Hvorfor reiser ikke kommer til å kurere din depresjon
Innholdsfortegnelse:
- Ville det ikke vært fantastisk hvis det var så enkelt?
- Hva om reiser gjør depresjonen din verre?
- Ja, det er en sunn måte å ta på seg på reise og depresjon.
- Hva kan du gjøre for å takle (forsterket) post-travel blues?
Disse historiene du leser av folk som slipper jobbene sine, reiser verden, som kommer tilbake med et friskt perspektiv? De er et unntak.
Over 15 millioner amerikanske voksne har stor depressiv lidelse, ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika (ADAA) og ytterligere 3. 3 millioner har en diagnose av vedvarende depressiv lidelse. For de fleste av disse voksne er reise ikke en kur. Faktisk kan reiser til og med gjøre symptomer verre enn før.
På college hadde jeg en depressiv episode etter reiser for å se min da kjæreste. Før han besøkte ham, stod jeg overfor stressfaktorene i et langdistanseforhold blandet med kampene om å fullføre mitt siste kvartal som ledet opp til oppgradering. Den lange helgen var en stor flukt fra skolearbeid og tok viktige beslutninger for fremtiden. Men da jeg kom til avreiseporten min, kom virkeligheten med å komme hjem hjem til meg som en stor tidevannsbølge.
Jeg fant meg selv i tårer.
Ville det ikke vært fantastisk hvis det var så enkelt?
Fleeing for å unngå ubehagelige situasjoner er helt menneskelig. Tross alt har kamp-eller-fly-responsen eksistert siden begynnelsen av tiden. Enkel og billig reise booking lettere gjør flyet del lettere.
Manhattan psykolog Dr. Joseph Cilona legger til at hvis denne flukten i form av reise er gjort impulsivt, er det større sannsynlighet for at symptomene vil komme tilbake eller returnere enda sterkere enn før.
Og vi har alle opplevd det - det øyeblikket vi lander og slår av flymodus: alle pings, meldinger og tekstmeldinger overvelder som en flashflom.
"Tendensen er å tilskrive årsaken til lidelse til noe utenfor deg selv: din jobb, din familie, ditt forhold og så videre," forteller Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita ved University of Toronto. "Så du reiser for å komme vekk fra de antatte årsakene bare for å finne ut at depresjonen er inne. "
AdvertisementAdvertisementHva er symptomene på depresjon? »
Hva om reiser gjør depresjonen din verre?
Reise kan være en stressende opplevelse. For folk som bare slipper alt og går, kan det bli verre. "Vær oppmerksom på at reisen har potensial til å gjøre ting verre eller bedre for de som sliter med depresjon, og være veldig bevisst på intensjonene dine ved å planlegge gjennomtenkt og grundig," oppfordrer Dr. Cilona.
Å forsøke å koordinere transport, finne overnatting og planlegge aktiviteter som strømmer sømløst i løpet av turen, er ofte en skremmende oppgave. Legg til i de mange ukontrollable faktorene for reise som flyforsinkelser og dårlig vær?Vel, folk som er diagnostisert med depresjon, kan bli enda mer overveldet enn hverdagsreisende.
Selv de fleste planlagte forsøk på reise - enten for å lindre depresjon eller bare å reise når du sliter med depresjon - alltid risikerer å gjøre ting vanskeligere og utfordrende. Dr. Joseph Cilona, Manhattan psykologHvis du tenker på å slippe alt og gå, er det noen andre ting du kanskje vil vurdere før du tar sjansen.
Høytider og andre høytidsperioder kan øke din angst. Der du reiser også, også. Reise til utlandet krever mye mer forberedelse og omtanke enn å reise hjemmefra. Alle disse elementene kan forverre og legge til symptomer på depresjon, selv om du forlater ditt hverdag etter.
