Ferie Overeating: Hva det gjør med kroppen din

'Tis sesongen for å feire.

Når vi samler sammen med venner og familie, snakker vi hele dagen på smakfulle appetittvekkere, nyt festlige cocktailer, inkludere vin med middag, og lag flere retters måltider som inkluderer bestemors favoritt sukkerbelagte paier.

AnnonseAdvertise

Så er det selskapsselskapet, feriejentagens kveld, et nyttårsdagsfotballspill.

La oss innse det: 'Tis sesongen å grise ut.

Den gjennomsnittlige amerikanske gevinster mellom 1 og 10 pund mellom Thanksgiving og Christmas, avhengig av hvilken studie du vil tro.

Annonsering

Ikke så stor en avtale, ikke sant?

Egentlig er det.

ReklameAdvertisement Med tanke på at 38 prosent av befolkningen i USA er overvektige og 33 prosent er overvektige, og at vi får og holder et gjennomsnitt på mellom ett og to pund hvert år, til og med en ekstra pund staver problemer i langsiktig.

Hva skjer med kroppen din?

En av mages store jobber er å skille ut saltsyre for å starte fordøyelsesprosessen og drepe bakterier når maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet.

Jo mer du spiser desto mer syre du produserer. Og noe av det gjør veien opp i spiserøret, noe som resulterer i halsbrann.

Store måltider senker fordøyelsen og maten tilbringer mer tid til å bli behandlet. Det fører til at den sjenerøse oppblåst følelsen du ofte har etter et stort måltid.

Som kroppen kaller "alle hender på dekk! "Å fordøye matbelastningen du nettopp har spist, det sender mer blod til mage-tarmkanalen din.

AdvertisementAdvertisement

Det betyr at mindre blod er tilgjengelig for å transportere oksygen og næringsstoffer til andre deler av kroppen din, slik at du går treg og lett.

Pigging ut fører også til at blodsukkeret spiser, spesielt hvis du bruker mye karbohydrater eller sukker.

Når blodsukker stiger over normale nivåer, frigjør du overskytende mengder hormoninsulin og du får en energispike.

Annonse

Den første boosten kan spore deg på en rask opprydding av kjøkkenet, men det blir vanligvis etterfulgt av et krasj.

Kroppen din tror at du ikke trenger all den energien som drivstoff, og det begynner å lagre mer av det som fett.

ReklameAdvertisement

Legg til alkohol på denne kalorien overindulgence, og du vil sannsynligvis kaste og snu hele natten.

Når du våkner om morgenen, er du sulten fordi bukspyttkjertelen har jobbet overtid for å behandle alt det mat og drikke.

Du kan også ha hodepine, problemer med å konsentrere, hjerne tåke eller tretthet.

Annonsering

Så selv om du bare får et pund eller to fra ferie, hengende seg - hvem trenger det ekstra pund, eller en mat og drikke bakrus?

Hva kan du gjøre for å unngå ferievekt?

"Bare si nei" er en felles strategi.

Men Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, en registrert diettist, ernæringsekspert, diabetespedagog og forfatter sa at det bare å begrense eller begrense det vi spiser virker ikke fordi det får oss til å føle oss berøvet, engstelig og martyr-ish.

"Vær i nåtid og øve oppmerksomheten," sa Weiner Healthline. "Spis hva du liker og nyt smaken av øyeblikket. "

Mindfulness, forklarte hun, kan strekke seg forbi smakenes smak.

"Vær oppmerksom på hva du legger på tallerkenen din. Vær oppmerksom på det høye antallet kalorier i alkohol. Sitt ned for å spise, prøv å ikke grøte mens du forbereder mat, "la hun til. "Hvis du overtar, ikke slå deg opp. Bare ta et dypt pust, fortsett, og planlegg å gjøre bedre valg fremover. "

Her er noen andre råd:

Øvelse.

Prøv å holde opp din normale rutine så mye som mulig. Når du leder sentrum eller til kjøpesenteret for å handle, må du parkere bilen din bort fra butikkene. Bruk komfortable sko og gå rask fra butikk til butikk. Etter et stort måltid, gå for en nabolaget spasertur. Få familien involvert med et fotballspill eller sledding. Spill aktive innendørs spill som ping pong, charades eller Bakari.

Rethink favorittmat. Eating Well magazine har oppskrifter som slår ned elskede standarder som potetmos, bøffelvinger og feriedrikker. I "Skinny Chicks Eat Real Food" tilbyr kjendischef Christine Avanti dusinvis av muligheter for sunn feriefester.

Glem fasting. Mange av oss tror at hvis vi "bevare" kalorier hele dagen, kan vi overindulge i feriemåltidet. Feil er at det forårsaker at stoffskiftet ditt tror du går inn i sultemodus, så det holder på så mange kalorier som mulig. En bedre plan er en fettfattig, proteinrik frokost, en lett lunsj og et moderat feriemåltid.

Lytt til kroppen din. Begynn med å ta små porsjoner og tenkelig nyt det som står på tallerkenen din. Hopp over sekunder og la plass til et rimelig stykke stykke kake.

Tenk før du drikker. En øl kan pakke 175 kalorier, et glass vin veier inn på 160, og det flerårige favoritt egget topper ut på 223. Du trenger ikke å være en teetotaler i løpet av ferien. Bare sipp lett, sakte, og velg lavere kalori drikker.

Hvilemodus. Å få nok hvile er nøkkelen til total helse, velvære og evnen til å opprettholde en sunn vekt. Sakte ned, pust dyp, og slutte å stresse over hver gave, kort og fest.