Topp 15 grunner til at du ikke mister vekt på lavt karbid diett

Low-carb dietter er svært effektive. Det er et vitenskapelig faktum.

Som med enhver diett, stopper folk noen ganger å miste før de når sin ønskede vekt.

Her er de 15 beste grunnene til at du ikke mister vekt på lavt karbohydrater.

AdvertisementAdvertisement

en. Du mister fett, du skjønner det ikke.

Vekttap er ikke en lineær prosess.

Hvis du veier deg hver dag, så vil det være dager hvor skalaen går ned, andre dager hvor den går opp.

Det betyr ikke at dietten ikke virker, så lenge den generelle trenden går nedover.

Mange mennesker mister mye vekt i den første uka med lavkarbing, men det er mest vannvekt. Vekttap vil senke betydelig etter den første fasen.

Selvfølgelig er det å tape vekt ikke det samme som å miste fett .

Det er mulig, spesielt hvis du er ny på vektløfting, at du får muskler samtidig som du mister fett.

For å være sikker på at du mister, bruk noe annet enn bare skalaen (som er en stor, fet løgner). Bruk et målebånd til å måle midjeomkretsen din og få din kroppsfettprosent målt hver måned eller så.

Ta også bilder. Legg merke til hvordan klærne passer. Hvis du ser tynnere ut og klærne dine er løsere, mister du fett uansett hva skalaen sier.

Bottom Line: Vekttap er ikke lineært og det er mye mer å vekt enn bare kroppsfett. Vær tålmodig og bruk andre måter å måle enn bare skalaen.

2. Du er ikke kuttet tilbake på karbohydrater nok

Noen mennesker er mer karbonfølsomme enn andre.

Hvis du spiser lavkarbohydrater og vekten din begynner å platå, vil du kanskje kutte på karbohydrater ytterligere.

I så fall, gå under 50 gram karbohydrater per dag.

Når du går under 50 gram per dag, må du eliminere mest frukt fra kostholdet ditt, selv om du kan ha bær i små mengder.

Hvis det heller ikke virker, går det under 20 gram midlertidig å jobbe … bare spise protein, sunne fett og grønne grønnsaker.

For å være sikker på at du virkelig spiser lavt karbohydrater, få deg en gratis online ernæringssporing og logg matinntaket ditt for en stund.

Bunnlinje: Hvis du er karbomsensitiv, kan du midlertidig eliminere frukt og spise mindre enn 50 gram karbohydrater per dag.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Du er stresset hele tiden

Dessverre er det ikke alltid nok å bare spise sunt og mosjon.

Vi må sørge for at kroppene fungerer optimalt og at vårt hormonelle miljø er gunstig.

Å være stresset hele tiden holder kroppen i en konstant tilstand av "kamp eller fly" - med forhøyede nivåer av stresshormoner som kortisol.

Å ha kronisk forhøyede kortisolnivåer kan øke din sult og trang for usunn mat (1, 2).

Hvis du vil kutte på stress, prøv meditasjon og dype pusteøvelser. Kutt tilbake på distraksjoner som Facebook og nyhetsmedier, les mer bøker i stedet.

Bunnlinje: Kronisk stress kan ha negative effekter på ditt hormonelle miljø, noe som gjør deg hungrier og hindrer deg i å miste vekt.

4. Du spiser ikke ekte mat

Et lav-carb diett handler om mer enn bare å senke inntaket av karbohydrater.

Du må erstatte de karbohydrater med ekte, næringsrik mat.

Kast bort alle behandlede lavkarbonprodukter som Atkins-barer, de er ikke ekte mat og de er ikke gode for helsen din.

Hold deg til kjøtt, fisk, egg, grønnsaker og sunne fett hvis du trenger å gå ned i vekt.

Også "behandler" som paleo-kaker og brownies kan forårsake problemer, selv om de er laget med sunne ingredienser. De bør betraktes som sporadisk godbiter, ikke noe du spiser hver dag.

Det er også viktig å spise nok FAT. Hvis du prøver å kutte på karbohydrater og fett, vil du ende opp med å bli sulten og føle deg som skit.

Å spise kosthold med ingenting, men protein er en veldig dårlig ide. Low-carb, høyt fett og moderat protein er veien å gå hvis du vil komme inn i ketose, som er det optimale hormonelle miljøet for å forbrenne kroppsfett.

Bottom Line: Du må bytte karbohydrater med ekte, næringsrik mat. Å gå ned i vekt, hold deg til kjøtt, fisk, egg, sunne fett og grønnsaker.

AdvertisementAdvertisement

5. Du spiser for mange nøtter

Nøtter er ekte mat, ingen tvil om det.

De er også veldig høye i fett, for eksempel har mandler omtrent 70% av kaloriene som fett.

Nøtter er imidlertid veldig enkle for å overgå på.

Deres crunchiness og høy energitetthet gir oss muligheten til å spise store mengder av dem uten å føle seg fulle.

