10 Grunner Hvorfor god søvn er viktig
Innholdsfortegnelse:
- en. Dårlig søvn kan gjøre deg fett
- 2. Gode sovende pleier å spise færre kalorier
- 3. God søvn kan forbedre konsentrasjon og produktivitet
- 4. God søvn kan maksimere atletisk ytelse
- 5. Dårlig sleepers har større risiko for hjertesykdom og slag. Vi vet at søvnkvalitet og varighet kan ha stor effekt på mange risikofaktorer.
- Eksperimentell søvnbegrensning påvirker blodsukkeret og reduserer følsomheten for insulin (16, 17).
- Psykiske helseproblemer, som depresjon, er sterkt knyttet til dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser.
- Selv et lite søvnmangel har vist seg å forringe immunforsvaret (24).
- Søvn kan ha en stor effekt på betennelse i kroppen.
- Søvnmangel reduserer vår evne til å interagere sosialt.
- Sammen med ernæring og mosjon, er god søvn en av helsestøttene.
En god natts søvn er utrolig viktig for helse.
Faktisk er det like viktig som å spise sunt og trene.
Dessverre påvirker det vestlige miljøet naturlige søvnmønstre.
Folk sover nå mindre enn de gjorde i det siste, og søvn kvalitet har også gått ned.
Her er 10 grunner til at god søvn er viktig.
advertisementAdvertisementen. Dårlig søvn kan gjøre deg fett
Dårlig søvn er sterkt knyttet til vektøkning.
Personer med kort søvnvarighet har en tendens til å veie betydelig mer enn de som får tilstrekkelig søvn (1, 2).
Faktisk er kort søvnvarighet en av de sterkeste risikofaktorene for fedme.
I en massiv gjennomgangsstudie var barn og voksne med kort søvnvarighet 89% og 55% mer sannsynlig å bli overvektige (3).
Effekten av søvn på vektøkning antas å være formidlet av mange faktorer, inkludert hormoner og motivasjon til å trene (4).
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er å få kvalitet søvn helt avgjørende.
Bunnlinje: Kort søvnvarighet er forbundet med en drastisk økt risiko for vektøkning og fedme hos både barn og voksne.
2. Gode sovende pleier å spise færre kalorier
Studier viser at søvnberøvede personer har større appetitt og har en tendens til å spise flere kalorier.
Søvnmangel forstyrrer de daglige svingningene i appetitthormoner og antas å forårsake dårlig appetittregulering (2, 5).
Dette inkluderer høyere nivåer av ghrelin, hormonet som stimulerer appetitt og reduserte nivåer av leptin, hormonet som undertrykker appetitt (6).
Bottom Line: Dårlig søvn påvirker hormoner som regulerer appetitten. De som får tilstrekkelig søvn pleier å spise færre kalorier enn de som ikke gjør det.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. God søvn kan forbedre konsentrasjon og produktivitet
Søvn er viktig for ulike aspekter ved hjernens funksjon.
Dette inkluderer kognisjon, konsentrasjon, produktivitet og ytelse (7).
Alle disse er negativt påvirket av søvnmangel.
En studie på medisinske praktikanter gir et godt eksempel.
Interns på en "tradisjonell tidsplan" gjorde 36% mer alvorlige medisinske feil enn praktikanter på en tidsplan som tillot mer søvn (8).
En annen studie funnet kort søvn kan negativt påvirke noen aspekter av hjernefunksjonen i en grad som alkoholforgiftning (9).
God søvn, derimot, har vist seg å forbedre problemløsningsevnen og forbedre minneopplevelsen til både barn og voksne (10, 11, 12).
Bunnlinje: God søvn kan maksimere problemløsende ferdigheter og forbedre minnet.Dårlig søvn har vist seg å svekke hjernefunksjonen.
4. God søvn kan maksimere atletisk ytelse
Søvn har vist seg å forbedre atletisk ytelse.
I en studie på basketballspillere ble det vist lengre søvn for å forbedre hastigheten, nøyaktigheten, reaksjonstiden og mental velvære betydelig (13).
Mindre søvnvarighet har også vært forbundet med dårlig trening og funksjonsbegrensning hos eldre kvinner.
En studie av over 2 800 kvinner fant at dårlig søvn var knyttet til tregere gang, lavere gripstyrke og større problemer med å utføre uavhengige aktiviteter (14).
