Hvorfor egg er et killer vekttap mat

Egg er blant de sunneste matene du kan spise.

De er rike på høyverdig protein, sunne fettstoffer og mange viktige vitaminer og mineraler.

Egg har også noen unike egenskaper som gjør dem til å spise vekttap vennlig.

Denne artikkelen forklarer hvorfor hele egg er et killer vekttap mat.

Eggene er lave i kalorier

Den enkleste måten å gå ned i vekt er å redusere ditt daglige kaloriinntak.

Ett stort egg inneholder bare ca 78 kalorier, men er svært høyt i næringsstoffer. Eggeplommer er spesielt næringsrike (1).

Et eggmelat består vanligvis av ca 2-4 egg. Tre store kokte egg inneholder mindre enn 240 kalorier.

Ved å legge til en sjenerøs servering av grønnsaker, kan du få et komplett måltid for bare ca 300 kalorier.

Bare husk at hvis du steker eggene dine i olje eller smør, legger du til ca 50 kalorier for hver teskje som brukes.

Bottom Line: Ett stort egg inneholder ca 78 kalorier. Et måltid bestående av 3 kokte egg og grønnsaker inneholder bare ca 300 kalorier.

Egg er veldig fylling

Eggene er utrolig næringsdrevne og fyller, hovedsakelig på grunn av deres høye proteininnhold (2).

Matvarer med høyt protein har vært kjent for å redusere appetitten og øke fylde, sammenlignet med matvarer som inneholder mindre protein (3, 4, 5, 6).

Studier har gjentatte ganger vist at egg måltider øker fylde og reduserer matinntaket under senere måltider, sammenlignet med andre måltider med samme kaloriinnhold (7, 8, 9).

Eggene står også høyt på en skala som kalles Satiety Index. Denne skalaen evaluerer hvor godt mat hjelper deg til å føle deg full og redusere kaloriinntaket senere (10).

I tillegg kan å spise en diett høy i protein redusere obsessive tanker om mat med opptil 60%. Det kan også kutte ønske om sen kveld snacking med halvparten (11, 12).

Bunnlinje: Eggene står høyt på Satiety Index-skalaen, noe som betyr at de kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid. Høyprotein matvarer, som egg, kan også hjelpe deg å snakke mindre mellom måltidene.

Egg kan øke din metabolisme

Egg inneholder alle essensielle aminosyrer, og i de riktige forholdene.

Dette betyr at kroppen din enkelt kan bruke proteinet i egg til vedlikehold og metabolisme.

Det har vist seg å spise et høyprotein diett for å øke stoffskiftet med opptil 80-100 kalorier om dagen, gjennom en prosess som kalles den termiske effekten av mat (13, 14).

Den termiske effekten av mat er energien som kreves av kroppen for å metabolisere matvarer, og er høyere for protein enn for fett eller karbohydrater (13, 14, 15).

Dette betyr at høy proteinholdig mat, som egg, hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.

Bunnlinje: Et høyt proteinholdig kosthold kan øke stoffskiftet med opptil 80-100 kalorier per dag, siden ekstra energi er nødvendig for å hjelpe metabolisere proteinet i matvarer.

Egg er en fin måte å starte dagen på.

Å spise egg til frokost synes å være spesielt gunstig for vekttap.

Mange studier har sammenliknet effekten av å spise egg om morgenen mot å spise andre frokoster med samme kaloriinnhold.

Flere studier av overvektige kvinner viste at å spise egg i stedet for bagels økte følelsen av fylde og forårsaket at de spiste færre kalorier i løpet av de neste 36 timene.

Eggs frokoster har også vist seg å forårsake opptil 65% større vekttap, over 8 uker (7, 9).

En lignende studie hos menn kom til samme konklusjon, og viste at et egg frokost reduserte kaloriinntaket betydelig de neste 24 timene, sammenlignet med en bagel-frokost. Egget eaters følte også mer full (16).

Dessuten forårsaket egg frokosten en stabilere blodsukker og insulinrespons, samtidig som den undertrykte ghrelin (sulthormonet) (16).

En annen studie hos 30 friske og egnede unge menn sammenlignet effekten av tre typer frokoster ved tre separate anledninger. Disse var egg på toast, frokostblanding med melk og skål og croissant med appelsinjuice.

Egg-frokosten forårsaket betydelig større matthet, mindre sult og et lavere ønske om å spise enn de to andre frokostene.

Videre spiste egg til frokost at mennene til automatisk spiste om lag 270-470 kalorier til lunsj og middag buffeer, sammenlignet med å spise de andre frokostene (17).

Denne imponerende reduksjonen i kaloriinntaket var utilsiktet og uanstrengt. Det eneste de gjorde var å spise egg til frokost.

Bottom Line: Spise egg til frokost kan øke følelsen av fylde og få deg til å spise mindre kalorier automatisk i opptil 36 timer.

Eggene er billige og enkle å forberede.

Innføring av egg i kostholdet ditt er veldig enkelt.

De er rimelige, allment tilgjengelige og kan utarbeides innen få minutter.

Egg er deilig nesten hver eneste måte du lager, men kokes ofte, krypteres, gjøres til en omelett eller bakt.

En frokost omelett laget med et par egg og noen grønnsaker gir en utmerket og rask vekttap vennlig frokost.

Du kan finne mange eggoppskrifter for å prøve på denne siden.

Bunnlinje: Egg er billig, tilgjengelig nesten overalt og kan tilberedes i løpet av få minutter.

Ta hjemmemelding

Legge egg til kostholdet ditt, kan være en av de enkleste tingene å gjøre hvis du prøver å gå ned i vekt.

De kan få deg til å føle deg mer full og hjelpe deg med å spise færre kalorier hele dagen.

Egg er også en stor kilde til mange vitaminer og mineraler som ofte mangler i dietten.

Spise egg, spesielt til frokost, kan bare være det som gjør eller bryter ditt vekttap diett.