Jeg kan personlig spise en pose med nøtter og føler meg fortsatt ikke fornøyd, selv om den ene pose inneholder flere kalorier enn et måltid.

Hvis du snacker på nøtter hver dag (eller verre, mutter butter), er sjansene at du bare spiser altfor mange kalorier.

Bunnlinje: Nøtter har en meget høy energitetthet og er lett å overvære på. Hvis du stadig snakker på nøtter, kan du prøve å eliminere dem.

Annonse

6. Du sover ikke nok

Søvn er utrolig viktig for helbred og studier viser at mangel på søvn korrelerer med vektøkning og fedme (3, 4).

En søvnmangel kan få oss til å føle oss hungrere (5). Det vil også gjøre oss trette og mindre motiverte til å trene og spise sunt.

Søvn er en av helsestøttene. Hvis du gjør alt riktig, men fremdeles ikke får riktig søvn, vil du ikke se hvor som helst i nærheten av resultatene du kan forvente.

Hvis du har søvnforstyrrelse, se lege. De er ofte lett behandles.

Noen tips for å forbedre søvnen:

Unngå koffein etter 2 pm
Sov i fullstendig mørke
Unngå alkohol og fysisk trening de siste timene før søvn
Gjør noe avslappende før du sover, for eksempel å lese < Prøv å gå til sengs på samme tid hver natt
Bunnlinje:

Søvn er helt avgjørende for optimal helse. Studier viser at mangel på søvn kan gjøre at du spiser mer og legger vekt. AdvertisementAdvertisement

7. Du spiser for mye melk

En annen lav-carb mat som kan forårsake problemer for noen mennesker er meieri.

Noen meieriprodukter, til tross for at de er lave i karbohydrater, er fortsatt ganske høye i protein.

Protein, som karbohydrater, kan øke insulinnivået, som gir energi til lagring.

Aminosyresammensetningen i meieriprotein gjør det svært effektivt ved spiking av insulin. Faktisk kan melkeproteiner spike insulin så mye som hvitt brød (6, 7).

Selv om du kanskje ser ut til å tolerere meieriprodukter bare bra, spiser de ofte, og spiking insulin kan være skadelig for metabolsk tilpasning som må skje for å høste de fulle fordelene med lavkarbid dietter.

I så fall unngår melk, kutte på osten, yoghurt og krem. Smør er fint, da det er veldig lite protein og laktose og vil derfor ikke spike insulin.

Bunnlinje:

Aminosyresammensetningen i meieriproteiner gjør dem spike insulin ganske effektivt. Prøv å eliminere alt meieri unntatt smør. 8. Du trener ikke riktig (eller i det hele tatt)

Du bør IKKE trene med målet om å brenne kalorier.

Kaloriene som brennes under treningen, er vanligvis ubetydelige, de kan lett bli negre ved å spise noen ekstra biter av mat ved neste måltid.

Treningen er imidlertid

kritisk for både fysisk og psykisk helse. Trening i det lange løp kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å forbedre din metabolske helse, øke muskelmassen og få deg til å føle deg fantastisk.

Men det er viktig å gjøre den riktige treningen. Ingenting annet enn kardio på tredemølle er usannsynlig å gi deg gode resultater og å gjøre for mye kan til og med være skadelig.

Vektløfting

- dette vil forbedre ditt hormonelle miljø sterkt og øke muskelmassen, noe som vil hjelpe deg å miste vekt på lang sikt. Intervalltrening

- Intervjuer med høy intensitet er en utmerket form for kardio som forbedrer stoffskiftet ditt og øker nivåene av humant veksthormon. Lav intensitet

- Å være aktiv og gjøre litt lavintensiv arbeid som å gå er en god idé. Menneskekroppen var designet for å bevege seg, ikke sitte i en stol hele dagen. Bunnlinjen:

Den riktige treningen øker ditt hormonelle miljø, øker muskelmassen og får deg til å føle deg fantastisk. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Du spiser for mange søtningsmidler

Til tross for noen søtningsmidler som ikke har kalorier, kan de

påvirke våre appetittnivåer. Flere studier viser at kunstige søtningsmidler kan påvirke appetitten, enten negativt eller positivt, i noen tilfeller får folk til å spise mer generelle kalorier (8, 9). I tillegg er forbruk av kunstige søtningsmidler assosiert med vektøkning på lang sikt (10, 11).

Dette er sannsynligvis avhengig av individet, men hvis du spiser mye søtningsmidler og ikke mister vekt, vil du kanskje prøve å fjerne dem.

Bunnlinjen:

Til tross for at det er kaloriefri, kan kunstige søtningsmidler påvirke vår appetitt, noe som i noen tilfeller fører til en økning i totale kalorier.

