Fysisk trening: tredje søyle av miljøkondisjonering

I flere tiår har vi blitt lært at fysisk helse er avhengig av å spise godt og trene regelmessig. Men noen hevder at det kanskje ikke er nok.

"Hemmeligheten til å knekke inn i vår indre biologi er like enkelt som å forlate våre komfortsoner og søke ut nok miljøbelastning for å gjøre oss sterkere," skriver journalist og antropolog Scott Carney i sin siste bok, "What does not kill Us: Hvordan iskjølt vann, ekstrem høyde og miljøkondisjonering vil forny vår tapte evolusjonære styrke. “

advertisementAdvertisement

Ved å inkludere denne "like viktige, men fullstendig ignorert, tredje søyle" i din daglige rutine, kan du "oppnå store resultater på svært lite tid", skriver Carney.

Den grunnleggende ideen bak "miljøkondisjonering" er at i tusenvis av år har mennesker levd uten komfort av den moderne verden - ingen sentralvarme, ingen heiser, ingen termisk grunnlagsklær.

Tidlige mennesker jaktet. De samlet seg. De flyktet fra rovdyr og forsøkte å gjøre dem til en rask matbit. Alt mens du lider gjennom snøstorm, varmebølger, oversvømmelser, tordenvær og ofte mangel på tilgjengelig mat.

Annonse

Som en følge av dette, var den menneskelige arten tilpasset for å overleve bedre i disse ytterpunktene. I dag bærer vi fortsatt mange av de samme genene som hjalp oss med å overleve tusenvis av år siden.

Noen tror at latent evner knyttet til våre tidlige tilpasninger forblir uutnyttet.

"Det er en hel skjult fysiologi i kroppene våre som opererer på evolusjonær programmering, de fleste av oss gjør ingen forsøk på å låse opp," skriver Carney.

Så hva vil du finne når du låser opp denne fysiologiske skattekranen?

Carney foreslår at miljøtilpasning kan hjelpe deg med å omkonfigurere ditt kardiovaskulære system og bekjempe autoimmune problemer. Og "det er en ganske darned god metode for bare å miste vekt," skriver han.

I boken er det klart at Carney ikke bare er en reporter som står ute i sin varm og woolies med en kopp varm kaffe i hånden mens han ser på at andre har lyst til å få bedre helse.

Under veiledning av Wim Hof ​​- en nederlander som taler for en blanding av miljømessig eksponering og bevisst pust for å få kontroll over våre ufrivillige fysiske svar - dør Carney første gang inn i denne verden av isbader og klipper seg opp i snødekte fjelltoppene.

AnnonseAdvertise

Les mer: Kavaljeret diett »

Forskning på miljøkondisjonering

For folk som allerede presser seg hardt - marathoner, triatletter og tøffe mudder - kunne ideen om å være for komfortabel være dårlig for Helsen din setter sannsynligvis et akkord.

Men kan du fordyre deg selv i den naturlige verdenens rase, virkelig forbedre helsen din?

Annonse

Det er noen undersøkelser for å sikkerhetskopiere dette.

En 2015-studie i naturmedisin viste at 10 dager med kald acclimation - tilbringer opptil seks timer per dag ved 15 ° C - økt insulinfølsomhet hos åtte menn som var overvektige og hadde type 2-diabetes. Denne endringen indikerer en reduksjon av deres sykdomssymptomer.

AnnonseAvgift

En annen studie det året, publisert i Journal of Clinical Investigation, viste at eksponering for 63 timer (17 ° C) i to timer per dag i seks uker reduserer kroppsfett. Denne studien omfattet 51 friske unge mannlige frivillige.

Det er enda en 2014-studie som støtter Hofs metode for å bruke kald nedsenkning og bevisst pust for å frivillig kontrollere immunforsvaret, som lenge har vært antatt å være utenfor bevisst kontroll.

Som de andre to studiene, denne utgitt i tidsskriftet PNAS, inkluderte et lite antall emner, som angår enkelte forskere.

