10 Grafer som viser kraften til et ketogent diett
Innholdsfortegnelse:
- en. Det kan hjelpe deg med å miste mer fett
- 2. Det hjelper deg å redusere skadelig magefett
- 3. Det kan hjelpe deg å brenne mer fett under trening
- 4. Det kan senke blodsukkernivåer
- 5. Det reduserer drastisk insulinresistens
- 6. Det kan bidra til å redusere triglyceridnivåer
- 7. Det kan øke HDL (det "gode") kolesterolet
- 8. Oppfattet sult er lavere
- 9. Det kan redusere epileptiske anfall
- 10. Det kan redusere tumorstørrelsen
Den lave karbohydrater, høyverdig ketogen diett er en påvist måte å miste vekt på (1).
Det har også kraftige fordeler mot type 2 diabetes og metabolsk syndrom, og kan til og med hjelpe til med å behandle kreft (2, 3, 4).
I tillegg har det vært brukt til å behandle epilepsi siden 1920-tallet (2).
Her er 10 grafer som viser de mange kraftige fordelene ved et ketogent diett.
advertisementAdvertisementen. Det kan hjelpe deg med å miste mer fett
Over 20 studier har vist at et lav-karbo eller ketogent diett kan hjelpe deg å miste vekt. Vekttapet er vanligvis mye større enn med et høyt carb diett (5).
I diagrammet ovenfor mistet den ketogene gruppen i studien mer vekt, til tross for at deres protein- og kaloriinntak var lik den ikke-ketogene gruppen (6).
Den ketogene gruppen var også mindre sulten og fant det lettere å holde seg til dietten.
Dette antyder at et lavtkarbo- eller ketogent diett gir en tydelig "metabolsk fordel" over et høykarbiddiet, selv om dette fortsatt diskuteres (7, 8, 9, 10).
Bunnlinje: Den ketogene dietten er effektiv for vekttap. Det er overlegent mot et høyt carb-diett, og kan til og med gi en metabolsk fordel.
2. Det hjelper deg å redusere skadelig magefett
Abdominal fedme, eller overflødig magefett, er en alvorlig risikofaktor for alle slags metabolske sykdommer (11, 12).
Denne typen lagret fett kan øke risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og tidlig død (12).
Det er interessant at et ketogent diett er en svært effektiv måte å miste bukfett på.
Som vist i grafen ovenfor, reduserte en ketogen diett redusert totalvekt, kroppsfett og magefett mye mer enn et fettfattig kosthold (11).
Disse funnene var mer tydelige hos menn enn kvinner, sannsynligvis fordi menn har en tendens til å lagre mer fett i dette området.
Bunnlinje: Et ketogent diett kan hjelpe deg med å miste bukfett, som er nært knyttet til hjertesykdom, type 2 diabetes og redusert levetid.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Det kan hjelpe deg å brenne mer fett under trening
Et ketogent diett forbedrer din metabolske fleksibilitet og hjelper deg å brenne lagret kroppsfett for energi, i stedet for glukose (9, 13, 14).
Grafen viser at løpere som er tilpasset et ketogent diett, kan brenne 2. 3 ganger mer fett per minutt i løpet av en treningsøkt, sammenlignet med løpere på et fettfattig kosthold.
På lang sikt kan en økt evne til å forbrenne fett gi ulike helsemessige fordeler og beskytte mot fedme (15).
Bottom Line: Et ketogent diett kan drastisk øke din evne til å forbrenne fett under trening.
4. Det kan senke blodsukkernivåer
Gjennom årene kan høy-carb dietter og dårlig insulinfunksjon føre til høyt blodsukkernivå (16).
Høyt blodsukkernivå kan føre til type 2 diabetes, fedme, hjertesykdom og tidlig aldring, for å nevne noen få (17, 18, 19, 20).
Det er interessant at et ketogent diett kan være svært gunstig for personer med diabetes og høyt blodsukker.
Som vist i grafen, kan fjerning av karbohydrater fra kostholdet ditt drastisk redusere blodsukker hos de som har høyt blodsukker til å begynne med (16).
Bottom Line: Ketogen dietten er ekstremt effektiv til å senke blodsukkernivået, en viktig markør for langvarig helse.AdvertisementAdvertisement
5. Det reduserer drastisk insulinresistens
Som med blodsukker er ditt nivå av insulinresistens direkte knyttet til helse og risiko for sykdom (21, 22, 23).
Denne studien viste at et ketogent diett reduserte insulinnivåene betydelig hos diabetikere, noe som indikerer redusert insulinresistens (21).
Den ketogene gruppen mistet også 12,8 kg, mens høykarbongruppen mistet bare 4,9 kg. Triglyseridnivåene gikk ned med 20% i den ketogene gruppen, mot bare 4% i høykarbongruppen.