10. Du har en medisinsk tilstand som kommer i veien Det er visse medisiner som er kjent for å stimulere vektøkning.

Hvis du ser på bivirkningene for medisinene du tar og ser "vektøkning" på listen - så sett en avtale med legen din.

Kanskje det finnes et annet stoff som ikke forårsaker vektøkning.

Hvis du gjør alt riktig og fremdeles ikke får resultater, så har du kanskje noe underliggende medisinsk problem.

Mange hormonelle lidelser kan forårsake problemer med å miste vekt, spesielt hypotyreose.

I så fall, ta en avtale med legen din. Forklar at du har problemer med å miste vekt og at du vil utelukke noen medisinske problemer.

Bottom Line:

Visse medisinske problemer og medisiner kan forårsake vektproblemer. Se en lege for å diskutere dine valg.

11. Du spiser alltid Det er en vedvarende myte i helse- og treningssirkler at alle skal spise mange små måltider hele dagen.

Dette har faktisk blitt grundig studert.

Ingen fordel

har blitt funnet å spise hyppigere og mindre måltider (12, 13). Det er naturlig for mennesker å spise færre måltider per dag og noen ganger gå lange perioder uten mat. Noen mennesker gjør noe som kalles intermittent fasting, spiser i et 8 timers vindu hver dag eller gjør 24 timers fast 1-2 ganger per uke. Dette kan være svært nyttig å bryte gjennom et platå.

Bottom Line:

Det er ingen påvist fordel for å spise mange små måltider gjennom dagen. Prøv å spise færre måltider og vurdere å gi intermittent fasting et skudd.

Annonse 12. Du er ofte fusk

For folk som er i stand til å kontrollere seg selv, å ha juksmåltider eller dager, kan det være bra.

For andre, spesielt de som er utsatt for matavhengighet, er det sannsynlig å ha mer skade enn godt å ha fuskemål.

Hvis du ofte snyder … enten med "små lurer" her og der eller hele dagen hvor du ikke spiser noe annet enn junk food, kan det lett ødelegge fremdriften din.

Å ha mer enn 1-2 fusk måltider per uke (eller en juksedag) kommer til å være overdreven.

Hvis du bare ikke ser ut til å kontrollere deg rundt usunn mat, uansett hva du prøver, så har du kanskje matavhengighet. I så fall er det helt sikkert en god ide å fjerne søppelmatene fra livet ditt.

Bottom Line:

Noen mennesker kan spise søppelmat fra tid til annen uten å ødelegge deres fremgang, men det gjelder ikke for alle.For andre vil juksmåltider gjøre mer skade enn godt.

13. Du spiser for mange kalorier. På slutten av dagen, gjør kalorier betydning.

En av de viktigste årsakene til lav-carb dietter er så effektiv at de reduserer appetitten og får folk til å spise mindre generelle kalorier uten å prøve.

Hvis du ikke mister vekt, men gjør alle de riktige tingene, så prøv å telle kalorier for en stund.

Igjen, opprett en gratis konto med en online ernæringssporing og følg inntaket ditt i noen dager.

Formålet med et underskudd på 500 kalorier per dag, som

teoretisk

burde få deg til å miste 1 kilo vekt per uke (fungerer ikke alltid i praksis). Bottom Line: Det er mulig å spise så mange kalorier som du slutter å miste vekt. Prøv å telle kalorier og sikte på et underskudd på 500 cal / dag for en stund.

14. Du har ikke realistiske forventninger

På slutten av dagen tar vekttap tid.

Det er et maraton, ikke en sprint.

Å miste 1-2 pund per uke er et realistisk mål.

Noen vil miste vekt raskere enn det, andre langsommere.

Men det er også viktig å huske på at ikke alle kan se ut som en treningsmodell.

På et tidspunkt vil du nå et sunt sett vekt, som kan være over det du håpet på.

Bottom Line:

Det er viktig å ha realistiske forventninger. Vekttap tar lang tid, og ikke alle kan se ut som en treningsmodell.

Annonse 15. Du har vært "kuttet" for lenge

Jeg tror ikke det er en god ide å være i et kaloriunderskudd for lenge etter en gang.

De smaleste menneskene på jorden (kroppsbyggere og treningsmodeller) gjør aldri dette. De gjør sykluser av "bulking" og "cutting." Hvis du spiser med et kaloriunderskudd i mange måneder (eller år), så kan stoffskiftet din sakte.

Hvis du har vært slanking i lang tid, kan en tomåneders periode hvor du har "å opprettholde" og få litt muskel, være det du trenger for å få ting på nytt igjen.

Dette betyr selvsagt ikke å spise dårlige matvarer, bare

mer

av de gode greiene.

Etter at disse to månedene er over, kan du starte "slanking" igjen. Mer om vekttap og lavkarbid dieter: 20 Vanlige grunner til at du ikke mister vekt

Slik mister du vekt raskt: 3 enkle trinn basert på vitenskap

De 20 mest vekttap Vennlig mat på planeten