Sakte, er det stadig bedre vekttap

Hvis du mister vekt, føles det mer som å være en yo-yo enn en ball som ruller ned en mild bakke, så vil du kanskje revurdere din tilnærming.

En ny studie oppdaget at folk som har sviktet i de første månedene av et vekttap, mistet mindre vekt på lang sikt, sammenlignet med personer med mer konsekvent uke for uke-fremgang.

AdvertisementAdvertisement

Forskerne fra Drexel University foreslo at dette kan hjelpe til med å identifisere personer tidlig som trenger ekstra støtte når de skal møte deres vekttapsmål.

Farene ved å gjenvinne vekten som har gått tapt, er ikke noe nytt for helsepersonell.

"Hvis du er yo-yoing, er det et klart signal eller et rødt flagg om at det handler om noe mer enn maten du spiser og øvelsen du engasjerer i, at det er sannsynligvis inngripne mønstre for atferd som vi trenger å se på endring for å holde seg på lang sikt, sier Eliza Kingsford, en autorisert psykoterapeut og forfatter av "Brain-Powered Weight Loss", som ikke var involvert i studien.

annonsering

Yo-yo slanking fører til mindre suksess

I studien, publisert 28. august i tidsskriftet Obesity, fulgte forskerne 183 personer som deltok i et årslangt atferdsbasert vekttapsprogram.

Forskere fant at personer som har sviktet mer i løpet av de første 6 eller 12 månedene, mistet mindre vekt etter ett og to år.

For eksempel, folk som mistet fire pund på en uke, gjenvunnet to neste, og så mistet en neste og så videre, gjorde mer dårlig enn folk som mistet ett pund hver uke i de første seks månedene.

Mens vektvariabiliteten i løpet av de første seks månedene spådde langsiktig suksess, fant forskerne at 12-måneders variabiliteten var mindre påvirket av andre faktorer.

Alle frivillige fikk mål å fokusere på i løpet av programmet, for eksempel overvåking av vaner, fremgang og kaloriinntak, samtidig som de økte sin fysiske aktivitet.

De første seks månedene av programmet fokuserte på vekttap, med ukentlig liten gruppe økter. De siste seks månedene skiftet mot å opprettholde vekten, med mindre hyppige økter.

Personer som rapporterte høyere binge eating, følelsesmessig spising og opptatt av mat i begynnelsen av studien viste høyere vektvariabilitet og mistet mindre vekt etter ett eller to år.

AdvertisementAdvertisement

Dette tyder på at vektvariabilitet er en bedre forutsetning for langsiktig suksess enn en persons forhold til mat.

Forskerne påpekte at studien ikke viser at vektvariabilitet fører til dårligere vekttapsutfall. Men det kan bidra til å målrette folk som ikke drar nytte av et bestemt vekttapsprogram - før de har brukt et år på å prøve å gå ned i vekt.

Annen forskning har også funnet at tidlig suksess i et vekttapsprogram forutsier langsiktige resultater. Men disse studiene så på prosentandringen i vekttap i stedet for hvor mye en persons vekt hopper rundt hver uke.

Annonsering

Selv om du mister ti pund i den første uka, kan det være et stort motiv for mange mennesker, det kan ikke være noe i det lange løp om vekten din er yo-yos resten av tiden.

Et dramatisk eksempel på dette kommer fra en 2016-fedme-studie, hvor forskere fulgte 14 personer som deltok i "største taperen" -konkurransen.

AnnonseAvgift

I løpet av 30-ukers show mistet folk i gjennomsnitt 129 pund hver. Men seks år senere, hadde alle annet enn en gjenvunnet mesteparten av sin vekt - i gjennomsnitt 90 pounds hver.

Utvikle bærekraftig vekttap

Kingsford fortalte Healthline at mens du gjør ting som å begrense kaloriene dine hardt eller dytte karbohydrater, kan du gi deg dramatiske forhåndsvektresultat, gir de ikke mening hvis du vil ha livslang suksess.

"Forskning støtter - og vil fortsette å støtte - typer endringer som er bærekraftig langsiktig," sa Kingsford. "Selvfølgelig fører disse ikke til resultater som er nesten like sexy som å miste 10 pund i en uke. "

Annonsering

Sexy eller ikke, bærekraftig er bra hvis du vil holde vekten av.

En måte å nærme seg vekttap bærekraftig, sa Kingsford, er ved å sette mål som du faktisk kan oppnå.

For eksempel, hvis din tilnærming til vekttap innebærer at du kjører, og du kjører for øyeblikket en kilometer tre ganger i uka, må neste trinn være mulig. Det kan bety å kjøre 2 miles på en eller to av de dagene, ikke å hoppe rett til 10 miles, seks ganger i uken.

Denne tilnærmingen gir også positiv forsterkning for dine mål-setting "muskler. "

" Jo mer du setter og oppnår mål, "sa Kingsford," jo mer vil du kunne sette og oppnå mål. "

Når du ser på dine matutløsere, er det en annen bærekraftig vekttapløsning.

Spiser du når du kjeder deg, stresser eller er glad? Går du ut hver fredag ​​kveld med dine kolleger ut av vane? Går du automatisk til en pose med pretzels når du setter deg ned for å se ditt favoritt TV-show?

"Ta en titt på dine nåværende mønstre for atferd rundt mat og finn ut hva de utløser, det være seg positive eller negative utløsere," sa Kingsford. "Se så systematisk på å endre disse oppførselsmønstrene basert på kjennskap til utløserne. "

Denne tilnærmingen til vekttap er ikke for alle, men spesielt med så mange annonser som dukker opp online for" sexy "vekttap.

Men mange brenner seg ut fra å alltid prøve den nyeste dietten eller den neste kule treningen.

"Folk kommer til slutt til meg og sier: Jeg er lei av slanking, jeg er lei av å være yoing, jeg er lei av å være mislykket," sa Kingsford. "De kommer til poenget med å vite at dette handler om noe mer enn bare mat og mosjon.“