Sit-Ups vs Crunches

Alle lengter etter en slank og trimkjerne. Men hva er den mest effektive måten å komme seg til: sit-ups eller crunches?

Sit-Ups

Fordelene: Arbeide flere muskler

Sit-ups er en multi-muskel øvelse. Mens de ikke spesifikt retter seg mot magefett (merk: ikke crunches!), Jobber sit-ups faktisk abdominals så vel som andre muskler grupper, inkludert:

brystet

• hip flexors
• nedre rygg
• hals

Muskelceller er mer metabolisk aktive enn fettceller, noe som betyr at de brenner kalorier selv i ro. Ved å hjelpe deg med å bygge muskler, vil sit-ups hjelpe deg med å brenne flere kalorier i det lange løp. Også sterke kjerne muskler kan hjelpe holdning, noe som kan forbedre utseendet uten vekttap.

Hva slags fett?

Magefett, eller visceralt fett, er fettet som omgir organene, og anses å være farligere enn subkutant fett, hvilket er fettet lagret under huden.

• Visceral fett er knyttet til brystkreft, type 2 diabetes og kardiovaskulære problemer.
• Det er imidlertid lettere å kvitte seg med regelmessig lav intensitetstrening og et sunt kosthold - enn fett som ligger rundt hofte og lårområde

Ulemper: Skader

Den største ulempen ved å sette opp er muligheten for nedre rygg og nakkeskader. Du bør spørre en lege om råd hvis du har hatt noen beslektede skader for å forhindre belastning.

Formularen

For å utføre et riktig oppsett:

Annonse

Legg deg ned på ryggen.

1. Bøy bena og legg føttene godt på bakken for å stabilisere underkroppen.
2. Kryss hendene dine mot motsatt skuldre, eller legg dem bak ørene dine (uten å trekke på nakken).
3. Krølle overkroppen helt opp mot knærne. Pust ut mens du løfter.
4. Sett sakte ned, tilbake til utgangspunktet. Inhalere som du senker.

Nybegynnere bør sikte på 10 representanter om gangen. Ved å hekte føttene sammen i løpet av en sit-up, kan du også få en anstendig lavere ben-trening!

Crunches

Fordelene: Intense Muscle Isolation

Som sit-ups hjelper crunches deg til å bygge muskler. Men i motsetning til sit-ups, jobber de bare magesmellene. Denne intense muskelisolasjonen gjør dem til en populær øvelse for folk som prøver å få seks-pack abs. Dette gjør dem også ideelle for å styrke kjernen din, som inkluderer nedre ryggmuskler og obliques. Å gjøre det kan forbedre balansen og stillingen.

The Cons: Eksklusiv til kjerne

Mens en sterk kjerne er absolutt en fordel for overordnet kondisjon, er det ikke nødvendigvis bidrar til hverdagslige bevegelser. Også, som sit-ups, mens crunches er gode for å utvikle, brenner de ikke fett.

En annen vurdering er ditt nåværende treningsnivå. Crunches bygger opp abdominal muskler over tid, men kan forårsake betydelige ryggsmerter for nybegynnere.Hvis du innlemmer crunches i treningsrutinen, er det best å starte med et sett på 10 til 25 om gangen, og legg til et annet sett når du blir sterkere.

Formularen

Oppsettet for en knase er som et sit-up:

Legg deg ned på ryggen.

Bøy bena og stabiliser nedkroppen.

1. Kryss hendene dine mot motsatt skuldre, eller legg dem bak ørene uten å trekke på nakken.
2. Løft hodet og skulderbladene fra bakken. Pust ut når du stiger.
3. Nedre, tilbake til utgangspunktet. Inhalere som du senker.
4. Det er best å starte med et sett på 10 til 25 av gangen, og legg til et annet sett når du blir sterkere.
5. Takeaway

Både sit-ups og crunches er nyttige for å styrke og utvikle kjerne muskler. Over tid kan en sterkere kjerne også forbedre stillingen og redusere risikoen for tilbake skader senere i livet.

AnnonseAdvertisement

Men verken trener brann fett. Den eneste måten å oppnå en flat, revet mage, er å kombinere disse oppgavene med et sunt, kalori diett og vanlig fettforbrennende aerob trening.