Ta en kjøre etter Thanksgiving middag - det vil holde deg ung
Innholdsfortegnelse:
- Kjører styrker muskelceller
- Kan Kjør vellykket I tillegg til den generelle helsestimuleringen av vanlig trening, gir løp styrketrening for underkroppen, noe som kan skade over til forbedret gangavstand. Andre aktiviteter, som for eksempel å gå raskt eller oppoverbakke, eller kraftig sykling, kan være like fordelaktige.
- Gjør overgangen, enten fra yngre løper til eldre løper, eller fra stillesittende livsstil til en mer aktiv en, krever tålmodighet og engasjement.
Kjører etter middelalderen, er kanskje ikke bortkastet tid mange tror det er. En ny studie viser at eldre voksne som kjører regelmessig, bruker mindre energi mens de går, enn de som bare går regelmessig, en forbedring som kan hjelpe eldre til å opprettholde mobilitet når de blir eldre.
"Det vi fant er at eldre voksne som regelmessig deltar i høyt aerob aktiviteter - kjører spesielt - har lavere metabolisk kost på å gå enn eldre, stillesittende voksne og også lavere enn eldre som regelmessig går for mosjon," sa studien lederforfatter Justus Ortega, professor i kinesiologi ved Humboldt State University, i en pressemelding.
advertisementAdvertisementSeniorløpere forbrukte 7 til 10 prosent mindre energi mens de gikk enn eldre vandrere. Graden av energiforbruk av eldre løpere var lik den unge, stillesiddende voksne - ikke helt ungdommens kilde, men fortsatt en stor forbedring, med tanke på at tap av mobilitet kan ha stor innvirkning på livskvaliteten.
Les mer: Longevity Secrets from Golden Olympians »
Kjører styrker muskelceller
Studien, publisert 20. november i PLOS One, inkluderte 30 friske senior menn og kvinner, med en gjennomsnittsalder på 69 år. Alle trente regelmessig; De hadde gått eller løp i minst 30 minutter tre eller flere ganger i uken i seks eller flere måneder før studiestart.
Annonsering
For å måle gå effektivitet studerte forskerne oksygenforbruk, karbondioksidproduksjon og faktorer som lengden på en persons skritt mens frivillige gikk på tredemølle med tre forskjellige hastigheter.
Senior vandrere og løpere delte liknende gangmønstre, men hadde ulike nivåer av walking effektivitet, så forskerne mistenker at forskjellen ligger inne i musklene.
Siden vi ikke fant noen eksterne biomekaniske forskjeller mellom de eldre vandrere og løpere, sier studiens medforfatter Rodger Kram, professor i fysiologi ved University of Colorado, Boulder, "vi mistenker høyere effektivitet av seniorløpere kommer fra deres muskelceller.Eldre voksne
Kan Kjør vellykket I tillegg til den generelle helsestimuleringen av vanlig trening, gir løp styrketrening for underkroppen, noe som kan skade over til forbedret gangavstand. Andre aktiviteter, som for eksempel å gå raskt eller oppoverbakke, eller kraftig sykling, kan være like fordelaktige.
Det er veldig spennende for folk som [begynner å løpe] sent i livet. Det er transformativt. Ofte kan du slå din personlige rekord før du begynner å se effekten av aldring. Steve Viegas
For å virkelig forstå fordelene med å kjøre senere i livet, trenger du bare å snakke med langtidsløpere."Jeg føler meg tydelig yngre enn jeg burde i denne alderen," sa Steve Viegas, en 65 år gammel løper fra Reading, Massachusetts, som er medlem av Mystic Runners og New England 65+ Running Club.
Selv om Viegas har kjørt siden videregående skole (med litt tid etter college for en skade), har han sett seniorer med hell å starte en løpende rutine.
AdvertisementAdvertisement
"Det er veldig spennende for folk som kommer inn sent i livet. Det er transformativt, utrolig transformativt, "sa han. "Svært ofte kan du treffe din personlige rekord før du begynner å se effekten av aldring. "Sjekk ut de beste løpappene fra 2014»
Kjører senere i livet krever tålmodighet
Gjør overgangen, enten fra yngre løper til eldre løper, eller fra stillesittende livsstil til en mer aktiv en, krever tålmodighet og engasjement.
Annonsering
"Da vi blir eldre, endres mange ting," sa Dr. Thomas Ryan, leder av hjerte- og vaskesenteret ved Ohio State University. "Du må være mer oppmerksom på disse endringene når du blir eldre. De blir stadig viktigere når vi prøver å trene uten å bli skadet. "Betal oppmerksomhet inkluderer å holde øye med tegn på nød - for eksempel brystsmerter, kortpustethet, lyshet eller svimmelhet - og rapportere disse til legen din. Hvis du starter et nytt treningsprogram fra begynnelsen, er det også en god ide å sjekke inn hos legen din på forhånd.
Uansett alder, fordelene med trening - inkludert et sterkere hjerte, mer robuste bein og muskler, og bedre balanse - er verdifulle kampene du kan møte med å starte ut.
Lær enkle balanseøvelser »" Fordelene med trening ser ut til å opprettholdes gjennom hele livet og senere i livet, "sa Ryan. "Vi må bare være litt smartere om det og bruke noen av disse sunn fornuftspunkene for å sikre at vi kan gjøre det uten å skade oss selv. "
Annonse
Det er noe seniorløpere kan være takknemlige for i år, og ikke-løpere kan tenke mens de laster opp på Thanksgiving-rester.
