Tørk Quencher: Hjemmelaget elektrolyttdrink

Sportsdrikker er store bedrifter i disse dager. En gang bare populær blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer vanlige. Eksperter tror at i 2018 vil salget stige til 7,4 milliarder liter per år alene i USA.

Men er det behov for sportsdrikker, og hvis det er så, er det en DIY måte å få fordelene av sportsdrikker uten å ta en hit på lommeboken din?

ReklameAdvertisement

Tradisjonelle sportsdrikker gir lett å fordøye karbohydrater for å hjelpe brenselatører til lengre varighetstrening. De hjelper også med å erstatte elektrolytter som går tapt i svette. Og mens sportsdrikker absolutt ikke er nødvendige for de som ikke trener, er de bedre enn vann og lavere i sukker enn brus.

Del din favoritt etter treningsdrinken »

Strømpe på elektrolyttrike sportsdrikker er ikke billig, så det kan være nyttig for deg å vite hvordan du lager din egen. Du kan spare penger og lage dine egne smaker. Bare følg oppskriften nedenfor!

Annonse

Ting å huske på

Eksperiment med smaker, som å bruke kalk i stedet for sitron, eller velg din favorittjuice. Bare prøv å holde ingrediensbeløpene så nær oppskriften som mulig. Sportsdrikker er laget til en bestemt konsentrasjon. De gir en balanse av karbohydrater til brensel og natrium for å opprettholde hydratiseringsnivåer. Dette er slik at du kan fordøye dem så enkelt og raskt som mulig.

Tilførsel av for mye sukker kan forårsake mageødelighet under trening for de med en sensitiv GI-kanal. Hvis du legger for lite sukker, kan du redusere mengden karbohydrater du får før, under eller etter trening. Dette kan påvirke ytelsen din og evne til å fylle på nytt.

Til slutt, selv om du ikke mister mye kalium eller kalsium i svette, er de fortsatt viktige elektrolytter for å fylle opp. Denne oppskriften bruker en blanding av kokosnøtt vann og vanlig vann for å gi en mer variert smak og å legge til kalium og kalsium. Du må bare bruke vann hvis du foretrekker det.

Lemon-Pomegranate Electrolyte Drink Oppskrift