10 Fordeler med grønn te ekstrakt
Innholdsfortegnelse:
- en. Høyt i antioksidanter
- 2. Kan fremme hjertehelse
- 3. Bra for hjernen
- 4. Kan hjelpe med vekttap
- 5. Kreatinene i grønn teekstrakt kan også bidra til å redusere betennelse forårsaket av noen leversykdommer som ikke-alkoholholdig fettsleversykdom (NAFLD) (24, 25).
- Vedlikehold av kroppens vev og organer er preget av celledød og gjenvekst. Spesialiserte celler som kalles stamceller, produserer nye celler som erstatter de som dør. Denne prosessen holder celler aktive og sunne.
- Uansett om det er tatt i tillegg eller på huden, har grønn teekstrakt vist seg å forbedre hudens helse (31).
- Grønn teekstrakt ser ut til å være nyttig i trening, enten det er ved å forbedre treningsytelsen eller øke utvinningen.
- Katechiner i grønn te, spesielt EGCG, har vist seg å øke insulinfølsomheten og regulere produksjonen av blodsukker, som begge kan senke blodsukkernivået (44, 45).
- Grønn teekstrakt kan finnes i flytende, pulverform og kapselform.
- Takket være det høye innholdet av antioksidanter, har grønn teekstrakt vist seg å bidra til å forbedre helse og kroppssammensetning.
Grønn te er en av de vanligste konsumerte teene i verden.
Grønn teekstrakt er konsentrert form, med bare en kapsel som inneholder samme mengde aktive ingredienser som en gjennomsnittlig kopp grønn te.
Som grønn te er grønn teekstrakt en god kilde til antioksidanter. Disse har blitt kreditert med en rekke helsemessige fordeler, fra å fremme hjerte-, lever- og hjernehelse for å forbedre huden din og til og med redusere risikoen for kreft (1).
I tillegg har mange studier sett på grønn teekstraktets evne til å hjelpe vekttap. Faktisk, viser mange vekttapsprodukter det som en viktig ingrediens.
Denne artikkelen utforsker 10 vitenskapsbaserte fordeler med grønn teekstrakt.
AdvertisementAdvertisementen. Høyt i antioksidanter
Helsefordelene ved grønn teekstrakt er hovedsakelig på grunn av dets høye antioksidantinnhold.
Antioxidanter kan bidra til å redusere oksidativt stress ved å bekjempe celleskader forårsaket av frie radikaler. Denne celleskaden er forbundet med aldring og flere sykdommer (2).
Polyfenol antioksidanter kalt katekiner utgjør størstedelen av grønteteekstraktets antioksidantinnhold. Blant katekiner i grønn te, er epigallocatechin gallat (EGCG) den mest undersøkte og tenkt å gi de fleste helsemessige fordeler.
Studier har vist at grønn teekstrakt øker kroppens antioksidantkapasitet og beskytter mot oksidativt stress (3, 4, 5).
For eksempel hadde en studie 35 overvektige personer 870 mg grønn teekstrakt i åtte uker. Deres antioxidantkapasitet i blod økte fra 1. 2 til 2. 5 μmol / L, i gjennomsnitt (5).
Grønn teekstrakt øker antioksidantkapasiteten, noe som kan bidra til å forhindre ulike helseproblemer forårsaket av oksidativt stress.
Sammendrag: Grønn teekstrakt er rik på antioksidanter kalt katekiner, som har vist seg å øke antioksidantkapasiteten og beskytter mot oksidativt stress.
2. Kan fremme hjertehelse
Oksidativ stress øker fettoppbygging i blodet, som fremmer betennelse i arteriene og fører til høyt blodtrykk (6, 7).
Heldigvis kan antioksidanter i grønn teekstrakt redusere betennelse og bidra til å redusere blodtrykket. De kan også hemme fettabsorpsjon i celler, og bidrar til å redusere blodfettnivået (7, 8, 9, 10).
En studie hadde 56 overvektige personer med høyt blodtrykk, ta 379 mg grønn teekstrakt om dagen i tre måneder. De viste en signifikant reduksjon av blodtrykket, sammenlignet med placebogruppen (9).
I tillegg opplevde de signifikante reduksjoner i blodfettnivåer, inkludert lavere triglyserider og totalt og LDL-kolesterol (9).
En annen studie hos 33 friske mennesker fant at det å ta 250 mg grønn teekstrakt hver dag i åtte uker reduserte totalt kolesterol med 3.9% og LDL-kolesterol med 4, 5% (10).
Gitt at høyt blodtrykk og høyt blodfettnivå er risikofaktorer for hjertesykdommer, kan regulering av dem fremme hjertes helse.
Sammendrag: Katechinene i grønn te kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre blodfettnivået, noe som fremmer hjertes helse.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Bra for hjernen
Antioksidanter i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, har vist seg å beskytte hjerneceller mot oksidativt stress (11).
Denne beskyttelsen kan bidra til å redusere hjerneskade som kan føre til mental tilbakegang og hjernesykdommer som Parkinsons, Alzheimers og demens (12, 13, 14).
