Hvorfor du kanskje vil veie deg hver dag
Innholdsfortegnelse:
- Veier deg daglig, hjelper deg med å miste vekt
- Å være klar over vekten din er en viktig faktor i vellykket vekttap.
- Hyppig selvvekting har vist seg å være en fin måte å hindre vektøkning på lang sikt (15, 21, 22, 23).
- Ikke så lenge siden ble det antatt å være selvvektende for å være skadelig for din mentale helse. Denne oppfatningen eksisterer fortsatt i dag.
- Den beste tiden å veie deg er rett etter at du våkner, etter å ha gått på badet og før du spiser eller drikker.
- Selv om man mister vekt, kan man ikke skille mellom skalaen mellom sunn vekt (muskel) og usunn vekt (fett).
- Daglig selvveiing kan bare være den ekstra motivasjonen du trenger for å oppnå vektmålene dine.
På et hvilket som helst tidspunkt prøver en estimert 24% av mennene og 38% av kvinnene i USA å gå ned i vekt (1).
I mellomtiden har fedme hevet og arbeidsalderen vokser ca 2,2 pounds (1 kg) årlig, i gjennomsnitt (2, 3).
Nylige studier har vist at daglig selvveising kan være et kraftig verktøy for både å miste og opprettholde vekt.
Mange tror imidlertid at det å veie deg daglig bidrar til dårlig psykisk helse og uordnet matvaner.
Så hva skal du tro på? Denne artikkelen stiller opp registret om du bør begynne å veie deg daglig.
Veier deg daglig, hjelper deg med å miste vekt
Den enkle handlingen med selvveiing har fått stor oppmerksomhet og styrket kontroversen i mange år.
Noen mennesker har selv kastet bort skalaen deres og hevdet at det er et svært misvisende vekttapverktøy som resulterer i dårlig selvtillit og uordnet spisevaner (4, 5).
En studie viste at deltakerne som veide seg hver dag i seks måneder, mistet gjennomsnittlig 13 pund (6 kg) enn de som veide seg sjeldnere (10).Dessuten, de som veier seg daglig, har en tendens til å vedta gunstigere vektkontrollegenskaper, trene bedre tilholdssted mot mat og spise impulsivt sjeldnere (10, 11).
En studie hos deltakerne i alderen 18-25 viste at daglig selvveising resulterte i bedre vekttap enn mindre hyppig veiing (13).
Forskerne konkluderte med at daglig selvveising er et spesielt verdifullt selvreguleringsverktøy for denne aldersgruppen.
Videre viste en annen studie at personer som veide seg hver dag spiste 347 færre kalorier per dag enn de som ikke gjorde det.
Etter seks måneder sviktet gruppen som veide seg daglig, opp med å miste 10 ganger mer vekt enn kontrollgruppen (14).
Bunnlinje:
Daglig selvvekting kan føre til at folk mister mer vekt og får mindre av det tilbake, sammenlignet med mindre hyppig veiing. Daglig vei kan motivere deg og forbedre selvkontroll
Å være klar over vekten din er en viktig faktor i vellykket vekttap.
Bevissthet om vektendringen din - det vil si om vekten din går opp eller ned - er også viktig.
Faktisk veier du oftere, er knyttet til vektkontroll, mens veier deg sjeldnere har vært assosiert med vektøkning.
En studie fant at deltakere som veide seg mindre ofte, var mer sannsynlig å rapportere økt kaloriinntak og redusert tilbakeholdenhet mot mat (15).
Selvvekt fremmer selvregulering og bevissthet om vektutviklingen og vektrelatert atferd. Derfor resulterer det generelt i større vekttap (14).
Selv om det nøyaktige tallet på skalaen kan være ubetydelig, overvåker vekttap fremgang deg for å fortsette og generelt forbedrer vektrelatert atferd og selvkontroll.
Ved å være mer oppmerksom på vekten din, kan du raskt reagere på bortfall i fremdriften og foreta nødvendige tilpasninger for å opprettholde målet ditt.
Siden de fleste mennesker er i stand til å opprettholde en vane med daglig selvveising, er adheransen og akseptabiliteten av den generelt ganske høy (16, 17, 18, 19, 20).
Det er et lite tillegg til din daglige rutine som kan hjelpe deg med å høste store fordeler for vekten din.
Bunnlinje:
Daglig selvveiing hjelper deg med å holde oppmerksomheten om vekten din. Overvåkning av vekttap fremdrift motiverer deg videre for å fortsette og forbedre selvkontrollen. Daglig vei hjelper deg med å holde vekten
Hyppig selvvekting har vist seg å være en fin måte å hindre vektøkning på lang sikt (15, 21, 22, 23).
En studie undersøkte hvor mye selvvektfrekvensen som forventes, endres over to år i arbeidende voksne (24).
Det viste seg at det var en signifikant sammenheng mellom selvvektfrekvens og vektendring. I normalvekt individer resulterte daglig vei i et lite vekttap, mens de som veide seg hver måned, fikk gjennomsnittlig 4,4 pounds (2 kg).
Den største forskjellen var imidlertid i overvektige personer.
