Hvordan øke lungekapasiteten: Pusteøvelser

Oversikt

Lungekapasiteten er den totale mengden luft som lungene dine kan holde. Over tid reduserer vår lungekapasitet og lungefunksjonen sakte når vi alder etter vår midt på 20-årene. Noen tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) kan øke disse reduksjonene i lungekapasitet og funksjon. Dette fører til pusteproblemer og kortpustethet.

Heldigvis finnes det øvelser som kan bidra til å opprettholde og øke lungekapasiteten, noe som gjør det lettere å holde lungerne sunne og få kroppen din oksygen den trenger.

AnnonseAvgift

Membranpuste

1. Diaphragmatisk pusting

Membranpust, eller "magepusten", engasjerer membranen, som skal gjøre det meste av det tunge løftet når det gjelder å puste. Dette er spesielt nyttig hos personer med KOL, da membranen ikke er like effektiv i disse individene, og kan styrkes. Den brukes best når du føler deg hvile. Hvis du har KOL, spør legen din eller respiratorisk terapeut for å vise deg hvordan du bruker denne øvelsen for å få de beste resultatene.

I følge KOLS-stiftelsen bør du gjøre følgende for å øve diafragmatisk pust:

• Slapp av skuldrene og lene deg tilbake eller ligge ned.
• Legg en hånd på magen og en på brystet.
• Inhalere gjennom nesen din i to sekunder, følg luften flyttet inn i magen og føler at magen beveger seg ut. Magen din skal bevege seg mer enn brystet ditt gjør.
• Pust ut i to sekunder gjennom strekkete lepper mens du trykker på magen.
• Gjenta.

Les mer: 5 pusteøvelser for KOL »

Annonse

Pursed-lip puste

2. Pursed-lip puste

Pursed-lip puste kan redusere pusten din, redusere pusteprosessen ved å holde luftveiene åpne lenger. Dette gjør det lettere for lungene å fungere og forbedrer utvekslingen av oksygen og karbondioksid. Denne pusteøvelsen er ofte lettere for nybegynnere enn diafragmatisk pust, og du kan gjøre det hjemme selv om ingen har vist deg hvordan. Det kan praktiseres når som helst.

Slik trener du pusteprosessen:

• Inhalere sakte gjennom neseborene dine.
• Pung leppene dine, som om pouting eller i ferd med å blåse på noe.
• Pust ut så langsomt som mulig gjennom nappede lepper. Dette bør ta minst dobbelt så lenge som det gjorde å puste inn.
• Gjenta.

Les mer: 9 hjemmebehandlinger for kortpustethet

ReklameAdvertisement

Rib stretch

3. Rib stretch

Denne øvelsen er enkel å bruke, og den kan gjøres av alle. Det fungerer ved å holde så mye luft i lungene så lenge det er trygt mulig. Dette kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og kapasiteten når den brukes minst en gang om dagen.

For å bruke ribbekkstrekningen for å øke lungekapasiteten:

• Stå oppreist med ryggen buet.
• Pust ut alt oksygen fra lungene.
• Pust inn sakte, fyll lungene så mye som mulig.
• Hold pusten i minst 10 sekunder.
• Utånding sakte.

Annonse

Nummert puste

4. Nummert puste

Denne pustefunksjonen kan være til nytte for alle som ønsker å øke sin lungekapasitet. Nummerert pust krever at du puster inn og ut til et økende antall teller.

For å utføre denne øvelsen:

• Stå stille og ta dypt pust med lukkede øyne.
• Tving all luft ut av lungene når du puster ut.
• Når du puster inn igjen, bilde nummer 1.
• Hold pusten i flere sekunder, og pust deretter ut.
• Inhale som du viser nummer 2, og pust ut etter å ha holdt pusten til tellingen av 3.
• Fortsett denne øvelsen til du kommer til nummer 8.

AnnonseAdvertisement

Tips

Tips for holde lungene sunne

Forebygging er den beste medisinen, og arbeidet med å holde lungene sunne er mye mer effektivt enn å prøve å reparere dem etter at noe går galt. For å holde lungerne sunne, gjør følgende:

• Stopp å røyke, og unngå brukervennlige røyk eller miljøirritanter.
• Spis mat rik på antioksidanter.
• Få vaksinasjoner som influensavaccinen og lungebetennelsesvaccinen. Dette kan bidra til å forhindre lungeinfeksjoner og fremme lunges helse.
• Tren hyppigere, noe som kan hjelpe lungene til å virke skikkelig.
• Forbedre inneluftkvaliteten. Bruk verktøy som innendørsluftfiltre og redusere forurensende stoffer som kunstige dufter, mugg og støv.