Videre kan grønn teekstrakt redusere virkningen av tungmetaller som jern og kobber, som begge kan skade hjerneceller (15, 16).
Det har også vist seg å hjelpe minne ved å forbedre forbindelsen mellom ulike deler av hjernen.
En studie hadde 12 personer drikke en brus som inneholder 27. 5 gram grønn teekstrakt eller en placebo. Da deltok deltakerne på minnetester, ble hjernebilder oppnådd for å vurdere hjernens funksjon.
Den grønne teekstrakteringsgruppen viste en økning i hjernefunksjonen og forbedret oppgaveløsning sammenlignet med placebogruppen (17).
Sammendrag: Grønn teekstrakt har vist seg å ha en positiv effekt på hjernens helse og minne, og kan bidra til å beskytte mot hjernesykdommer.
4. Kan hjelpe med vekttap
Grønn teekstrakt er rik på katekiner, og den inneholder en anstendig mengde koffein.
Det ser ut som om denne kombinasjonen av ingredienser er ansvarlig for dens vekttap egenskaper (18, 19, 20, 21).
Både katechiner og koffein har vist seg å hjelpe vekttap ved å regulere hormonene som kan forbedre termogenesen (20, 21, 22).
Termogenese er prosessen der kroppen din brenner kalorier for å fordøye mat og produsere varme. Grønn te har blitt vist å øke denne prosessen ved å gjøre kroppen mer effektiv ved brennende kalorier, noe som kan føre til vekttap (21).
En studie hadde 14 personer ta en kapsel inneholdende en blanding av koffein, EGCG fra grønn te og guarana ekstrakt før hvert måltid. Det undersøkte deretter effekten på kaloriforbrenning.
Det viste seg at deltakerne brente 179 mer kalorier i gjennomsnitt i de følgende 24 timer (20).
En annen studie viste at 10 friske menn brente 4% flere kalorier i løpet av de 24 timene etter å ha brukt en grønn teekstrakt med 50 mg koffein og 90 mg EGCG (22).
Dessuten har en 12-ukers studie med 115 overvektige kvinner tatt 856 mg grønteteekstrakter daglig observert et vekttap på 1,2 kg (1, 1 kg) blant deltakerne (23).
Sammendrag: Grønn teekstrakt kan hjelpe vekttap ved å øke antall kalorier kroppen din brenner gjennom termogenese.AdvertisementAdvertisement
5. Kreatinene i grønn teekstrakt kan også bidra til å redusere betennelse forårsaket av noen leversykdommer som ikke-alkoholholdig fettsleversykdom (NAFLD) (24, 25).
En studie ga 80 deltakere med NAFLD enten 500 mg grønn teekstrakt eller en placebo daglig i 90 dager (24).
Den grønne teekstraktkonsentrasjonen viste signifikante reduksjoner i leverenzymnivå, hvilket er en indikasjon på forbedret leverhelse (24).
På samme måte tok 17 pasienter med NAFLD 700 ml grønn te, som inneholdt minst 1 gram katekiner, daglig i 12 uker. De hadde signifikant reduksjoner i leverfettinnhold, betennelse og oksidativt stress (25).
Det er interessant å holde fast ved anbefalt dosering for grønn teekstrakt, da det har vist seg å være skadelig for leveren (26).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt ser ut til å bidra til å forbedre leverfunksjonen ved å redusere betennelse og oksidativt stress. Annonse6. Kan redusere risikoen for kreft
Vedlikehold av kroppens vev og organer er preget av celledød og gjenvekst. Spesialiserte celler som kalles stamceller, produserer nye celler som erstatter de som dør. Denne prosessen holder celler aktive og sunne.
Men når denne balansen er forstyrret, kan kreft forekomme. Dette er når kroppen din begynner å produsere dysfunksjonelle celler, og celler dør ikke når de skal.
Antioksidanter i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, synes å ha gunstige effekter på balansen mellom celleproduksjon og død (27, 28, 29).
En studie undersøkte effekten av å ta 600 mg grønte tekatechiner per dag i et år på pasienter med risiko for å utvikle prostatakreft.
Det ble funnet at sannsynligheten for å utvikle kreft var 3% for grønn te-gruppen, sammenlignet med 30% for kontrollgruppen (30).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å opprettholde cellehelsen. Det kan til og med bidra til å forhindre enkelte typer kreft, selv om det er behov for mer forskning. AdvertisementAdvertisement7. Komponentene kan være gode for huden
Uansett om det er tatt i tillegg eller på huden, har grønn teekstrakt vist seg å forbedre hudens helse (31).
En stor anmeldelse viste at når det brukes på huden, kan grønn teekstrakt hjelpe til med å behandle en rekke hudproblemer, som dermatitt, rosacea og vorter. Også, som et supplement, har det vist seg å hjelpe med aldring i huden og akne (31, 32, 33).
