Lateral fotpine: årsaker, behandling, forebygging og mer

Hva er lateral fot smerte?

Lateral fotpine skjer på ytre kant på føttene. Det kan gjøre stående, gå eller løpe smertefullt. Flere ting kan forårsake lateral fot smerte, fra å trene for mye til fødselsskader.

Inntil du finner ut av den grunnliggende årsaken, er det best å la foten hvile for å unngå flere skader.

ReklameAdvertisement

Stressbrudd

Strekkfraktur

En stressfraktur, også kalt hårfraktbrudd, skjer når du får små sprekker i beinet ditt fra overbruk eller repeterende bevegelser. Disse er forskjellige fra vanlige brudd, som skyldes en enkelt skade. Intensiv trening eller idrett hvor foten ofte rammer bakken, for eksempel basketball eller tennis, kan forårsake stressbrudd.

Smerte fra en stressbrudd skjer vanligvis når du legger press på foten. For å diagnostisere en stressbrudd, vil legen din påføre trykk på utsiden av foten din og spørre om det gjør vondt. De kan også bruke bildebehandlingstester for å få bedre kikk på foten din. Disse testene inkluderer:

• MR-skanning
• CT-skanning
• Røntgen
• beinskanning

Selv om enkelte stressfrakturer krever kirurgi, heler de fleste seg selv innen seks til åtte uker. I løpet av denne tiden må du hvile foten og unngå å sette press på det. Legen din kan også foreslå å bruke krykker, skoinnlegg eller en bæreplate for å redusere trykket på foten din.

For å redusere risikoen for stressfraktur:

• Varm opp før du trener.
• Sakte lett i nye fysiske aktiviteter eller sport.
• Pass på at skoene dine ikke er for stramme.
• Pass på at skoene dine gir nok støtte, spesielt hvis du har flate føtter.

Cuboid syndrom

Cuboid syndrom

Cuboid er en terningformet bein midt på ytre kant av foten din. Det gir stabilitet og kobler foten til ankelen. Cuboid syndrom skjer når du skader eller forskyver leddene eller leddbåndene rundt din kuboidben.

Cuboid syndrom forårsaker smerte, svakhet og ømhet langs kanten av foten. Smerten er vanligvis skarpere når du står på tærne eller vri buene på føttene dine utover. Smerte kan også spre seg til resten av foten når du går eller står.

Overbruk er hovedårsaken til kuboid syndrom. Dette inkluderer ikke å gi deg selv nok utvinningstid mellom øvelser som involverer føttene dine. Cuboid syndrom kan også være forårsaket av:

• bruk av tette sko
• spraining en nærliggende felles
• er overvektig

Legen din kan vanligvis diagnostisere kuboid syndrom ved å undersøke foten din og bruke trykk for å sjekke smerte. De kan også bruke CT-skanninger, røntgenbilder og MR-skanning for å bekrefte at skaden er rundt din kuboidben.

Behandling av kuboid syndrom krever vanligvis seks til åtte uker hvile. Hvis sammenføyningen mellom kuboid- og hælbeinene er dislocated, kan du også trenge fysisk terapi.

Du kan bidra til å forhindre kuboid syndrom ved å strekke bena og føttene før du trener. Bruk av tilpassede skoinnlegg kan også gi ekstra støtte til ditt kuboidben.

Peroneal tendonitt

Peroneal tendonitt

Din peroneal sener løper fra baksiden av kalven din, over ytre kanten av ankelen din, til bunnene på de små og store tærne. Peroneal tendonitt skjer når disse senene blir hovne eller betent. Overbruk eller ankelskader kan både forårsake dette.

Symptomer på peroneal tendonitt inkluderer smerte, svakhet, hevelse og varme like under eller nær din ytre ankel. Du kan også føle en knust følelse i området.

Behandling av peroneal tendonitt avhenger av om senene er revet eller bare betent. Hvis senene er revet, vil du sannsynligvis trenge kirurgi for å reparere dem.

Peroneal tendonitt forårsaket av betennelse behandles vanligvis med ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) for å håndtere smerten.

Om senene er revet eller betent, må du hvile foten i seks til åtte uker. Du kan også trenge å bære en skinne eller kaste, spesielt etter operasjonen.

Fysioterapi kan bidra til å øke fotens bevegelsesområde. Stretching kan også bidra til å styrke dine peroneale muskler og sener og forhindre peroneal tendonitt. Her er fire strekker å gjøre hjemme.

