Behandlinger for søvnløshet: medisinering, livsstil og mer

Behandlinger for søvnløshet

Høydepunkter

1. God søvnvaner og et sunt kosthold kan rette opp mange tilfeller av søvnløshet.
2. Noen søvneksperter anbefaler lys eksponering for personer som har en tendens til å sovne for tidlig om natten eller våkne opp for tidlig om morgenen.
3. Det er viktig å avgjøre om et underliggende problem eller en medisinsk tilstand forårsaker søvnløshet eller ikke.

Mange behandlingsmuligheter for søvnløshet er tilgjengelige. God søvnvaner og et sunt kosthold kan rette opp mange tilfeller av søvnløshet. Behandlingsterapi eller medisinering kan være nødvendig i noen tilfeller.

Det er viktig å avgjøre om et underliggende problem eller en medisinsk tilstand forårsaker søvnløshet eller ikke. Mange tilfeller av søvnløshet er et resultat av stress, eller annen emosjonell eller fysisk tilstand som krever separat behandling. Mange ganger går søvnmønstrene tilbake til det normale når disse forholdene behandles.

advertisementAdvertisement

Livsstilsendringer

Sunn livsstilsendring

Ofte kan livsstilsendringer helbrede søvnløshet. Du vil kanskje prøve noen av disse forslagene.

• Gå til sengs når du føler deg sliten.
• Bruk soverommet ditt bare for søvn og sex. Aktiviteter som stimulerer hjernen, for eksempel å se på TV, lese eller spise, bør foregå utenfor soverommet.
• Prøv å gå og legge deg og våkne på samme tid hver dag.
• Reduser stressene i livet ditt som forstyrrer din søvn.

Du vil kanskje også innlemme andre livsstilsendringer, som for eksempel følgende.

Røyker ikke

Hvis du røyker, avslutter du. Nikotin er en stimulant som utløser søvnløshet. Også røyking kan føre til:

• høyt blodtrykk
• hjerteinfarkt
• slag
• kreft

Les mer: Avslutt røykingstips »

Se hva du drikker

Unngå å drikke for store mengder av alkohol. Alkohol er et beroligende middel som kan indusere søvn i utgangspunktet, men det kan forstyrre dypere faser av søvn som gjør at kroppen din hviler fullt ut. Langsiktig tung drikking kan også utløse høyt blodtrykk, hjertesvikt og slag.

Koffeinholdige drikker som kaffe og brus er andre stimulanser for å unngå. En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at 400 milligram (mg) koffein tatt seks timer før sengetid kan forstyrre søvn betydelig. Til referanse har en 8-ounces kopp kaffe 95 til 200 mg koffein. Forskerne anbefaler å unngå koffein minst seks timer før vanlig sengetid.

Drikker for mye væske før sengetid kan forstyrre søvn med gjentatte nattturer på badet.

Øvelse

Å trene 20 til 30 minutter hver dag kan oppmuntre til god natts søvn. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, fortsett å gjøre det. Forskere i en 2013-studie spore 11 kvinner med søvnløshet og fant ut at en dag utøve ikke nødvendigvis at deltakerne ville sove bedre den kvelden.Men regelmessig trening i løpet av fire måneder forbedret hvor mye de sov og deres generelle søvnkvalitet.

Regelmessig trening kan også bidra til å forhindre alvorlige medisinske tilstander som kardiovaskulær sykdom, fedme og diabetes.

Opprettholde et sunt kosthold

Unngå matvarer som er høy i mettet fett, noe som kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Disse matvarene kan være vanskelig å fordøye, spesielt når du spiser dem sent på kvelden. Dette kan gjøre det vanskelig å sove.

Annonsering

Behandlingsterapi

Behandlingsterapi

Disse behandlingene kan lære deg hvordan du gjør ditt miljø mer tilnærming til å sove. Behandlingsbehandlinger utføres ofte av en psykolog, psykiater eller annen utdannet helsepersonell. De har vist seg å være like effektive eller mer effektive enn søvnmedisiner. Slike terapier er ofte den første behandlingslinjen for personer med søvnløshet. Disse terapiene kan omfatte følgende:

Avslappingsteknikker

Progressiv muskelavsla, biofeedback og pusteøvelser er måter å redusere angst ved sengetid. Disse strategiene hjelper deg med å kontrollere:

• puste
• hjertefrekvens
• muskelspenning
• humør

Et varmt bad før sengetid, en massasje og lett strekk, gjør alt for å slappe av i kroppen og skal hjelpe deg å slappe av om natten.

