Trening: Trening, Ernæring og mer

Minst en gang i året lover du nok å forplikte seg til et treningsprogram. Hvis du har hatt noen problemer med gjennomføringen, skjønt, er du sikkert i godt selskap. Men det er så mange grunner til å gjøre forpliktelsen igjen og holde fast i det.

Alle har en annen grunn til å miste fart. Bunnlinjen er at hvis du får plass er viktig for deg, er det aldri for sent å starte et treningsregime. Du kan passe inn i en dags trening på kortere tid enn det som trengs for å bla gjennom ditt Facebook-feed.

Faktisk kan du gjøre det mens du ser på TV. Hvis du følger anbefalingene fra organisasjoner som American Council on Exercise (ACE) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er alt du trenger for å forbedre hjertes helse og redusere risikoen for alle andre sykdommer totalt av 150 minutters trening per uke. Når og hvordan du passer disse minuttene inn i din vanlige rutine, er det helt opp til deg.

Så start idag, og bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å utøve del av rutinen.

AnnonseringAdvertisement

SMART mål

Angi et SMART mål

Ifølge ACE er et SMART mål en som er:

spesifikk
målbar
oppnåelig
relevant
tid (møtt innen en frist og ferdig på en viss tid)

Angi mål bidrar til å gi fokus og struktur til det du vil oppnå. Møtemål er tilfredsstillende, og treningseksperter sier det bidrar til å bygge fart. Bare vær oppmerksom på den "oppnåelige" delen av denne ligningen.

Et urealistisk mål gir deg bare feil. Istedenfor å utfordre deg selv til å trene daglig i 30 minutter hver dag i uken når du i noen dager ikke engang kan komme inn i 15, se på timeplanen din og finn to dager hvor du kan realistisk øke treningsperioden til 30 minutter. Alt legger til for å få deg mot målet ditt om 150 minutter for uken.

Annonser

Ta skritt

Løft å ta flere skritt hver dag

I nesten et tiår har helsepersonell på CDC oppfordret amerikanerne til å ta 10 000 skritt hver dag. 10 000 merkene kommer ut til ca 5 miles om dagen, og folk som går så mye anses å være aktive. "De som kommer i 12, 500 trinn om dagen er" svært aktive. "

Selv om vekttap ikke er ditt mål, bør du sikte på å øke din daglige kjørelengde for å oppnå eller opprettholde generell god helse.

Livsstil

Gjør fitness en livsstil, ikke en kjepp

Mange mennesker gjør feilen i å gå hardt mot treningsmål, men slipper av når de er oppnådd. De ser fitness som et middel til en slutt, ikke en måte å leve livet på. Dette kan føre til helseproblemer og vektøkning. Hvis du ikke ser fitness som et livsstilsvalg, betyr det at du ikke høster de langsiktige fordelene med vanlig trening.

Visst, trening kan hjelpe deg å miste eller opprettholde vekt på kort sikt. Men en aktiv livsstil gir varige fordeler. Det kan redusere risikoen for potensielle helsekomplikasjoner, inkludert:

høyt blodtrykk