Arthritis

Arthritis

Gikt oppstår når vevet i leddene dine er betent. I slitasjegikt (OA) skyldes betennelsen fra alder og gamle skader. Reumatoid artritt (RA) refererer til betent ledd forårsaket av immunsystemet.

Det er mange ledd i foten, inkludert i ytre kant på føttene. Symptomer på leddgikt i disse leddene inkluderer:

smerte

• hevelse
• rødhet
• stivhet
• en popping eller knitrende lyd
• Det finnes flere behandlingsalternativer for både OA og RA:

NSAIDs kan bidra til å redusere betennelse.

• En kortikosteroidinjeksjon kan bidra til å lindre hevelse og smerte nær berørt ledd.
• Fysioterapi kan hjelpe hvis stivhet i ytre ankel gjør det vanskelig å bevege foten.
• I sjeldne tilfeller kan du trenge kirurgi for å reparere en slitt ledd.
• Selv om leddgikt noen ganger er uunngåelig, kan du redusere risikoen for både OA og RA ved:

ikke røyking

• opprettholde en sunn vekt
• iført støttende sko eller innsatser
• AnnonseAdvertisement

Twisted ankel

Twisted ankel

En vridd ankel refererer vanligvis til en inversjonsforstuing. Denne typen forstuing skjer når foten ruller under ankelen din. Dette kan strekke og til og med rive leddbåndene på utsiden av ankelen din.

Symptomer på en forstuet ankel inkluderer:

smerte

• hevelse
• ømhet
• blåmer rundt ankelen din
• Du kan vri på ankelen mens du spiller sport, løper eller går.Noen mennesker er mer sannsynlig å vri sin ankel på grunn av strukturen av føttene eller supinationen, som refererer til å gå på ytre kantene på føttene. Hvis du har alvorlig skadet ankelen din tidligere, er du også mer sannsynlig å vri på ankelen din.

Dette er en vanlig skade som legen din vanligvis kan diagnostisere ved å undersøke ankelen din. De kan også gjøre en røntgen for å sikre at det ikke er noen ødelagte ben.

De fleste snoede ankler, inkludert alvorlige forstuinger, krever ikke kirurgi med mindre ligamentet er revet. Du må hvile ankelen i seks til åtte uker slik at den kan helbrede.

Fysioterapi kan også hjelpe deg med å styrke ankelen din og unngå annen skade. Mens du venter på at ligamentet skal helbrede, kan du ta NSAIDs for å hjelpe til med smerten.

Annonse

Tarsal koalisjon

Tarsal koalisjon

Tarsal koalisjon er en tilstand som skjer når tarsal bein nær baksiden av føttene ikke er riktig forbundet. Folk er født med denne tilstanden, men de har vanligvis ikke symptomer før deres tenåringsår.

Symptomer på tarsal koalisjon inkluderer: Stivhet og smerte i føttene, spesielt nær baksiden og sidene, som føles skarpere etter mye fysisk aktivitet

har flatt føtter

• limping etter lange treningsperioder
• Legen din vil sannsynligvis bruke en røntgen- og CT-skanning for å gjøre en diagnose. Mens noen tilfeller av tarsal koalisjon krever kirurgisk behandling, kan de fleste enkelt administreres med:
• skoinnlegg for å støtte tarsalbeinene

fysioterapi for å styrke foten

• steroid injeksjoner eller NSAIDs for å lindre smerte
• midlertidig kaster og støvler for å stabilisere foten din.
• AnnonseAdvertisement
• Generelle tips

Hvordan lindre lateral fot smerte

Uansett hva som forårsaker smerten, er det noen ting du kan gjøre for å redusere smerte. De vanligste alternativene er en del av RICE-metoden, som innebærer:

R 999> å øke foten.

I

• cing foten med dekket kaldpakker regelmessig i 20 minutter om gangen. C
• omtrykker foten din ved å ha på seg en elastisk bandasje. E
• Levende foten over hjertet ditt for å redusere hevelse. Andre tips for å lindre smerte på utsiden av foten din inkluderer:
• iført behagelige, støttende sko strekker føttene og beina i minst 10 minutter før du trener

trening eller bytter opp treningsrutine, for å gi føttene en pause.

• Outlook
• Takeaway
• Lateral følsmerter er vanlige, spesielt hos personer som regelmessig trener eller spiller sport. Hvis du begynner å føle smerte på utsiden av foten, prøv å gi føttene noen hviledager. Hvis smerten ikke går bort, må du se legen din for å finne ut hva som forårsaker det og for å unngå mer alvorlige skader.