Bottom Line: Lengre søvn har vist seg å forbedre mange aspekter av atletisk og fysisk ytelse.AdvertisementAdvertisement
5. Dårlig sleepers har større risiko for hjertesykdom og slag. Vi vet at søvnkvalitet og varighet kan ha stor effekt på mange risikofaktorer.
Dette er faktorer som antas å drive kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom.
En gjennomgang av 15 studier viste at korte sveller har langt større risiko for hjertesykdom eller hjerneslag enn de som sover 7 til 8 timer per natt (15).
Bottom Line:
Søvn mindre enn 7-8 timer per natt er knyttet til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Annonse6. Søvn påvirker glukosemetabolisme og type 2 diabetesrisiko
Eksperimentell søvnbegrensning påvirker blodsukkeret og reduserer følsomheten for insulin (16, 17).
I en studie av raske unge menn, som begrenser søvn til 4 timer per natt i 6 netter på rad, forårsaket symptomer på
diabetes før (18). Dette ble da løst etter 1 uke med økt søvnvarighet.
Dårlig søvnvaner er også sterkt knyttet til bivirkninger på blodsukker i befolkningen generelt.
De som sover mindre enn 6 timer per natt har gjentatte ganger vist seg å være i økt risiko for type 2 diabetes (19, 20).
Bunnlinje:
Søvnmangel kan forårsake pre-diabetes hos friske voksne, på så lite som 6 dager. Mange studier viser en sterk sammenheng mellom kort søvnvarighet og type 2 diabetesrisiko. AdvertisementAdvertisement7. Dårlig søvn er knyttet til depresjon.
Psykiske helseproblemer, som depresjon, er sterkt knyttet til dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser.
Det er anslått at 90% av pasientene med depresjon klager over søvnkvalitet (21).
Dårlig søvn er selv forbundet med økt risiko for død ved selvmord (22).De med søvnforstyrrelser, som søvnløshet eller obstruktiv søvnapné, rapporterer også betydelig høyere depresjonsnivå enn de uten (23).
Bottom Line:
Dårlig søvnmønster er sterkt knyttet til depresjon, spesielt for de som har en søvnforstyrrelse. 8. Søvn forbedrer immunforsvaret
Selv et lite søvnmangel har vist seg å forringe immunforsvaret (24).
En stor 2-ukers studie overvåket utviklingen av forkjølelse etter å ha gitt nesedråper med viruset som forårsaker forkjølelse (25).
De fant at de som sov mindre enn 7 timer, var nesten
tre ganger mer sannsynlig å utvikle forkjølelse enn de som sov 8 timer eller mer. Hvis du ofte får forkjølelse, kan det være svært nyttig å sikre at du får minst 8 timers søvn per natt. Å spise mer hvitløk kan også hjelpe.
Bottom Line:
Å få minst 8 timers søvn kan forbedre immunfunksjonen og bidra til å bekjempe forkjølelsen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Dårlig søvn er knyttet til økt betennelse
Søvn kan ha en stor effekt på betennelse i kroppen.
Faktisk er søvnmangel kjent for å aktivere uønskede markører for betennelse og celleskader.
Dårlig søvn har vært
sterkt knyttet til langvarig betennelse i fordøyelseskanalen, i sykdommer som kalles inflammatorisk tarmsykdom (26, 27). En studie observerte at søvnberøvede pasienter med Crohns sykdom var dobbelt så sannsynlig at de kunne gå tilbake som pasienter som sov godt (28).
Forskere anbefaler til og med å evaluere søvn for å bidra til å forutsi utfall hos pasienter med langvarige inflammatoriske problemer (27).
Bottom Line:
Søvn påvirker kroppens inflammatoriske respons. Dårlig søvn er sterkt knyttet til inflammatoriske tarmsykdommer og kan øke risikoen for sykdomstilfelle. 10. Søvn påvirker følelser og sosiale interaksjoner
Søvnmangel reduserer vår evne til å interagere sosialt.
Flere studier bekreftet dette ved hjelp av emosjonelle ansiktsgjenkjenningstester (29, 30).
En studie fant at personer som ikke hadde sovet hadde redusert evne til å gjenkjenne uttrykk for sinne og lykke (31).
Forskere mener at dårlig søvn påvirker vår evne til å gjenkjenne viktige sosiale tegn og behandle emosjonell informasjon.
Ta hjemmemelding
Sammen med ernæring og mosjon, er god søvn en av helsestøttene.
Du kan
ikke oppnå optimal helse uten å ta vare på søvn.
