Hvorfor du ikke mister vekt ved å trene mer
Innholdsfortegnelse:
Du er hva du spiser.
Det er tilsynelatende sant, selv for folk som gjør jevn trening regelmessig.
ReklameAdvertisementI en studie publisert i dagens biologi, sier forskere at menneskekroppen har en tendens til å tilpasse seg langsiktige treningsregimer.
Resultatet er aktive mennesker brenner omtrent samme mengde kalorier per dag som mennesker som er mer stillesittende.
Årsaken er biologisk utvikling. Kroppen prøver å sørge for at den ikke sulter til døden.
Annonsering"Flere aktiviteter betyr ikke nødvendigvis mer kaloriutgifter," sa Herman Pontzer, en av studiestavene og en professor i antropologi ved Hunter College og City University of New York.
Pontzer fortalte Healthline han er alltid rask til å påpeke at folk fortsatt skal trene. Det er bra for din kardiovaskulære helse, så vel som dine muskler og bein.
AdvertisementAdvertisementMen hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å fokusere på kostholdet ditt enn antall kilometer du kjører eller minutter du logger på Zumba-klassen.
Les mer: Trening hjelper unge tenåringer lavere diabetes risiko »
Stammer gnister interessert i forskning
Pontzer ble interessert i denne spesifikke forskningen da han studerte Hadza-stammen i Nord-Tanzania.
Jägersamlere er svært aktive, går lange avstander, og gjør hardt fysisk arbeid hver dag.
Pontzer og hans kollegaer oppdaget imidlertid at stammeboerne brukte lignende energinivåer til mer stillesittende mennesker som lever moderne livsstil i USA og Europa.
AdvertisementAdvertisement"Det var en stor overraskelse," sa Pontzer. "Det vi har hørt om hvordan folk bruker kalorier syntes å være feil. Det var en av de lyspæremomentene. "
Det vi har hørt om hvordan folk bruker kalorier syntes å være feil. Det var en av de lyspæremomentene. Herman Pontzer, City University of New YorkSå analyserte Ponters team det daglige aktivitetsnivået og energiforbruket til mer enn 300 mennesker med moderne livsstil.
Det de fant var personer med moderat aktive liv brent kun rundt 200 kalorier om dagen mer enn personer som var stillesittende.
AnnonseI tillegg brann personer med høy aktivitet nivåer samme mengde kalorier som de med moderat livsstil.
Forskerne konkluderte med at det kan være et "søt sted" for treningsrutiner. Gjør for lite og du er ute av form. Gjør for mye og kroppen din tilpasser seg, og du ender med å spole dine kalorihjul.
AdvertisementAdvertisementDr. Michael Roizen, helsepersonell på Cleveland Clinic, fortalte Healthline at Pontzers studie støtter andre tidligere forskning.
"Vi har lenge kjent at det er en balanse mellom aktivitet og kalorier," sa Roizen.
Les mer: Rigorøs trening kan nå revmatiske leddgikt Symptomer »
AnnonseHvorfor gjør kroppen dette?
Tilpasningen av kroppen går tilbake til våre primitive forfedre.
Pontzer sa om et menneske eller en hvilken som helst art for det saks skyld brenner mye kalorier, men ikke inntar ekstra mat, begynner kroppen å tro at mat blir vanskelig å finne. Så tilpasser den seg ved å brenne færre kalorier, så det vil ikke sulte.
AdvertisementAdvertisement"Det gir god evolusjonær følelse," sa Pontzer.
Det kan forklare hvorfor folk har en tendens til å jevne seg i løpet av de første ukene av et treningsprogram og treffer et platå av sorter etter det.
Det er når kroppen din sier 'Hvem, jeg må begynne å bevare noen kalorier. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic"Når kroppen din sier" Hvem, jeg må begynne å bevare noen kalorier, "sa Roizen.
Han bemerket at det er fire kategorier trening som folk kan fokusere på for vekttap.
Man gjør tilsvarende 10 000 trinn, eller 100 minutters gange, en dag. Det spiller ingen rolle om treningen går, løper eller svømmer.
En annen er 30 minutter i uken med motstandstrening.
En tredjedel er tilsvarer 40 hopp om dagen.
Den fjerde er 20 minutter om dagen med kardiovaskulær trening som gir hjertefrekvensen opptil 80 prosent av den aldersjusterte maksimale hjertefrekvensen.
Roizen sa at når du kommer over disse nivåene, begynner effektiviteten av treningen å synke.
De fleste, sier han, trenger ikke å bekymre seg for å overskride disse grensene.
"Vi er så lave på treningsskalaen," sa han.
Les mer: Nye kostholdsretningslinjer si "Alt mat og drikkevarevalg" »
Det er alt om mat
Gitt alt dette, sier Pontzer og Roizen at vår velvære tilnærming bør fokusere mer på kosthold enn trening når det kommer å kaste pounds.
"Den beste måten å gå ned i vekt er å unngå ekstra kalorier," sa Roizen.
Pontzer sa at laget hans vil gjøre mer studier for å se om det er noen variasjoner, som maraton trening eller annen ekstrem trening.
Når det gjelder ekstrem trening, legger Roizen til, kroppen kan justere for kaloriinntak og -utgang, slik at utøverens vekt forblir omtrent den samme gjennom hele deres strenge treningsplan.
I tillegg ønsker Ponters team å studere hvordan kroppen endres når den begynner å tilpasse seg kaloriutgiftene. De håper å forklare hvordan kroppen kan tilpasse seg store fysiske krav uten å forbrenne ekstra kalorier.
Roizen sa at det kan være at kroppens immunsystem signalerer vår tarmbakterier for å endre forholdet mellom kalorier som det ekstraherer fra maten. Det er imidlertid bare en teori på dette punktet.
"Der er alle slags ting vi ikke forstår," sa Roizen. "Det vi vet er at dette [kroppsjusteringen] skjer. “
