Vitamin B12 injeksjoner: bra eller dårlig?

Vitamintilskudd er veldig populære.

Supplement med vitamin B12 er spesielt vanlig, fordi mangel er utbredt. Faktisk får mange mennesker regelmessig med vitamin B12.

Disse hevdes å hjelpe med energinivå, hjernefunksjon og vekttap, for å nevne noen få.

Denne artikkelen viser B12 injeksjoner og om de er noe du bør vurdere.

Hva er vitamin B12 og hva gjør det? Vitamin B12 er et vannløselig vitamin, også kjent som kobolamin. Det spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjon av DNA og røde blodlegemer.

Klinisk kan vitamin B12 finnes i en rekke forskjellige former, men alle inneholder mineral kobolt.

Vitaminet kan lagres i leveren i lang tid, så det kan ta noen år for mangel på å utvikle seg (1).

Bunnlinje:

Vitamin B12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon og produksjon av røde blodlegemer.

Mange mennesker er mangelfulle

Den anbefalte daglige inntaket (RDI) av vitamin B12 er 6 mikrogram per dag.

Mangel er vanlig, spesielt hos folk som følger vegetarisk eller vegansk kosthold.

Faktisk er det antatt at opptil 90% av folket som følger disse dietter har en mangel (2, 3). Dette skyldes at B12 bare finnes naturlig i dyrefôr.

Men veganer og vegetarianere er ikke de eneste som er mangelfulle. Selv noen kjøttetere absorberer det ikke veldig bra (4, 5).

I motsetning til andre vitaminer, avhenger absorpsjonen av vitamin B12 av et protein som produseres i magen, kalt egenvekt.

Intrinsic faktor binder til vitamin B12, slik at du kan absorbere det i blodet. Folk som ikke produserer nok egenfaktor, kan bli mangelfull.

Mangel er spesielt vanlig hos eldre, fordi evnen til å absorbere vitamin B12 kan reduseres med alderen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andre personer med risiko for mangel inkluderer de som har hatt tarmkirurgi, inkludert vekttap kirurgi. De med sykdommer som påvirker tarmen, som Crohns sykdom eller cøliaki, er også i fare (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

De som har størst risiko for vitamin B12-mangel er veganer og vegetarianere, som får lite til ingen B12 fra kosten. Mangel kan også skyldes dårlig absorpsjon.

Vitamin B12-skudd er svært effektive

En ubehandlet vitamin B12-mangel kan føre til nevrologiske problemer eller skadelig anemi, som oppstår når kroppen din ikke har nok B12 til å produsere mengden røde blodlegemer det trenger (16).

Vitamin B12 skudd er den vanligste måten å forebygge eller behandle en mangel på. Injeksjonene foreskrives av lege og gis intramuskulært eller til muskel.

Injiserbare legemidler er vanligvis gitt som hydroksokobalamin eller cyanokobalamin. Disse er svært effektive ved å øke blodnivået i B12 og forhindre / reversere en mangel.

Bunnlinjen: Hvis du har mangel på vitamin B12, er injeksjonene svært effektive når du øker blodnivået.

Potensielle helsemessige fordeler

Gitt de viktige rollene som vitamin B12 spiller i kroppen din, kan en mangel få alvorlige helsekonsekvenser.

Faktisk har lave blodnivåer i vitaminet vært knyttet til flere helseproblemer.

Hjernefunksjon

Lavt nivå av vitamin B12 har vært knyttet til en nedgang i hjernefunksjonen. To nyere vurderinger fant at det kan være en sammenheng mellom lavt blodnivå og utvikling av demens (17, 18).

Resultatene er imidlertid blandet og behandling med vitamin B12 var ikke effektiv for å forbedre hjernefunksjonen hos mennesker med normal hjernefunksjon (19, 20, 21).

Depresjon

Det har blitt foreslått at det kan være en sammenheng mellom lavt vitamin B12 nivå og depresjon.

Imidlertid fant en anmeldelse at behandling av depresjon med vitamin B12 ikke reduserte alvorlighetsgraden av symptomer.

Det ble imidlertid foreslått at det å ta vitaminet på lang sikt kunne bidra til å forhindre tilbakefall i depresjon (22).

For tiden er det mangel på kvalitetsforskning på dette området. Studier av høyere kvalitet er nødvendig for å finne ut om det er en sammenheng mellom vitamin B12 og depresjon (23).

