Tidløse idrettsutøvere: Hvordan de har det bra
Innholdsfortegnelse:
- Idrettsutøvere kan konkurrere i flere tiår, men de er ikke immun mot effekten av aldring.
- Eldre idrettsutøvere er utsatt for mange av de samme problemene som påvirker ytelsen til yngre idrettsutøvere - genetikk, skader, motivasjon.
For femti år siden ble Kathrine Switzer den første kvinnen for å fullføre Boston Marathon som en offisiell aktør.
Forrige måned løp hun løpet igjen i 70 år.
Denne annonsen måtte imidlertid ikke skjule hennes kjønn fra raseansatte ved å delta i løpet som "K. V. Switzer. "Denne milepælen viser hvor mye fremgang kvinner har gjort i idrett i et halvt århundre. Men det markerer også en annen viktig prestasjon - den utholdende kraften til "ageless athleten". “
Switzer selv avsluttet årets løp bare litt langsommere enn hennes opprinnelige løp, på 4 timer, 44 minutter og 31 sekunder.Annonse
Hun er ikke alene.Du trenger ikke å se langt for å finne utøvere på 70-, 80- og 90-tallet som konkurrerer i et bredt spekter av sport - triathlon, CrossFit, sykling, svømming, kiteboarding, fjellklatring og yoga.
AdvertisementAdvertisement
Og etter hvert som levetidene vokser lengre, gjør det også idrettsutøvere.Les mer: Trener i 40-, 50-, 60-tallet og lengre enn
Alderrelatert ytelse avtar
Idrettsutøvere kan konkurrere i flere tiår, men de er ikke immun mot effekten av aldring.
"Generelt faller ytelsen lineært på ca 5 til 10 prosent per tiår fra alder 30 år til rundt 60 til 65 år - mindre av en nedgang i de mester-idrettsutøvere som trener hardt - ettersom nedgangen akselererer," Peter Reaburn, PhD, en professor i trening og idrett vitenskap ved Bond University i Australia, fortalte Healthline.
"Forestillinger i fart- og kraftbegivenheter ser ut til å synke litt raskere enn utholdenhetshendelser," sa Reaburn.
Han la til at dette er "relatert til dråper i muskelmasse. Derfor er viktigheten av vekt trening å holde fast på muskelmasse. "
AdvertisementStarting i begynnelsen av 30-tallet begynner utholdenhetsutøvere å oppleve en nedgang i noen av treningsmarkørene. Joe Friel, utholdenhetssporter
Idrettsutøvere i ikke-vektbærende sport, som sykling og svømming, kan se mindre dråper sammenlignet med sport som inkluderer vektbærende øvelser som løp.Flere studier fant at triathletter på kort og lang avstand så mindre aldersrelaterte nedganger i syklingsytelse enn løp og svømmeprestasjon.
AnnonseAvgift
Andre faktorer påvirkes også av alder."Fra begynnelsen av 30-årene begynner utholdenhetsutøvere å oppleve en nedgang i noen av treningsmarkørene - aerob kapasitet, [laktat] terskel og økonomi," sa Joe Friel, en utholdenhetssporter og forfatter av flere trening bøker, inkludert "Fast After 50: Hvordan å løpe sterk for resten av livet ditt."
Forskning tyder på at en nedgang i VO2max - det maksimale oksygenvolumet som en idrettsutøver kan bruke - er den primære faktoren bak aldersrelaterte dråper i ytelse.
Annonse
"Aerobic kapasitet - VO2max - avtar med en hastighet på rundt 1 til 2 prosent per år, avhengig av hvordan utøveren trener," sa Reaburn.Laktatgrense er treningsintensiteten hvor idrettsutøvere kun kan opprettholde høy intensitetsinnsats bare i kort tid.
ReklameAdvertisement
Treningsøkonomi - effektiviteten der atleterne omdanner metabolsk energi til mekanisk kraft eller hastighet - "synes å være den mest stabile av de tre markørene," sa Friel.Les mer: Treningsplan for eldre
Idrettsutøvere aldrer seg grasiøst
Eldre idrettsutøvere er utsatt for mange av de samme problemene som påvirker ytelsen til yngre idrettsutøvere - genetikk, skader, motivasjon.
Men ikke på høyere nivåer.
"Forskning tyder på at aldring ikke forårsaker en uvanlig stor risiko for skade," sa Friel, "siden kroppen tilpasser seg hele livet til stress og stammer av sporten. "
Det betyr at nedgang skyldes hovedsakelig de normale aldringsprosessene.
"I fart og motorsport er det muskelmasse og nervesystem avtar," sa Reaburn. "I utholdenhetshendelser er det det samme, men faller også i kardiovaskulærsystemet - spesielt en nedgang i maksimal hjertefrekvens og evnen til å pumpe oksygen til arbeidende muskler. "
Bruk det eller miste det, definitivt. Peter Reaburn, Bond University
Så du kan ikke forhindre at prestasjonsfallene faller mens du blir eldre, men du kan minimere dem."Bruk det eller miste det, definitivt," sa Reaburn.
En studie fra 2002 av kvinnelige utholdenhetsutøvere fant at nedgang i VO2max var knyttet til reduksjoner i treningstreningens volum og intensitet.
Idrettsutøvere må også velge sine aktiviteter nøye.
"Lang, langdistanse trening - som er mest tilbøyelig til å gjøre etter hvert som de blir eldre - har vist seg å redusere aerob kapasitet i forhold til hva det kan være med intensiv trening," sa Friel.
For å motvirke dette, tyder Friel på at «eldre idrettsutøvere generelt må sørge for at de gjør høyintensitets økter minst en gang eller bedre, to ganger i uken. "
Idrettsutøvere kan opprettholde sin kanten ved å fortsette å trene smart. Men selv om du fortsatt sitter på sidelinjen, er det aldri for sent å starte.
Kanadisk idrettsutøver Ed Whitlock, som var den første personen over 70 år som kjørte maraton på mindre enn tre timer, tok opp i løpet av 40-årene.
Hvis du lurer på hvilken sport som er best for deg å gjøre når du blir eldre, følg ditt hjerte … eller føttene dine.
"Den mest effektive måten å bremse nedgangen på aldring er å gjøre det du liker mest," sa Friel.
Les mer: OL-idrettsutøvere: Hvordan i verden utfører de seg på et så høyt nivå? »
