Bør du ta kalsiumfosfat?

Kroppen inneholder ca 1. 2 til 2. 5 pounds kalsium. Mesteparten av det, 99 prosent, er i bein og tenner. De resterende 1 prosent er fordelt over kroppen din i cellene dine, membranene som innhenter celler, blod og andre kroppsvæsker.

De fleste av oss vet at våre bein og tenner er laget av kalsium. Men det er ikke bare noe kalsium. De er laget av kalsiumfosfat, en forbindelse av kalsium og fosfor. Betyr dette at du tar kalsiumfosfattilskudd kan gi deg sunnere bein?

annonseAdvertisement

Mer enn ben og tenner

Få riktig kalsium

• Kalsium fra dolomitt, benmel eller østersskjell anbefales ikke fordi disse kildene kan inneholde bly og andre toksiner.
• Kroppen absorberer kalsium bedre når du tar det i små doser (500 mg eller mindre), med mat.

Kalsium gjør mer enn å bygge sterke ben og sunne tenner. Dette bemerkelsesverdige mineral også:

hjelper blodårene til å regulere blodstrømmen i kroppen din.

• hjelper til med sammentrekning av musklene dine.
• hjelpemidler i kommunikasjon mellom nerveceller
• bidrar til blodpropp
• Hvor mye kalsium trenger du?

I de fleste tilfeller trenger både menn og kvinner omtrent 1 000 mg kalsium per dag. Kvinner bør øke inntaket til 1, 200 mg ved omtrent 51 år. Dette skyldes at benbrudd i postmenopausale kvinner er større enn mengden bendannelse. Menn burde opp sitt inntak til 1, 200 mg ved ca 71 år.

Spedbarn, barn og gravide har det største behovet for kalsium på grunn av deres eksepsjonelle mengder bendannelse og vekst.

Annonsering

Ifølge National Institutes of Health (NIH) bør din anbefalte daglige inntak av kalsium være:

Spedbarn, født til 6 måneder: 200 mg

• Spedbarn, 7 til 12 måneder: 260 mg
• Barn, 1-3 år: 700 mg
• Barn, 4-8 år: 1.000 mg
• Barn, 9-18 år: 1, 300 mg
• Voksne menn, 19-70 år gammel: 1 000 mg
• Voksne menn, 71 år og eldre: 1, 200 mg
• Voksne kvinner, 19-50 år: 1 000 mg
• Voksne kvinner, 51 år og Eldre: 1, 200 mg
• Hvor å få kalsium

De sier at melk kan gi deg sterkere bein og sunnere tenner. Men mange andre matvarer er også gode kilder til kalsium. Prøv å legge til flere av disse i din matliste.

AnnonseAdvertise

oster, yoghurt og andre meieriprodukter

• nøtter og frø
• bønner
• broccoli
• grønnsaker, som spinat-, kale-, arugula- og collard greener
• øyne> 999> appelsiner
• tofu
• laks eller sardiner, hermetisert, med bein
• Kalsiumtyper
• Det finnes ikke noe som en nugget av rent, elementært kalsium.Kalsium er funnet bundet med andre elementer, slik som karbon, oksygen eller fosfor av natur. Når en av disse kalsiumforbindelsene blir fordøyd, går den tilbake til sin grunnleggende tilstand, og kroppen din høster fordelene.
• Kalsiumfosfat - som du finner som

tricalciumfosfat

i kosttilskudd - inneholder 39 prosent elementalt kalsium. Dette er bare en brøkdel under kalsiumkarbonat (40 prosent), men godt over kalsiumsitrat (21 prosent), kalsiumlaktat (13 prosent) og kalsiumglukonat (9 prosent).

Er kalsiumfosfat svaret? Vitamin DTaking vitamin D vil hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium bedre. Mange kalsiumtilskudd inneholder også D-vitamin. "I de fleste tilfeller gir kalsiumfosfat ingen fordel over kalsiumkarbonat eller kalsiumcitrat," sier Dr. Roger Phipps, assisterende professor ved Husson University School of Pharmacy. "

Det er imidlertid behov for tilstrekkelig fosfat for beinhelse. Så kalsiumfosfat kan være et mer passende supplement i noen med fosfatmangel. "

Fosfat mangel er sjelden. "De fleste som trenger kalsiumtilskudd, trenger det på grunn av vitamin D-mangel, sier Phipps. Faktisk er overflødig fosfor forbundet med cola eller brus forbruk et økende helseproblemer fordi det er forbundet med osteoporose og problemer med nyrefunksjon.

Bedømmelsen? Hold deg til naturlige kilder når det gjelder kalsium, med mindre en lege anbefaler noe annet. Hvis du får nok kalsium, er det en bekymring for deg, kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er sannsynligvis dine beste alternativer.