Sommertid: Hvorfor du føler deg utenfor
Innholdsfortegnelse:
To ganger i året våkner folk i USA søndag morgen og begynner ritualen til å sette alle klokkene i huset fremover eller bakover en time.
Selv om mobiltelefoner med sine automatiske klokker har gjort dette arbeidet lettere, kan det ta dager for kroppen din å få tak i denne kunstige tidsendringen.
AdvertisementAdvertisement"Det er noen studier som tyder på at begynnelsen eller slutten av sommertid (DST) kan ha en innflytelse på søvn - mer så springende fremover enn å falle bakover," Dr. Harneet Walia, en søvnforstyrrelse spesialist på Cleveland Clinic, fortalte Healthline.
Selvfølgelig svekker søvnforstyrrelsen forårsaket av et DST-skift i forhold til å fly til et annet kontinent eller feste hele natten.
"Sammenlignet med sosiale jetlag, ekte jetlag eller skiftarbeid - det er store skift i sirkadianrytmen - dette regnes som et minuttskifte, men det kan få noen innvirkning på kroppen din," sa Walia.
AnnonseForandringen av vår og høsttid er stor nok til å sette din interne klokke-sirkadiske rytme - ute av synkronisering med verden rundt deg, med en rekke rippleeffekter.
Studier har funnet ut at i dagene etter DST-skiftet er det en økning i hjerteinfarkt, selvmord, bilulykker og arbeidsskader.
AdvertisementAdvertisementMye av denne undersøkelsen er blandet, men den groggy følelsen du kan føle på mandag morgen etter at tidsendringen er veldig ekte.
Falt tilbake hardt for tidlig oppstigning
I høst ser mange mennesker frem til å ta en ekstra søvn når DST slutter.
"Folk som er søvnberøvet, kan faktisk føle en fordel umiddelbart - de kan kanskje sove lenger," sa Walia, "men det er noen studier som viser at etter noen dager kan søvnens effektivitet bli forstyrret. "
Forskning viser at korte sleepers - de som sover mindre enn 7. 5 timer per natt - kan oppleve mest søvnforstyrrelser når DST slutter.
"Early-morning risers - eller larkers - kan ha mer problemer med å tilpasse seg forandringen," sa Walia. "Det kan ta noen dager til en uke for dem å tilpasse seg den timers skiftet som kroppen går gjennom. "
AnnonseAvgiftI laboratorieundersøkelser har korte sveller, som pleier å være tidligsteg, gått til sengs tidligere og våknet senere - noe som medførte at de fikk mer søvn enn vanlig.
Men for noen dager etter tidsendringen tok de også lengre tid å sovne og var mer sannsynlig å våkne midt om natten.
Korte søvners forsøk på å gå til sengs tidligere kan også bli hindret av nattuglevenner og familie som vil forsøke å overbevise larkene om å holde seg utover deres nye 8 pm sengetid.
AnnonseI løpet av våren vil senstegangene få sin tur, med "tapet" på en time som påvirker dem i en uke eller lenger.
Intern klokke knyttet til sollys
Det er enkelt å bytte klokker i huset ditt.
AdvertisementAdvertisementEndring av din biologiske klokke er vanskelig.
Som en mobiltelefon som setter klokken til et signal fra telefonselskapet, synkroniserer den interne klokken til signaler i miljøet.
Det sterkeste signalet er lys, både sollys og kunstig lys.
AnnonseSosiale tegn kan også påvirke din interne klokke, for eksempel når alarmen går av, eller når du kjører til jobb hver dag. Men noen undersøkelser tyder på at disse ikke er nok av seg selv - du trenger også lyssignaler.
Nattarbeidere har det vanskelig å sove om dagen fordi de vanligvis fortsatt kan se sollys. Dette gjør at kroppen din synes det er på tide å være våken.
AnnonsearrangementOljepiggarbeidere som jobber om natten og sover i en hytte uten vinduer har imidlertid en lettere tid å tilpasse seg nattskiftet. Fraværet av lys på "natt" hjelper dem med å gjøre overgangen.
Så hva betyr dette for starten eller slutten av DST?
Etter DST-skiftet, hvis du prøver å våkne opp når din interne klokke mener at det skal sovne, eller omvendt, vil du ha det vanskelig.
Til slutt vil din interne klokke tilpasse seg de nye sosiale leddene, men dette vil ta flere dager.
Skal vi dike DST?
Med all den ødeleggelse som DST-skiftet virker på våre kropper - for ikke å nevne den økte risikoen for trafikk og andre ulykker - har mange argumentert for at vi skulle bli kvitt DST helt.
DST ble opprettet under første verdenskrig som en måte å spare energi på.
Undersøkelser gjort på 1970-tallet av US Department of Transportation fant at DST lagret rundt 1 prosent på nasjonal elektrisitetsbruk fordi det var mer lys tilgjengelig om kvelden.
Men da Indiana startet DST for første gang i 2006, økte DST den globale elektrisitetsforbruket med 1 prosent.
Forskere mener at selv om etterspørselen etter belysning kan ha gått ned, ble dette kompensert av elektrisitet som trengs for kjøling på sommerkvelder og oppvarming tidlig på våren og sen høstmorgen.
Den økte bruken av datamaskiner, mobiltelefoner og elektronikk kan også spille en rolle fordi folk kan bruke sitt ekstra kveldsdagslys under DST for å gå online heller enn ute.
Det er mange argumenter på begge sider av DST, men det er usannsynlig at det snart endres.
Ditt eneste alternativ akkurat nå er å gjøre det beste ut av det.
"Endring i sommertid kan gi en fantastisk mulighet til å sove som en prioritet," sa Walia, "og sette opp rutiner, når det gjelder søvn våkne syklus og bare komme inn i gode vaner. "
Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), får 35 prosent av amerikanske voksne ikke den anbefalte syv timers søvn hver natt.
Walia sa at du kan ta enkle trinn for å sette opp gode søvnvaner, for eksempel å sove og våkne på samme tid hver dag - på hverdager og i helger.
Å trene på samme tid hver dag - helst noen timer før natten - kan også holde kroppens indre klokke på plan.
Hvis du går inn i tidsendringen med gode søvnvaner, kan du ha en lettere tid med overgangen.
Men hvis du ikke gjorde det, kan du bruke groggy følelsen som en påminnelse om å rydde opp søvnhygiene.
"Du kan virkelig ta denne tiden for å forynge søvnsvekkingssyklusen og la deg sove," sa Walia.