De som veide seg daglig mistet 10 pund (4 4 kg), mens de som veide seg hver måned, fikk 2,2 pund (1 kg), i gjennomsnitt (24).
En annen studie kom til en tilsvarende konklusjon, og viste at selvvekt var en signifikant prediktor for kroppsvekt over tid. Deltakerne mistet et ekstra pund (0,45 kg) kroppsvekt hver 11. dag de selvvevd (25).
Hovedårsaken til at dette er så effektivt er at konsekvent selvvekting gir deg mulighet til å få vektøkning før den eskalerer og gjør nødvendige endringer for å hindre mer vektøkning (15).
Bunnlinje:
Daglig vei kan bidra til å hindre langsiktig vektøkning, spesielt hos overvektige personer. Veier deg daglig Det er ikke så ille som folk tror.
Ikke så lenge siden ble det antatt å være selvvektende for å være skadelig for din mentale helse. Denne oppfatningen eksisterer fortsatt i dag.
Selvvekting hevdes å ha negative effekter på humøret ved kontinuerlig å forsterke at kroppens størrelse ikke er ideell eller hensiktsmessig, noe som medfører økt risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse (4, 5).
Selv om dette kan være sant i en liten gruppe mennesker, har de fleste studier gjentatte ganger kommet til en annen konklusjon (9, 26, 27).
Den tilgjengelige forskningen antyder at det er svært lite bevis på at hyppig selvveiing er en årsak til negativt humør eller kroppsforsøk, spesielt som en del av et vekttapsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).
Studier indikerer faktisk at hyppig selvveiing kan øke kroppstilfredsheten, snarere enn å redusere den (9).
Det er sagt at det er en gruppe mennesker som kan utvikle et negativt kroppsbilde, lav selvtillit eller uønsket spiseoppførsel som følge av daglig selvveising (30).
Hvis du oppdager at daglig selvvekt fører til at du har dårlige følelser om deg selv eller din spiseoppførsel, bør du finne andre metoder for å måle fremdriften din.
Bottom Line:
De fleste studier knytter ikke hyppig selvvekt til negativt humør eller kroppsforsøk. Noen til og med forbinder dem med høyere kroppstilfredshet. Slik veier du deg selv for beste resultater
Den beste tiden å veie deg er rett etter at du våkner, etter å ha gått på badet og før du spiser eller drikker.
Vekten har en tendens til å svinge mindre om morgenen enn senere på dagen da du har fått mye å spise og drikke. Det er også grunnen til at folk veier minst om morgenen.
Det er også best hvis du alltid veier deg i lignende klær hver dag.
Du må imidlertid huske på at vekten din kan variere fra dag til dag og kan påvirkes av mange faktorer, blant annet:
Hva du spiste eller drakk den forrige dagen
- Oppblåsthet eller vannoppbevaring <999 > Menstruasjonssyklus
- Om du nylig har hatt tarmbevegelser
- Derfor er det viktig å vurdere vekten din
- over en lengre periode, i stedet for å trekke konklusjoner fra hverandre veiing.
En grunnleggende skala vil gjøre det bra. Imidlertid har mange skalaer også muligheten til å måle kropps masseindeksen (BMI), kroppsfettprosent og muskelmasse, noe som kan hjelpe deg med å få et bedre bilde av fremdriften din. Det finnes også flere apper tilgjengelig for telefonen eller datamaskinen som lar deg enkelt legge inn din daglige vekt og se utviklingen av vektendringen. Glad skala for iPhone og Libra for Android er to slike apps. Bottom Line:
Det er best å veie deg selv etter at du våkner, etter å ha gått på badet og før du spiser eller drikker noe.
Andre måter å spore fremgang på
Selv om selvveining kan være et verdifullt verktøy, har det noen begrensninger. Hvis du trener og får muskler, kan skalaen ikke vise fremgang og i stedet vise at du har fått vekt.
Selv om man mister vekt, kan man ikke skille mellom skalaen mellom sunn vekt (muskel) og usunn vekt (fett).
Derfor kan det være bra å legge til andre måter å spore fremgangen din på. Her er noen eksempler:
Måleomkrets:
Muskel har mye mindre volum enn fett, så omkretsen din kan avta selv om vekten din forblir den samme eller går opp.
Mål kroppsfettprosent:
- Ved å måle kroppsfettprosenten din, kan du observere endringer i fettmasse uavhengig av vekten din. Ta bilder av deg selv regelmessig:
- Du kan observere endringer i kroppen din ved å sammenligne bilder av deg selv i lignende klær. Legg merke til hvordan klærne dine føles:
- Endringer i vekten din vil trolig påvirke hvordan klærne passer. Å føle dem blir løsere eller strammere er en av de beste indikatorene på endringer i kroppen din. Bottom Line:
- Andre måter å spore fremgang på er å måle omkretsen, måle kroppsfettprosent og ta bilder av deg selv. Ta hjemmemelding
Veier deg hver dag kan bidra til å øke bevisstheten om vekt- og vektrelatert atferd. Det kan hjelpe deg å miste mer vekt og forhindre deg i å få den vekten tilbake på lang sikt.
