Frokost: hvorfor bør du spise mye
Innholdsfortegnelse:
- Annonse
- ReklameAdvertisement "Trendene ved å hoppe over frokosten med anslagsvis 20 prosent til 30 prosent av voksne, gjenspeiler økningen i fedme og de medfølgende hjerte-metabolske vanskeligheter, inkludert herding av arterier som er notert i denne studien," forklarer Baliga.
- " En kopp kaffe og en doughnut kan gi deg tilstrekkelig kalorier, men de vil ikke gi deg det riktige drivstoffet du trenger for å opprettholde deg til lunsjtid, "sa hun.
- hjemmelagde frokostmuffins
I mange år har alle fra legene til diettister forkynt fordelene med å spise en god frokost.
Nå legger en studie ut av Spania et proteinforhøyelse til det rådet.
ReklameAdvertisement Funnene fra Progression og Early Detection of Atherosclerosis Study (PESA) ble publisert denne måneden i Journal of American College of Cardiology (JACC).Hvordan forskningen ble utført.
Mer enn 4 000 middelaldrende kontor arbeidere av begge kjønn var involvert i studien.
Annonse
Forskerne overvåket deltakerne over en seksårsperiode for å legge merke til utbredelsen og utviklingen av latente subkliniske aterosklerotiske lesjoner.
Begrepet "subklinisk atherosklerose" brukes til å beskrive aterosklerotiske plakk, fettavsetningene i arteriene av arterier som først opptrer i ung alder.
AdvertisementAdvertisementI tidlige faser produserer de ingen symptomer.
Forskerne konkluderte med at folk som skimpet på protein til frokost utviklet seg i gjennomsnitt to ganger så mange aterosklerotiske skader som de som spiste en høy-energi-frokost.Disse forskerne så etter sammenhenger med molekylære markører og miljøfaktorer, inkludert kostvaner, fysisk aktivitet, biorhythms, psykososiale egenskaper og eksponering for miljøgifter.
Tre forskjellige frokostmønstre og tilstedeværelsen av aterosklerotiske plaques hos asymptomatiske individer ble observert.20 prosent av studiedeltakere spiste regelmessig en høy-energibrokost, noe som ga mer enn 20 prosent av anbefalt kaloriinntak.
Den største andelen, 70 prosent, spiste en lav-energi frokost (mellom 5 prosent og 20 prosent av daglig kaloriinntak) og 3 prosent enten hoppet over frokost eller spiste mindre enn 5 prosent av deres daglige kaloriinntak. Personer i denne siste kategorien tilbrakte mindre enn fem minutter på frokost, forbruker kun kaffe eller fruktjuice, hvis de spiste noe.
Forskerne sa at resultatene tyder på at hoppe over frokost også er en indikator på mer generelt usunne livsstilsvaner, forbundet med en høyere forekomst av generalisert aterosklerose.
CNIC-forskerteamet fant også at denne gruppen pleide å ha mer generelt usunn matvaner og en høyere forekomst av kardiovaskulære risikofaktorer.Annonsering
Spis som en hest om morgenen
Resultatene overrasket ikke Dr. Ragavendra Baliga, en kardiolog som er professor i internmedisin ved The Ohio State University Wexner Medical Center.
"Resultatene av denne studien [PESA-studien] og de nyere funnene fra PURE-studien i Lancet [i august] oppfordrer meg til å fortsette det jeg har anbefalt i år til pasientene mine. Det er, "Spis som en hest til frokost, en valp til lunsj og en fugl til middag," fortalte han Healthline.ReklameAdvertisement "Trendene ved å hoppe over frokosten med anslagsvis 20 prosent til 30 prosent av voksne, gjenspeiler økningen i fedme og de medfølgende hjerte-metabolske vanskeligheter, inkludert herding av arterier som er notert i denne studien," forklarer Baliga.
Baliga følger sitt eget råd.
"I tillegg til å ha en tung frokost, oppfordrer jeg at pasientene mine unngår karbohydrater om natten siden karbohydrater er en" drivstoffmat "og om natten sover vi så vi trenger mindre karbohydrater. Jeg oppfordrer dem til å ha mer protein og grønnsaker om natten. "
AnnonseEtt resultat:" Jeg har selv mistet 10 pounds de siste 18 månedene ved å redusere karbinntaket om kvelden, "sa Baliga.
Hva er best å spise?
Spørsmålet oppstår da: Hva å spise?
AnnonseAdvertise Mara Weber, MS, RD, LD, en klinisk diettist på The Ohio State Universitys Richard M. Ross Heart Hospital, er full av ideer om dette emnet."Fordi fasting setter stress på kroppen, er det viktig å bryte nattetid når du våkner," fortalte Weber Healthline. "Fueling kroppen din med riktig type mat er viktig for å hjelpe deg med å oppnå en vellykket dag. "
" En kopp kaffe og en doughnut kan gi deg tilstrekkelig kalorier, men de vil ikke gi deg det riktige drivstoffet du trenger for å opprettholde deg til lunsjtid, "sa hun.
Hennes forslag passer helt inn i resultatene av den spanske studien.
"Mål å spise ca 25 prosent av ditt daglige kaloriinntak til frokost, slik at du ikke sulter ved middagstid," sa Weber. "Det viktigste å huske på er at mat skal være en god blanding av høyt protein, fiber og noen karbohydrater. "Har det travelt?
"Planlegging på forhånd er nøkkelen," sa Weber. "Hvis du ikke har det på hånden, vil du sannsynligvis få tak i noe som bare ikke kutter det eller hopper over det helt. Gjør alt du kan forut for tid og pakk det som du ville lunsjen din. "
Dette er noen gode alternativer:
nattgrønnsaker
frukt / veggie smoothies
hjemmelagde frokostmuffins
sunne frokostburritoer
chia pudding
- veggie og eggmuffin kopper
- full hvete toast med nøttesmør eller knust avokado med limejuice
- yoghurt og granola
- hjemmelagde havregrynstenger
- frukt og nøttestenger med et stykke frukt
- proteinstenger (kontroller ernæringsetiketten for å begrense potensiell mettet fett eller tilsatt sukker)
- allerede skrelt hardkokt egg og sukkerfri sti-blanding
- Hva kan være bedre?
- Du får nyte en deilig smoothie mens du holder de ekle aterosklerotiske lesjonene i sjakk.