AnnonseAdvertisement
"Alle problemer med å reise vil forstyrre folk med depresjon mer enn vanlig: irritasjonene, ulemperne, søvnmangel, tap av kjente omgivelser, avbrudd av rutiner, de lykkelige ansikter og tvunget sosialisering, sier Dr. Seeman. "Jetlag vil bli verre. Ensomhet vil bli verre. Nye mennesker vil virke mer av en dra. "
Tenk på hvordan du ville føle deg hvis du dro uten å løse problemer og kom tilbake, bare for å finne ut at de fortsatt er der. Hvis tanken på å plukke opp hvor du sluttet, får du deg til å føle deg håpløs, kanskje reiser er ikke svaret.
Ja, det er en sunn måte å ta på seg på reise og depresjon.
"Når du skjønner at de vanskelige årsakene til den deprimerte følelsen kommer fra innsiden, blir det lettere å sortere dem ut ved å snakke med venner eller rådgivere." rådgiver Dr. Seeman. "[Hjelp deg] ved å meditere, ved å forbedre søvn, hygiene og kosthold, få mer mosjon, stoppe vaner som alkohol og narkotika, sortere ut mellommenneskelige problemer, og muligens til og med ved å ta antidepressiva. "
AnnonseDette er ikke å si at personer med depresjon ikke kan reise på en sunn måte. Dr. Cilona bemerker at en bevisst bruk av reise for sunn pusterom eller lettelse kan være nyttig. Det er når reisen blir sett på som en kur at problemer oppstår.
For personer som reiser med depresjon, kan behandling mens du er borte fra hverdagen og støttesystemet, ofte være det samme eller krever bare små endringer i din nåværende behandling. Når du har lært hva verktøy og assistanse som er effektive for deg, stole på mange av de samme rutene mens du er på vei tilstrekkelig.
AnnonseAdvertiseTherapy på farten- Hold deg til en meditasjonsøvelse.
- Velg å gå til fots for å holde trinntellingen høyt.
- Spis sunn lokal mat slik at du fortsatt får ernæring.
Hva kan du gjøre for å takle (forsterket) post-travel blues?
Ofte for personer med depresjon, vil tiden under reisene ikke nødvendigvis gjøre ting verre, spesielt når de er gjort på en sunn måte.Reise reiser ofte med følelser av lettelse og lykke. Krasj kommer når du er nødt til å reise hjem etter en tur.
Post-travel blues skje med nesten alle, og disse følelsene kan forsterkes ytterligere for de med depresjon.I dagene etter at jeg kom tilbake fra å besøke kjæresten min, tilbrakte jeg mer tid på senga og mindre tid mot ansvarsforholdene mine, pleide et intensivt tilfelle av post-travel blues. Reise hadde vært en pause, ja, men for det øyeblikket var det veldig midlertidig.
"Alle de gamle kravene kommer tilbake, pluss at du trenger å hente opp igjen ubrukt arbeid. [Med] muligheten for jetlag og realiseringen at neste ferie er veldig langt unna, vil en deprimert følelse trolig føle seg mer enn en "lykkelig" person, konkluderer Dr. Seeman. "Men ferien kan ha gitt dem tid til å tenke på neste skritt og nye formål, så det kan være en ny vilje til å få hjelp, for eksempel. "
AnnonseMin historie og erfaring er ikke unik. Jeg skulle ønske jeg visste at innstillingen tilsettes en tid for refleksjon og planlegging kan være nøkkelen til aktivt å bekjempe forstørrede symptomer når de kommer hjem.
Det har aldri vært en magisk kur for depresjon. Reise bør definitivt ikke sees som sådan.
AdvertisementAdvertisementForstå at depresjon vil komme sammen for turen - og bruk av reise som en fortryllelse i stedet for som en motgift - kan gjøre hele forskjellen i opplevelsen og følelsene som oppstår før, under og etter reisen.
Fortsett å lese: Få hjelp til depresjon »
Ashley Lauretta er frilansjournalist basert i Austin, Texas. Hun er assistentredaktør for LAVA Magazine og bidragende redaktør for Women's Running. I tillegg vises hennes bylinje i Atlanterhavet, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, og mer. Finn henne online på ashleylauretta. com og på Twitter på @ashley_lauretta.