Annonse

"For menneskelige variasjonsstudier, vil du virkelig ha mye mer enn det. Arbeide med bare 24 personer hindrer deg i å gjøre noen form for korrelasjoner, "forklarer Jessica Brinkworth, PhD, en assisterende professor ved University of Illinois som studerer utviklingen av immunfunksjonen, fortalte Healthline.

Det som mangler i forskning på dette området, er større randomiserte studier som sammenligner hva som skjer med mennesker som gjennomgår miljøkondisjonering i mange uker med en lignende gruppe som går om sin normale rutine.

AnnonseAvgift

Og studier som sammenligner fordelene med miljømessig kondisjonering med andre helseintervensjoner som aerob eller styrkeøvelser, oppmerksomhetsmeditasjon i seg selv eller en diett av hele matvarer.

Maksimere immunpotensialet

Brinkworth har også bekymringer med hvordan mediene i noen tilfeller spinner resultatene av små studier og "helseguruer. "

" Tanken om at du kan "maksimere ditt immunologiske potensial" er latterlig, "sa hun. "Det er ikke som vektløfting. Og det er slik det noen ganger blir presentert. "

Under normale omstendigheter er vårt immunsystem alltid aktivt engasjert," sa Brinkworth - det omberegner, revurderer og reorganiserer seg hele tiden.

Noen ting kan svekke immunforsvaret - kjemoterapi, skade på beinmarg, ubehandlet HIV-infeksjon.

Dette kan også skyldes mangel på næringsstoffer - som sink, vitamin C eller protein - at immunsystemet må fungere skikkelig.

Selv ekstreme kaloribegrensninger kan påvirke immunfunksjonen. Dette kan skje ved å ikke spise nok mat eller ved å brenne for mange kalorier gjennom ekstrem trening eller utvidet eksponering for kalde temperaturer.

"Immunitet er det dyreste systemet vi har. Det koster mye kalorier, sier Brinkworth. Så det er ikke veldig overraskende at i utholdenhetsutøvere og folk som gjør ekstreme treningsøkter, ser vi en nedregulering i immunfunksjonen."

Det er to deler til immunsystemet. Det medfødte immunsystemet beskytter kroppen mot patogener på en uspecifik måte. Dette inkluderer immunceller som fagocytter og mastceller, men også huden - som Brinkworth kaller den største immunologiske barrieren du har. "

Så er det det adaptive immunsystemet - som inkluderer T- og B-celler. Når denne delen av immunsystemet møter et bestemt patogen, produserer det en første immunrespons, og husker. Hvis kroppen går inn i dette patogenet igjen, vil immunsystemet reagere raskere og dramatisk.

Brinkworth sa at når kroppen er under stress - som under kaloribegrensning - kan den skru ned den adaptive immunresponsen for å spare energi.

Dette har bekymret henne.

"Du kan argumentere for at noe av de ting som Hof ​​foreslår er farlig," sa Brinkworth, "fordi det potensielt ville føre til denne nedgangen i adaptive svar hvis du gjorde det vedvarende. "

Les mer: Behandling av smerte med varme og kulde»

Moderat tilnærming virker også

Andre ekko hennes bekymringer.

"Hvorfor skal vi gå til ekstreme når vi bare trenger å delta i trening? "Sa Ellen Glickman, PhD, professor i treningsfysiologi og en selvbetjent" modereringsperson ". "Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterer at i 2015 var mindre enn 21 prosent av de amerikanske voksne møtt retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere for både aerob og styrketrening.

Disse retningslinjene er langt fra ekstreme - minst 150 minutter per uke med moderat intensiv aerob trening, og muskelforsterkende aktiviteter to eller flere dager i uken.

Selvfølgelig trekkes noen mennesker til ekstreme aktiviteter for "rushen". "Men det betyr ikke mindre intens trening er ikke bra for deg.

Glickman sa at aerobic trening kan være "like engasjerende" og gir mange fordeler, for eksempel øke kardiovaskulær helse, forbedre generelle helse og velvære, brennende kalorier og økende endorfiner.

