetsrisiko.
Ladenvall fortalte Healthline at aerob kapasitet er individualisert, og har både genetiske og livsstilskomponenter.
"For de fleste vil mer fysisk aktivitet øke aerob kapasitet," forklarer Ladenvall. "Men mengden fysisk aktivitet som trengs for å oppnå en viss mengde aerob kapasitet, vil variere mellom forskjellige mennesker. "
Les mer: Spiller Pokemon Go virkelig trening? »
Hvordan øke aerob kapasitet
Hvis du er interessert i å forbedre aerob kapasitet, er utgangspunktet å finne ut din VO
2 maks. Det er et verdifullt forsøk, ifølge Karen Mustian, Ph.D., en treningsfysiolog og direktør for PEAK Lab ved University of Rochester Medical Center.
Mustian fortalte Healthline at hun er en forutsetning for å behandle en persons VO
2 maks som et vitalt tegn - med andre ord en helseindikator som bør kontrolleres regelmessig. Men graderte treningsstresstester, en av de mest nøyaktige måtene å måle VO
2 max, er dyre. Du må flytte med en hastighet som gjør at du puster raskt, puster hardt og svett, Karen Mustian, University of Rochester Medical Center
De fleste forsikringsselskaper vil ikke dekke disse testene med mindre en lege har ordre dem, og de fleste leger vil ikke bestille en, med mindre de mistenker et hjerteproblem.Hvis du er villig til å betale utenom, tilbyr noen treningssentre VO
2 maksimaltester. For en enklere tilnærming kan du bruke en online fitness kalkulator som den som ble opprettet av forskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet.I en studie fra 2011 viste forskerne at modellen var ganske nøyaktig når man forutsi VO
2 maks i friske mennesker. For å forbedre VO
2 max, er det viktig å sette bestemte øvelsesmål, forklarer Mustian. Hun foreslo å få faglig råd, om mulig. Hun la også til at det er en individuell prosess.
Etter retningslinjene for fysisk aktivitet er det kanskje ikke nok for noen mennesker å forbedre seg. For andre med stillesittende livsstil kan det gjøre en forskjell å gjøre enda mindre enn retningslinjene.
Hvis du leter etter et sted å starte, anbefales det å gå på Mustian.
"Du må flytte i takt som gjør at du puster raskt, puster hardt og svetter," sa hun.
Så lenge du ikke har noen medisinske tilstander og ingen symptomer på sykdom, sa Mustian at det er generelt trygt å begynne å trene. Hvis du er ny til å trene, begynner du på et lavt nivå og går sakte.
"Øvelsen skal være behagelig," tilføyde Mustian. "Du kan trene på en måte som gir deg energi og får deg til å føle deg bra, og fremdeles få forbedringer uten å sette deg gjennom smerte. “
