Rettsmidler for hette blinker

Varmt blink er et av de vanligste symptomene på overgangsalderen. De er preget av plutselig kroppsvarme, rødme og svette. Andre ubehagelige symptomer sammenfaller ofte med blits, inkludert:

• vektøkning
• humørsvingninger
• depresjon
• tap av libido
• seksuell dysfunksjon

Heldigvis finnes det flere behandlingsalternativer for blits. Dine valg spenner fra medisiner og urte kosttilskudd til livsstilsendringer. Fortsett å lese for å lære om rettsmidler du kan bruke for å holde deg kult.

advertisementAdvertisement

Hormon erstatningsterapi

Tradisjonelt har den mest effektive behandlingen for hetetokter vært østrogentilskudd. Det kalles ofte hormonbehandling (HRT). Østrogen kan tas alene eller i kombinasjon med progesteron. Kvinner som har hatt hysterektomi, kan sikkert ta østrogen alene, mens alle andre kvinner som bruker HRT, skal ta østrogen og progesteron sammen.

Estrogen anbefales ikke for alle, spesielt kvinner med brystkreft, blodpropper eller visse andre medisinske forhold. Østrogen antas også å øke risikoen for fremtidige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, brystkreft og blodpropper.

Soy isoflavones

Soy inneholder store mengder phytoøstrogener, kjemikalier som virker som østrogen i kroppen. Soya er spesielt høy i isoflavoner, som binder til østrogenreseptorer. Dette kan bidra til å redusere hetetall.

reklame

Soy fortsetter å bli studert når det gjelder overgangsalderen. Ifølge National Institute for Aging, er forskning uklart om soya er like effektivt som, eller enda sikrere enn, konvensjonelle medisiner.

Marji McCullough, ScD, RD, skriver for American Cancer Society, foreslår at hvis du bruker soya, velger du soya kilder fra mat i stedet for kosttilskudd. Mengden isoflavoner i kosttilskudd er mye høyere enn de som forekommer naturlig i mat. Gode ​​kilder til soya matvarer er soyamelk, tofu, tempeh og edamame.

AnnonseringAdvertisement

Black cohosh

Svart cohosh er blant de mest populære urter for behandling av blits og andre menopausale symptomer. Roten av anlegget brukes i kapsler og, mindre vanlig, te. Begge skjemaene finnes i de fleste helsekostbutikker og er tilgjengelig på nettet. Selv om den eksakte mekanismen av svart cohosh er ukjent, tror forskerne det binder til østrogenreseptorer eller stimulerer serotoninreceptorer.

Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse rapporterer at studier på opptil 12 måneder ikke viste noen skadelige effekter av urt. Det er imidlertid foreløpig ingen langsiktige studier.

Rapporterte mindre bivirkninger inkluderer magesmerter og utslett. Det er rapporter om leversvikt, som er livstruende, hos personer som bruker svart cohosh.Det anbefales ikke til de som er gravid eller ammer, eller har brystkreft.

Som med andre kosttilskudd, snakk med legen din før du tar den.

Ta deg litt tid

Det er sant at hetetallet kan streiken når som helst på dagen, men de er også hyppigere under stressetid. Stressreduksjonsteknikker kan redusere frekvensen av hetetall. Overvei å ta litt tid på:

Yoga

• meditasjon og visualisering
• guidet pusting
• tai chi
• walking
• Noen av disse teknikkene har også fordelen av å forbedre søvnkvaliteten. Selv tar noen minutter alene å lese en bok, synge høyt, eller bare sitte ute kan gjøre underverker når det gjelder avslapning.

Kjøle det ned

Selv små økninger i kjerne kroppstemperaturen kan utløse hot flashes. Senk romtemperaturen ved å skru ned termostaten, slå på klimaanlegget, installer en vifte, kjøp en kjølegelé for å ligge på, eller åpne et vindu.

Hvis temperaturen i rommet ikke er i orden, kle deg i lag. Når du begynner å føle kroppstemperaturen din, kan du fjerne et lag eller to for å avkjøle kroppen din ned. Bruk bomull når det er mulig, som andre stoffer, som spandex, nylon og rayon, har en tendens til å fange kroppsvarme.

Annonsering

Se hva du spiser

Visse matvarer og drikker som naturlig øker kroppstemperaturen, kan forverre varmen. Krydret mat, koffeinholdige drikker, høyt fett og sukkerholdige dietter og alkohol har alle vært involvert i å øke alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetall.

En studie som gjennomgikk kvinners erfaringer over flere år indikerte at Middelhavet diett, som inneholder ferske grønnsaker, frukt og fullkorn, reduserte hetetall. Din erfaring kan være annerledes, men å spise plantebaserte matvarer er forbundet med bedre helseutfall for nesten alle, så det kan ikke skade å prøve.

AnnonseringAdvertisement

Lær hvilke matvarer og drikker som utløser dine blits og begrense eller helt unngå dem hvis du kan. Regelmessig sipping på kjølige drikker hele dagen kan bidra til å holde kroppstemperaturen nede og dermed redusere hetetall.

Kick the habit

Det er enda en ting å legge til i listen over negative helseeffekter av røyking: hot flashes. Faktisk kan røyking utløse og til og med øke alvorlighetsgraden av hetetall.

Avslutte kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetall. Fordelene slutter ikke der, skjønt. Røykeavbrudd bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og et stort antall kreftformer.

Reklame

Antidepressiva

Lette doser av antidepressiva kan forbedre symptomene hos kvinner med milde til moderate varmer. Eksempler på effektive antidepressiva inkluderer venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) og fluoksetin (Prozac). Antidepressiva kan også behandle andre overgangsalder symptomer, som humørsvingninger, angst og depresjon. Ulempen med disse medisinene er risikoen for redusert libido, noe som også er et vanlig symptom på overgangsalder.

Andre medikamenter

Gabapentin (Neurontin), et anti-beslagsmedisin, kan være spesielt effektivt for kvinner som opplever hetetokter om natten. Mulige bivirkninger inkluderer:

Kloridin (Kapvay), som vanligvis brukes til å senke høyt blodtrykk, kan også redusere hetetall i noen kvinner. Mulige bivirkninger inkluderer:

svimmelhet

• døsighet
• forstoppelse
• tørr munn
• Bunnlinjen

Når kroppen din begynner overgangsalderen, kan symptomene vare i noen år eller lenger. Likevel betyr dette ikke at du må lide gjennom ubehag av hete blink. Ved å gjøre enkle livsstilsendringer, kan du redusere varmen før den kryper opp på deg.

• Sørg for å diskutere eventuelle rettsmidler, bekymringer eller uvanlige symptomer med legen din, spesielt hvis du tar medisiner.
• Vil du lære mer? Få fakta i vår guide til overgangsalder.