Bottom Line: Et ketogent diett vil drastisk redusere insulinresistens, en av de viktigste markørene for metabolsk helse.Annonse
6. Det kan bidra til å redusere triglyceridnivåer
Blodtriglyserider er en viktig markør for hjertes helse, og beskriver mengden av fett i blodet ditt. Høye nivåer er knyttet til økt risiko for hjertesykdom (24, 25).
Den økte risikoen kan være så høy som 30% hos menn og 75% hos kvinner (26).
Denne studien viste at et ketogent diett senket fastende triglyseridnivåer med 44%, mens ingen forandring ble funnet med lavt fett, høykarbiddiett (24).
I tillegg ble mengden fett i blodet etter måltider betydelig redusert, som vist i grafen ovenfor.
Det ketogene diett forbedret også andre markører av metabolsk syndrom. For eksempel forårsaket det mer vekttap, redusert triglyserid: HDL-forhold og redusert blodsukkernivå (24).
Bunnlinje: Til tross for et meget høyt fettinnhold, kan det ketogene diett føre til massive reduksjoner i blod triglyseridnivåer.AdvertisementAdvertisement
7. Det kan øke HDL (det "gode") kolesterolet
HDL-kolesterol spiller en nøkkelrolle i kolesterolmetabolisme ved å hjelpe kroppen din til å resirkulere eller bli kvitt den (27, 28).
Høyere HDL nivåer er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom (29, 30, 31).
En av de beste måtene å øke HDL er å øke diettinntaket på lavt karbohydrat eller ketogent diett (16).
Som du kan se i grafen ovenfor, kan et ketogent diett føre til en betydelig økning i HDL-nivåene (16).
Bottom Line: HDL (det "gode") kolesterolet spiller en nøkkelrolle i kolesterol metabolisme, og er knyttet til redusert risiko for hjertesykdom. Et ketogent diett kan forårsake en stor økning i HDL nivåer.
8. Oppfattet sult er lavere
Når slanking fører til konstant sult, fører det ofte til å spise eller avslutte kostholdet helt.
En av hovedårsakene til lav-karbo- og ketogen dietter er så gunstig for vekttap, er det faktum at de reduserer sulten.
Studien ovenfor sammenlignet et ketogent diett med et fettfattig diett. Den ketogene diettgruppen rapporterte mye mindre sult, til tross for at de mistet 46% mer vekt (6).
Bunnlinje: Sultnivåer spiller en nøkkelrolle i slankingsledelsen. Et ketogent diett har vist seg å redusere sulten sammenlignet med et fettfattig diett.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Det kan redusere epileptiske anfall
Siden 1920-tallet har forskere og leger testet og brukt ketogen diett for behandling av epilepsi (2).
Som vist i denne grafen ovenfor, fant en studie at 75. 8% av epileptiske barn på et ketogent diett hadde færre anfall etter bare en måneds behandling (32).
Videre hadde halvparten av pasientene etter 6 måneder en 90% reduksjon i seizures frekvens, mens 50% av disse pasientene rapporterte en fullstendig remisjon.
I starten av studien var et stort flertall av fagene underernærte og under en sunn vekt. Ved slutten av studien hadde alle fag nådd en sunn vekt og forbedret deres ernæringsmessige status (32).
Ett år etter kostholdet forblir 5 av de 29 deltakerne uten anfall, og flere av deltakerne reduserte eller helt stoppet medisinering mot anfall.
Bottom Line: Et ketogent diett kan bidra til å redusere frekvensen av anfall hos epileptiske barn. I noen tilfeller kan kostholdet eliminere anfall helt og holdent.
10. Det kan redusere tumorstørrelsen
Medisinske inngrep for hjernekreft kan mislykkes i å målrette tumorcellevekst og ofte negativt påvirke helsen og vitaliteten til normale hjerneceller (33).
Denne studien sammenlignet et normalt diett (vist som SD-UR) til en kaloribegrenset ketogen måltidsplan (KD-R) med høyere kalori (KD-R) hos mus med hjernekreft.
Barene i grafen representerer tumorstørrelse. Som du kan se ble de to svulstene redusert med 65% og 35% i den kaloribegrensede ketogene gruppen (KD-R) (33).
Interessant var det ingen endring i ketogruppen med høyere kalori.
Andre studier hos mennesker og dyr viser utrolige fordeler mot kreft, spesielt når det blir tatt tidlig (34, 35, 36).
Selv om forskningen fortsatt er i sine tidlige stadier, er det sannsynlig at et ketogent diett til slutt vil bli brukt sammen med mer konvensjonelle kreftbehandlinger.