For eksempel viste en undersøkelse at forbruk av 1, 500 mg grønn te ekstrakt daglig i fire uker resulterte i signifikante reduksjoner i røde hudhull forårsaket av akne (33).
Dessuten synes både kosttilskudd og den aktuelle applikasjonen av grønn teekstrakt å forhindre hudforhold som tap av hudelasticitet, betennelse, for tidlig aldring og kreft forårsaket av eksponering for UV-stråler (34, 35).
En studie på 10 personer viste at bruk av krem med grønn teekstrakt til huden i 60 dager resulterte i forbedret hudelasticitet (36).
I tillegg viste en undersøkelse at bruk av grønn teekstrakt til huden reduserte hudskader forårsaket av sollys (32).
Det er interessant å legge til grønn teekstrakt til kosmetiske produkter har vist seg å være til nytte for huden ved å gi en fuktighetsgivende effekt (37).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å forhindre og behandle flere hudforhold. 8. Kan dra nytte av treningsytelse og gjenoppretting
Grønn teekstrakt ser ut til å være nyttig i trening, enten det er ved å forbedre treningsytelsen eller øke utvinningen.
Mens trening har mange helsemessige fordeler, er det kjent å produsere oksidativt stress og skade celler i kroppen.
Heldigvis kan antioksidanter som grønte tekateiner redusere cellulær skade og forsinke muskelmasse (38, 39, 40).
Faktisk viste en studie på 35 menn at grønn teekstrakt kombinert med styrketrening i fire uker økte kroppens antioksidantbeskyttelse (41).
I tillegg viste 16 sprintere som tok grønn teekstrakt i fire uker økt beskyttelse mot oksidativt stress produsert av gjentatte sprintfeil (42).
Videre synes grønn teekstrakt å ha god ytelse.
En studie fant at 14 menn som konsumerte grønn teekstrakt i fire uker, økte løpestrengen med 10,9% (43).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt øker antioksidantbeskyttelsen mot oksidativ skade forårsaket av trening. Dette betyr bedre ytelse og utvinning. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Kan bidra til å senke blodsukkeret.
Katechiner i grønn te, spesielt EGCG, har vist seg å øke insulinfølsomheten og regulere produksjonen av blodsukker, som begge kan senke blodsukkernivået (44, 45).
En studie ga 14 friske mennesker en sukkerholdig substans og 1. 5 gram grønn te eller placebo. Den grønne te gruppen opplevde bedre blodsukkertoleranse etter 30 minutter, og fortsatte å vise bedre resultater sammenlignet med placebo-gruppen (46).
En annen studie viste at grønn teekstrakt forbedret insulinfølsomheten hos friske unge menn med 13% (47).
Videre konkluderte en analyse av 17 studier at grønn teekstrakt er nyttig ved å redusere fastende blodsukkernivå. Det kan også bidra til lavere nivåer av hemoglobin A1C, som er en indikator på blodsukkernivået de siste 2-3 månedene (48).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt har vist seg å øke insulinfølsomheten og blodsukkertoleransen, samtidig som det reduserer hemoglobin A1C og blodsukkernivå. 10. Lett å legge til kostholdet ditt
Grønn teekstrakt kan finnes i flytende, pulverform og kapselform.
Væskeekstraktet kan fortynnes i vann, mens pulveret kan blandes i smoothies. Det har imidlertid en sterk smak.
Den anbefalte dosen av grønn teekstrakt er mellom 250-500 mg per dag. Denne mengden kan fås fra 3-5 kopper grønn te, eller ca. 1. 2 liter.
Men det er viktig å vite at ikke alle grønne teekstrakt kosttilskudd er skapt like. Noen kosttilskudd inneholder bare tørre grønne teblader, mens andre inneholder isolerte former for en eller flere katekiner.
Katechinen som er nært knyttet til helsemessige fordelene med grønn teekstrakt er EGCG, så du vil være sikker på at kosttilskudd du bruker, inneholder det.
Endelig er det best å ta grønn teekstrakt med mat. Begge overstiger anbefalt dose og tar den på tom mage kan forårsake alvorlig leverskade (26, 49).
Sammendrag:
Grønn teekstrakt kan brukes i kapsel, væske eller pulverform. Den anbefalte dosen er 250-500 mg tatt med mat. Bunnlinjen
Takket være det høye innholdet av antioksidanter, har grønn teekstrakt vist seg å bidra til å forbedre helse og kroppssammensetning.
Mange studier har vist at grønn teekstrakt kan fremme vekttap, blodsukkerregulering, sykdomsforebygging og trening.
Det kan også bidra til å holde huden og leveren frisk, redusere blodfettnivået, regulere blodtrykket og forbedre hjernens helse.
Det kan konsumeres i kapsel, væske eller pulverform. Den anbefalte dosen er 250-500 mg daglig, og den tas best med mat.
Enten du vil forbedre din generelle helse eller redusere risikoen for sykdom, er grønn teekstrakt en enkel måte å legge til helsefremmende antioksidanter til kostholdet ditt.