Osteoporose

Osteoporose er en sykdom hvor tap av benmasse gir svakere bein og økt risiko for beinfrakturer.

Interessant nok har lave blodnivåer av vitamin B12 vært knyttet til redusert benmasse (24).

Derfor er det antydet at å ta vitamin B12 kan redusere risikoen for osteoporose. Studier har imidlertid gitt blandede resultater (25, 26, 27).

Alderrelatert Macular Degeneration

Alderrelatert makuladegenerasjon er en tilstand som gjør at du gradvis mister sentral visjon, vanligvis i begge øyne.

For personer som er eldre enn 50 år, antas tilstrekkelig forbruk av vitamin B12 å være viktig for å opprettholde god visjon og beskytte mot makuladegenerasjon.

I en stor studie fikk 5 200 kvinner 1 000 mcg vitamin B12 daglig, samt andre B-vitaminer og folsyre (28).

7 år senere fant studien en 35% lavere risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon blant kvinnene som tok kosttilskuddene.

Selv om reduksjonen i risiko ikke bare kan tilskrives vitamin B12, betyr det at det å få nok kan være viktig.

Andre krav

Nylig har vitamin B12-injeksjoner og infusjoner blitt populært blant friske mennesker som ikke ser ut til å ha en mangel.

Advokater for denne tilnærmingen hevder at vanlige injeksjoner kan øke energinivået og hjelpe med vekttap og humør.

Det er imidlertid lite eller ingen bevis for å støtte disse påstandene.

Bunnlinjen:

Sikre at du har nok vitamin B12, er viktig for hjernens funksjon og mental, bein og øyehelse.Injiseringer er trolig ubrukelig hvis du ikke har en mangel.

Sikkerhet og bivirkninger

Vitamin B12 injeksjoner anses generelt for å være svært trygge. De har ingen store bivirkninger.

Men i svært sjeldne tilfeller kan noen få bivirkninger forårsaket av allergiske reaksjoner eller følsomhet (29, 30).

Hvis du opplever bivirkninger, snakk med legen din.

Bunnlinje: B12-injeksjoner er svært trygge. I sjeldne tilfeller kan injeksjonene forårsake allergiske reaksjoner.

Andre måter å få vitamin B12

Vitamin B12 finnes i dyrefôr, samt noen forsterkede matvarer som har tilsatt B12.

Fortified foods varierer fra land til land, men inneholder ofte melkealternativer eller frokostblandinger.

Noen spesielt gode kilder til vitamin B12 inkluderer:

Lever: 1/3 kopp (75 g) gir 881% av RDI.

Biffnyr:

1/3 kopp (75 g) gir 311% av RDI.

ørret:

1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.

• Hermetisk laks: 1/3 kopp (75 g) gir 61% av RDI.
• Biff: 1/3 kopp (75 g) gir 40% av RDI.
• Egg: 2 store egg gir 25% av RDI.
• Melk: 1 kopp (250 ml) gir 20% av RDI.
• Kylling: 1/3 kopp (75 g) gir 3% av RDI.
• Det kan være vanskelig for noen mennesker å oppfylle deres vitamin B12-krav. Dette gjelder spesielt for de som følger vegetarisk eller vegansk kosthold. I disse situasjonene anbefales det vanligvis at du kompletterer kostholdet ditt med enten et B12-skudd eller et munntillegg.
• Heldigvis er det økende bevis på at orale B12-tilskudd er like gode som injeksjoner for å øke blodnivået hos de fleste (31, 32, 33, 34). Vegetarer og veganer anbefales vanligvis å ta minst 10 mcg per dag, eller minst 2, 000 mcg en gang per uke.
• Noen leger foretrekker imidlertid fortsatt bruk av injeksjoner. Bunnlinje:

Mange dyreholdige matvarer er høye i vitamin B12. Orale kosttilskudd har også vist seg å være effektive når det gjelder å øke blodnivået.

Trenger du vitamin B12 injeksjoner?

Hvis du spiser et godt balansert kosthold som inneholder matvarer rik på vitamin B12, er det lite sannsynlig at du må ta ekstra B12.

For de fleste gir kostholdskilder alt som trengs. Men folk som har risiko for mangel vil trolig trenge å ta kosttilskudd.

I disse tilfellene kan orale tilskudd være like effektive som injeksjoner for mange mennesker.

Hvis du er bekymret for om vitamin B12-inntaket ditt er tilstrekkelig, må du snakke med en lege eller dieter om alternativene dine.