I tillegg, hvis du pendler til et kontor hver dag, kan det være vanskelig å finne tid til å ta på seg kulden utendørs.

"Jeg ser ikke hvordan den ekstreme passer daglig i vår helse og velvære. Å spise rett og trene gjør. Balansering av kaloriinntak og kaloriutgifter gjør det, "sa Glickman. "Ekstremsport, ekstremt noe gjør det ikke. Moderering gjør. "

Selvfølgelig kan det være nyttig å tilbringe tid utenfor, selv om du ikke er isdunking eller meditere i snøen i undertøyet.

Mange studier viser at naturlige innstillinger kan forbedre kortsiktig hukommelse, lindre stress, redusere betennelse og hjelpe deg med å fokusere mer.

Les mer: Hvor lang tid kommer i form? »

Skal vi leve som tidlige mennesker?

I den moderne verden, kuttet av fra naturen, glemmer vi noen ganger at evolusjonen og våre tidligere miljøer gjorde menneskearten hva det er i dag.

"Evolusjonen former helse. Helse er resultatet av evolusjonen, "sa Brinkworth."Det er helt sant. "

Hun understreket at evolusjonen definitivt bør veilede hvordan vi behandler sykdommer og hjelper folk å holde seg sunne," men det må gjøres informert med ekte biologisk informasjon. "

Andre forskere lurer på om det skal være et evolusjonært perspektiv å leve som tidlige mennesker.

"Det er usannsynlig at begrepet at vi er tilpasset et Pleistocene-miljø, mens det kan inneholde noe element av sannhet, være en svært nøyaktig beskrivelse," fortalte Kyle Summers, PhD, en evolusjonær biolog ved East Carolina University, Healthline.

I begynnelsen av Pleistocene-epoken kom Paleolithic Era - som inspirerte det populære Paleo-dietten. Denne epoken varet fra rundt 2. 5 millioner år siden til 10 000 år siden og forutsett landbruket.

Somrene sa at mens "vesentlig" forandring skjedde i det menneskelige genomet i Pleistocene-perioden, "er det også sannsynlig at det har vært en betydelig mengde evolusjonær endring i vår nyere evolusjonære historie, inkludert de 10 000 årene eller så siden jordbrukets opprinnelse. "

Legg til det utfordringen med å vite nøyaktig hvor tidlig menneskene levde, sa summere," noe som gjør noe om hva miljøet mennesker tilpasset til, selv under Pleistocene, som er svært spekulative. "

Og menneskelige befolkninger bodde i stort forskjellige miljøer over hele verden, noe som kan gjøre en stor forskjell for helse.

"Breddegrad, sesongmessighet, sosialt miljø og klima påvirker alle immunforsvar," sa Brinkworth.

Hofs metoder fokuserer på kalde omgivelser. Mennesker som lever i tropiske områder i tusenvis av år, kan imidlertid ha forskjellige genvarianter eller fysiologiske responser på kaldt enn folk fra nordlige breddegrader.

Det er også andre faktorer som formet menneskets art.

Spesielt sier Brinkworth, smittsomme patogener er "nummer én sjåfør, så langt vi kan fortelle, om immunfunksjonen. "

Miljøtilstand har sine tiltalere, men andre forsyner en sunn dose av skepsis.

"Mens jeg tror at ideer fra paleo-samfunnet kan ha noen fortrinn i noen sammenhenger," sa Summers, "det er vanskelig å skille de gyldige ideene fra de som er for spekulative og ikke støttede. "

Det er også risiko for å gå for langt. Å være for mye som et Paleo menneske, er kanskje ikke alt som det er sprakk for å være.

"Hvis du vil bo i vanskelige omstendigheter og bevisst stresse deg selv på lang sikt og unngå moderne medisiner og moderne hygienekonsepter," sa Brinkworth, "du skal ha samme levetid som andre medlemmer av [tidlig] Homoseksus - det er 30 til 35 år. “