Kognitiv atferdsterapi

I gruppesamtaler eller en-mot-en-rådgivning kan psykiatriske terapeuter hjelpe deg med å lære å endre negative tankemønstre. Dette kan hjelpe deg å lære å erstatte bekymret eller fryktelig tenkning med mer hyggelige, avslappende tanker. Denne typen tenkemåte er mer nyttig for å finne sunne søvnvaner.

Sovebegrensning

Sovebegrensning krever at tiden du bruker i sengen, er midlertidig begrenset, noe som medfører delvis søvnmangel. Du er da mer sliten neste kveld. Når søvnen din har blitt bedre, øker tiden din i sengen gradvis.

Lysterapi

Noen søvneksperter anbefaler lys eksponering for personer som har en tendens til å sovne for tidlig om natten eller våkne opp for tidlig om morgenen. Dette bidrar til å justere den interne klokken. I løpet av tider på året når det er lyst ute senere på kveldene, kan du gå utenom i 30 minutter eller bruke en lysboks av medisinsk karakter, slik at du kan justere søvnmønstrene dine.

ReklameAdvertisement

Medisinering

Insomnia Drugs

Legen din kan bli til medisin når livsstilsendringer og behandlingsbehandlinger ikke hjelper søvnløshet. Legene anbefaler vanligvis ikke å stole på sovepiller i mer enn noen uker fordi de er vanedannende. Snakk med legen din om en behandlingsplan hvis du har søvnløshet. Typen av stoff og dose vil avhenge av symptomene og medisinsk historie. La også legen din vite hvis du opplever symptomene på depresjon. Dette kan være roten til søvnløshet og krever andre typer behandling.

Reseptbelagte søvnhjelpemidler

Reseptbelagte medisiner for søvnløshet inkluderer beroligende midler, beroligende midler og anti-angst medisiner.Legene anbefaler ikke å ta sovende piller i mer enn to til tre uker fordi de kan bli vaneformende. Dosering og varighet varierer avhengig av diagnose, medisinsk historie og nåværende tilstand.

Noen av de mest populære reseptbelagte søvnmedisinene inkluderer:

• eszopiklon (Lunesta), som er en ikke-benzodiazepin beroligende
• ramelteon (Rozerem), som er en melatoninreceptoragonist
• trazodon (Desyrel), som er et antidepressivt middel mot serotoninantagonisten og reuptake inhibitor class
• zaleplon (Sonata), som er en ikke-benzodiazepin beroligende hypnotisk
• zolpidem (Ambien), som er en ikke-benzodiazepin hypnotic

-studie har vist at søvnhjelpemedisiner er effektive i:

• forkorte tiden det tar å sovne
• øke søvnens lengde
• redusere antall ganger en person våkner
• forbedre søvnens generelle kvalitet <999 > Reseptbelagte sovende stoffer har noen ganger bivirkninger. Bivirkninger er ofte mer uttalt hos eldre voksne. Disse kan omfatte:

overdreven døsighet

• nedsatt tenkning
• nattvandring
• agitasjon
• balanseproblemer
• I sjeldne tilfeller kan disse medisinene forårsake disse bivirkningene:

allergiske reaksjoner <999 > ansikts hevelse

• uvanlig atferd, for eksempel kjøring, matlaging eller spising mens du sover
• Snakk med legen din umiddelbart om eventuelle bivirkninger du opplever.
• Over-the-counter søvnhjelp

Mange foretrekker å bruke ikke-reseptfrie søvnhjelpemidler, for eksempel antihistaminer,

for å forårsake døsighet. Antihistaminer kan også redusere søvnkvaliteten og forårsake bivirkninger som:

døsighet i dagtørr munn

• sløret syn
• Selv om det ikke er et stoff, bruker folk vanligvis melatonin som søvnhjelp. Melatonin er et kosttilskudd tilgjengelig på de fleste apotek.
• Annonsering

Takeaway

Snakk med legen din

Prøv de varierte behandlingene som er tilgjengelige for søvnløshet, for å gjenopprette normal søvn. Snakk med legen din og diskutere hvilken av livsstilsendringene, atferdsmessige terapier eller medisinering er riktig for deg.