Yoga og skader
Innholdsfortegnelse:
- ReklameAdvertisement
- "Jeg tror en grunn til at vi ser flere mennesker klage over smerte er at flere og flere mennesker vender seg til yoga for problemer med smerter som ikke er løst av allopatisk medisin," la han til. "Et stort problem med det er at mange … yogalærere ikke har sine klienter fylt ut en medisinsk historieform, så læreren har ingen anelse om studenten har muskelskjelettproblemer eller ikke, og kan derfor ikke endre praksis tilsvarende.
- Annonse
Du vil kanskje tenke to ganger før du prøver den nedadgående hunden.
Yoga som en form for trening er kanskje ikke så trygg som tidligere antatt. En ny studie publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies fant at yoga forårsaker muskuloskeletale smerter hos 10 prosent av mennesker, og forverrer 21 prosent av eksisterende skader.
"Studien fant at de fleste" nye "yoga smerter var i øvre ekstremiteter [skuldre, albuer, håndledd, hender] muligens på grunn av nedadgående hund og lignende stillinger som legger vekt på de øvre lemmer, "Evangelos Pappas, PhD, en lektor i muskuloskeletalt fysioterapi ved University of Sydney i Australia og leder forsker i studien, sa i en pressemelding.
"Når det gjelder alvorlighet, var mer enn en tredjedel av tilfellene av smerte forårsaket av yoga alvorlig nok til å hindre yoga deltakelse og varte i mer enn tre måneder," la han til.Les mer: Yoga kan hjelpe jenter som har opplevd traumer
En årslang studieForskerne undersøkte i alt 354 personer som tok minst en yoga klasse fra en av to yoga studioer i New York. Omtrent 95 prosent av deltakerne var kvinner, og i gjennomsnitt 45 år.
ReklameAdvertisement
Hver deltaker fullførte et spørreskjema i begynnelsen av studien som beskriver deres muskuloskeletale smerter.
Etter et år kontaktet forskerne deltakerne for å vurdere effekten av yoga på muskel-, bein- og ledsmerter.
Nesten 87 prosent av deltakerne rapporterte smerte innen ett år, og mer enn 10 prosent sa at yoga hadde forårsaket smerte i hånd, håndledd, skulder eller albue."Det er imidlertid ikke alle dårlige nyheter, men 74 prosent av deltakerne i studien rapporterte at eksisterende smerte ble forbedret ved yoga, og det fremhevet det komplekse forholdet mellom muskuloskeletale smerter og yoga-praksis," sa Pappas.
Den 5 000-årige treningen av yoga har blitt populær i USA de siste årene. En 2016-studie utført av Yoga Alliance og Yoga Journal viste at antall personer som trener yoga i USA, vokste til mer enn 36 millioner i 2016. I tillegg sa 28 prosent av amerikanerne at de hadde deltatt i en yoga klasse på et tidspunkt i livet.
Les mer: Hot yoga kan ikke være bra for deg
Som andre øvelser
Staffan Elgelid, PhD, en yoga terapeut og en lektor i fysioterapi på Nazareth College i Rochester, NY, sa at yoga bærer De samme risikoene som andre former for trening.Annonse
"Hvis du tar samme gruppe mennesker og starter dem på løping, svømming, løfting eller annen form for treningsprogram, tror jeg at prosentandelen av skader vil være lik eller høyere.Det store problemet er at yoga fakturerer seg selv som trygt, sier Elgelid til Healthline.
"Jeg tror en grunn til at vi ser flere mennesker klage over smerte er at flere og flere mennesker vender seg til yoga for problemer med smerter som ikke er løst av allopatisk medisin," la han til. "Et stort problem med det er at mange … yogalærere ikke har sine klienter fylt ut en medisinsk historieform, så læreren har ingen anelse om studenten har muskelskjelettproblemer eller ikke, og kan derfor ikke endre praksis tilsvarende.
AnnonseAdvertise
Les mer: Yoga for høyt blodtrykkGjør yoga trygg
Elgelid foreslår at alle som har tenkt å starte yoga for medisinsk eller muskuloskeletal grunner, bør begynne med private klasser for å bli riktig undervist hvordan å endre øvelser for sine egne behov
Dette er en visning forsterket av American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Annonse
"Yoga anses å være trygt hvis nærmet seg med sikkerhet," sa Healthline. Dr. Jennifer M. Weiss, en ortopedisk kirurg og talsmann for AAOS.
Weiss sa at det er flere trinn folk kan ta for å sikre at de praktiserer yoga trygt.AdvertisementAdvertisement
"Hvis du har begrensninger, må du ikke presse forbi dem, og be om endringer. Kommuniser med læreren din før klassen for å forstå endringer. Hvis noe ikke føles riktig, stopp. Enhver yoga pose kan erstattes med en komfortabel hvilestilling som gir deg muligheten til å stoppe og puste, "sa hun.Rachel Krentzman er fysioterapeut og yoga instruktør basert i San Diego, og har brukt yoga i forbindelse med fysioterapi i mer enn 15 år. Hun sier det er viktig å finne en god yoga instruktør.
"Studentene bør spørre om trening av yoga lærerne de velger, og sørg for at de praktiserer en yoga som passer til deres fysiske tilstand," fortalte hun Healthline.Hvis du praktiseres riktig, inkluderer fordelene med yoga stressreduksjon, forbedring av kondisjon og styring av kroniske tilstander.
"Nøkkelen er å finne en lærer som har god kunnskap om kroppen, skadehåndtering og forebygging, samt riktig justering i yoga-stillingene," sa Krentzman.
