Nyktofobi: Forstå Frykt for mørket

Oversikt

Nyktofobi er en ekstrem frykt for natt eller mørke som kan forårsake sterke symptomer på angst og depresjon. En frykt blir en fobi når den er overdreven, irrasjonell eller påvirker ditt daglige liv.

Å være redd for mørket begynner ofte i barndommen og ses som en vanlig del av utviklingen. Studier fokusert på denne fobien har vist at mennesker ofte frykter mørket for mangelen på noen visuelle stimuli. Med andre ord, folk kan frykte natt og mørke fordi de ikke kan se hva som er rundt dem.

Mens noen frykter er normale, når det begynner å påvirke dagliglivet og søvnmønstrene, kan det være på tide å besøke legen din.

Symptomer

Symptomene

Symptomene du kan oppleve med nyktofobi er mye som de som du opplever med andre fobier. Folk med denne fobien opplever ekstrem frykt som forårsaker nød når de er i mørket. Symptomene kan forstyrre daglige aktiviteter, og skole eller arbeidspraksis. De kan til og med føre til helseproblemer.

Ulike fobier deler liknende symptomer. Disse tegnene kan være enten fysiske eller emosjonelle. Med nyktofobi kan symptomer utløses ved å være i mørket eller til og med tenke på situasjoner der du vil finne deg selv i mørket.

Fysiske symptomer inkluderer:

pusteproblemer

• hjertefrekvens i hjernen
• tetthet eller smerte i brystet> 999> rystelser, skjelving eller tinte følelser
• letthet eller svimmelhet
• opprørt mage
• varmt eller kaldt blinker
• svette
• overveldende følelser av angst eller panikk

et sterkt behov for å unnslippe situasjonen

løsrivelse fra selvtillit eller følelse "uvirkelig"

• mister kontroll eller følelse galt
• Følelsen av at du kan dø eller miste bevisstheten
• føler deg maktløs over din frykt
• Normal frykt mot fobi
• Å ha litt frykt for mørket betyr ikke nødvendigvis at du har en fobi. Men når frykten begynner å forstyrre hverdagen, kan det regnes som irrasjonell frykt. Her er noen scenarier for å illustrere forskjellen mellom en normal og irrasjonell frykt.
• Situasjon

Normal fryktreaksjon

Kan indikere en fobi

Feil angst om å fly under tordenvær med turbulens	✓	Hopp over søsters bryllup fordi du må fly dit <999 > 9
Føler seg nervøs eller ubehagelig med å få et influensaville	✓
Unngå nødvendige kontroller og medisinske prosedyrer for frykt for nåler		✓
Feil ubehagelig med lysene om natten	✓
Mangler søvn eller føler seg ekstremt bekymret ved sengetid i mørket.		✓
Risikofaktorer	Risikofaktorer
Frykt for mørke og natt begynner ofte i barndommen mellom 3 og 6 år.På dette tidspunktet kan det være en normal del av utviklingen. Det er også vanlig i denne alderen å frykte:		spøkelser

monstre

sover alene

rare lyder

• For mange barn hjelper sove med nattlys til de vokser frykten. Når frykten gjør det umulig å sove, forårsaker alvorlig angst, eller fortsetter i voksen alder, kan det betraktes som nyktofobi.
• Ekstra risikofaktorer inkluderer:
• En engstelig omsorgsperson.
• Noen barn lærer å være fryktige ved å se foreldres angst over bestemte problemer.

En overbeskyttende omsorgsperson.

Noen kan utvikle generell angst hvis de er for avhengige av foreldre eller omsorgsperson, eller hvis de føler seg hjelpeløse.

• Stressfulle hendelser. Traumer, for eksempel ulykke eller skade på en bil, kan også gjøre en person mer sannsynlig å utvikle en fobi.
• Genetics. Noen voksne og barn er ganske enkelt mer utsatt for frykt, muligens på grunn av deres genetikk.
• Søvnforstyrrelser Nyktofobi og søvnforstyrrelser
• Nyktofobi kan være forbundet med søvnforstyrrelse, som søvnløshet. En liten studie på studenter med søvnløshet avdekket at nesten halvparten av elevene hadde en frykt for mørket. Forskerne målt studentens svar på lyder i både lys og mørke. De som hadde mest problemer med å sove, ble lettere overrasket av støy i mørket. Ikke bare det, men de gode sovendeene ble faktisk vant til lyden med tiden. Studentene med søvnløshet vokste mer og mer engstelig og forventningsfull. Diagnose

Diagnose

Gjør en avtale for å se lege hvis du eller barnet ditt har

problemer med å sove

føler deg spesielt engstelig eller bekymret i mørket

har en annen grunn til å tro på deg kan ha nyktofobi

Diagnose innebærer å møte legen din og svare på spørsmål om symptomene dine. Legen din kan også be om en psykiatrisk og sosial historie. Derfra kan legen din bruke de diagnostiske kriteriene fra Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) på spesifikke fobier for å gjøre en formell diagnose.

ReklameAdvertisement

• Behandling
• Behandling
• Noen fobier krever ikke nødvendigvis behandling, spesielt hvis frykten din er for noe du vanligvis ikke møter i hverdagen, som slanger eller edderkopper. Nyktofobi, derimot, kan gjøre det svært vanskelig å få nok søvn. Det kan påvirke din generelle helse og føre til søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Generelt kan du vurdere å søke behandling hvis:

din frykt gjør deg i ekstrem angst eller panikk

du føler at frykten din er overdreven eller til og med urimelig

du unngår visse situasjoner på grunn av frykten din <999 > du har merket disse følelsene i seks måneder eller lenger. En behandling for personer med søvnløshet innebærer å forlate et mørkt soverom for å sove i et opplyst rom. Problemet med denne behandlingen er at den ikke adresserer fobi.

Andre behandlingsalternativer inkluderer:

Eksponeringsterapi

• Denne behandlingen utsetter folk for sin frykt gjentatte ganger, til det de frykter, for eksempel å være i mørket, utløser ikke lenger følelser av angst eller panikk.
• Det er et par måter å bli utsatt for frykt, inkludert å visualisere frykten og oppleve frykten i det virkelige liv. Mange behandlingsplaner blander disse to tilnærmingene. Noen eksponeringsbaserte behandlingsplaner har jobbet for folk på så lite som en lang økt.
• Kognitiv terapi
• Denne typen terapi hjelper folk å identifisere deres følelser av angst og erstatte dem med mer positive eller realistiske tanker.

Med nyktofobi kan en person bli presentert med informasjon som viser at det å være i mørket ikke nødvendigvis fører til negative konsekvenser. Denne typen behandling brukes vanligvis ikke alene til å behandle fobier.

Avslapping

Avslapningsbehandling inkluderer ting som dyp pusting og mosjon. Det kan hjelpe folk med å håndtere stress og fysiske symptomer knyttet til deres fobier.

Medisinering

Medikament er ikke alltid en passende behandling for personer med spesifikke fobier. I motsetning til medisiner for andre angstlidelser, er det lite forskning om behandling av spesifikke fobier med medisinering.

Annonsering

Outlook

Outlook

Hvis du mistenker at ditt eller ditt barn har nyktofobi, er det mange ressurser der du kan finne hjelp. Kontakt legen din eller en psykolog er et godt første skritt mot å få behandling.

Mange mennesker opplever frykt knyttet til alt fra å fly til de lukkede rom. Når frykt forstyrrer din hverdag og påvirker søvn, spesielt hvis det har vært seks eller flere måneder, må legen din vite det. Behandling gjennom kognitiv eller atferdsterapi kan hjelpe deg med å overvinne din frykt og få en bedre natts søvn.