Yoga for jenter med traumer
Innholdsfortegnelse:
- Alle kan oppleve traumer, men spesielt påvirkes jenter.
- Yoga-klasser som tilbys av disse programmene, kan se ut som om du vil finne et boutique-studio.
- Epstein kan rattle av en lang liste over fordeler for denne typen yoga.
Når Rebecca Epstein snakker om kraften til yoga for å helbrede effekten av traumer hos jenter, bringer hun raskt Rocsana Enriquez opp.
Enriquez er en kvinne som tok en yogaklasse mens han ble fanget på Camp Kemp i San Francisco Bay Area i 2006.
AnnonseAdvertisement Klassen var en del av et program som drives av Art of Yoga Project, en California -basert nonprofit. "Hers er en inspirerende og lysende historie om kraften i disse programmene," sa Epstein, administrerende direktør i Georgetown Law Center for fattigdom og ulikhet.I intervjuer med senteret beskrev Enriquez seg som alltid å være en sint person. Da hun kom ut av ungdomsfangst, endte hun i et voldelig forhold - 19 år gammel og gravid.
Annonse
Men yoga ga sine verktøy for å håndtere alt i livet hennes.AdvertisementAdvertisement
For å se ordene hun brukte.Å tenke før hun hoppet i handling.
Og å føle at hun fortjente bedre.
"Hun sier at uten yoga vet hun ikke hvor hun ville være i dag," sa Epstein til Healthline. "Det hjalp henne med sunnere foreldre. Det hjalp henne med å forlate det voldelige forholdet. Og hun er nå en lærer i samme program som hun skrev inn på juvenile hall. “
AnnonseAdvertisement
Høyt traumerivåAlle kan oppleve traumer, men spesielt påvirkes jenter.
"Vi vet at jenter lider, og at jenter i et juvenilt rettssystem opplever enda større traumer enn jenter utenfor systemet," sa Epstein. "Og vi må ta opp dette. "
Studier viser at 70 prosent av jentene i juvenile rettssystemet har opplevd noen form for traumer, ifølge en rapport fra Georgetown Law Center for fattigdom og ulikhet.
Annonse
To ganger så mange jenter som gutter rapporterte tidligere fysisk overgrep - 42 prosent av jentene sammenlignet med 22 prosent av guttene.Avviket er enda høyere for rapporterte tilfeller av tidligere seksuelt misbruk - 35 prosent av jentene sammenlignet med 8 prosent av guttene.
AdvertisementAdvertisement
Derfor er Art of Yoga Project og lignende programmer fokusert på å hjelpe jenter som er marginalisert eller i juvenile rettssystemet.Les mer: Bruk yoga til å lindre symptomer på depresjon »
En annen type yoga
Yoga-klasser som tilbys av disse programmene, kan se ut som om du vil finne et boutique-studio.
Annonse
Det er fortsatt de tre hovedkomponentene i yoga: fysiske poser, regulert pust og aspekter av oppmerksomhet eller meditasjon.Men det er mye mer å traume-sensitive yoga enn hva som er på overflaten.
AnnonseAvgift
"Yoga-skjemaene kan se ut som ditt gjennomsnittlige yoga-studio, hvis du bare så på klassen. Men måten vi samhandler med skjemaene, er ganske annerledes, sa David Emerson, grunnlegger og direktør for yoga-tjenester til Traumasenteret ved Justice Resource Institute i Massachusetts, til Healthline.Emerson leder også opplæring til yoga lærere og psykiatriske klinikker som en del av senterets Trauma-Sensitive Yoga sertifiseringsprogram.
Denne opplæringen er oppført i Nasjonalt register for evidensbaserte programmer og praksis (NREPP).
For yoga-lærere er traumasensitiv yoga et skifte fra den vanlige treningsorienterte yogaklassen mot å skape en innstilling som gir mennesker mulighet.
"Vi må lære å være mye mer invitational i tilnærmingen," sa Emerson.
Det betyr at folk skal kunne delta på egen måte i stedet for å fortelle dem hva de skal gjøre.
"Vi må også kunne tåle folk som tar valg som kan være forskjellige fra det vi forventer eller har på vår egen agenda," forklarte han.
Les mer: Håndtering av stress »
Fordeler med traumasensitiv yoga
Epstein kan rattle av en lang liste over fordeler for denne typen yoga.
Etter å ha deltatt i traume-sensitiv yoga rapporterte jenter høyere nivåer av selvtillit, samt redusert sinne, depresjon og angst.
De var også mer sannsynlige å åpne opp om tidligere traumer.
"Jenter i et boligprogram avslørte forbrytelser av seksuell vold som sakearbeiderne ikke hadde kjent om," sa Epstein. "Så jenter kan bidra til mer effektive behandlingsplaner for seg selv gjennom deltakelse i yogaklassen. "
Og som Enriquez, kan jenter bruke pusteteknikker for å unngå å reagere aggressivt når de provoseres.
Denne reduserte reaktiviteten - pause før skuespillet - ses også hos barn som deltar i oppmerksomhetsmeditasjonsprogrammer.
"Ungdom synes å være i stand til å legge litt mer plass mellom hva som skjer, hva de opplever og deres reaksjon på det," Dr. Erica Sibinga, en professor i pediatri ved Johns Hopkins University School av medisin, fortalte Healthline.
I en 2016-studie fant Sibinga og hennes kolleger at studenter i 5. til 8. klasse som deltok i et mindfulness-basert stressreduksjonsprogram, så mange fordeler.
Det er en effektiv håndteringsmekanisme for øyeblikket av traumer når du ikke kan unnslippe. Rebecca Epstein, Georgetown Law Center for fattigdom og ulikhet.
Dette inkluderte lavere nivåer av depresjon, negativ coping og posttraumatiske symptomer, sammenlignet med studenter i et helseopplæringsprogram.Studenter var fra to middelskoler i Baltimore.
"Skolene er i områder der det er ganske mye mellommenneskelig og samfunnsvold," sa Sibinga. "Vi tror at disse aspektene bidrar til kronisk stress. Og det kan også fungere som traumer. "
Som traumasensitiv yoga kan mindfulness meditasjon hjelpe barn å håndtere de delene av deres liv som de ikke kan kontrollere.
"Målet er å forsøke å forbedre den generelle situasjonen," sa Sibinga, "og gi verktøy for bedre håndtering i forhold til stress og traumer som ungdommen opplever. "
Mens oppmerksomhet kan gi fordeler til barn i seg selv - uten fysisk yoga, er denne type meditasjon en viktig del av traumasensitiv yoga.
Folk som har vært gjennom traumer - spesielt de som har overlevd seksuell vold - kan bli koblet fra sine egne kropper.
"Det er en effektiv håndteringsmekanisme for øyeblikket av traumer når du ikke kan flykte," sa Epstein. "Men når du blir sittende fast i den tilstanden, kan det påvirke din bevissthet om dine egne behov og din evne til å danne forbindelser til andre. "
Å være oppmerksom på yogamatten kan hjelpe jentene til å gjenvinne en følelse av selvtillit. Og som med Enriquez, noen ganger en som er mer positiv enn før.
"Det er absolutt kritisk å praktisere å være tilstede og være klar over seg selv," sa Epstein.
Les mer: Meditasjon og yoga blir med i aritmetikk og lesing i U. S. klasserom »
