10 Tegn og symptomer på at du er i ketose

Den ketogene dietten er en populær, effektiv måte å miste vekt på og forbedre helse.

Når dette følges på riktig måte, vil dette karbohydrater med høyt karbohydrat øke blodketonnivået.

Disse gir en ny drivstoffkilde for cellene dine, og forårsaker de fleste av de unike helsemessige fordelene av denne dietten (1, 2, 3).

På et ketogent diett gjennomgår kroppen din mange biologiske tilpasninger, inkludert reduksjon av insulin og økt fettforstyrrelse.

Når dette skjer, begynner leveren å produsere store mengder ketoner for å levere energi til hjernen din.

Det kan imidlertid ofte være vanskelig å vite om du er "i ketose" eller ikke.

Her er 10 vanlige tegn og symptomer på ketose, både positive og negative.

AdvertisementAdvertisement

en. Dårlig pust

Folk rapporterer ofte dårlig ånde når de når full ketose.

Det er faktisk en vanlig bivirkning. Mange mennesker på ketogen dietter og lignende dietter, som Atkins dietten, rapporterer at pusten deres tar på seg en fruktig lukt.

Dette skyldes forhøyede ketonnivåer. Den spesifikke skyldige er aceton, et keton som går ut av kroppen i urinen og pusten (4).

Mens dette pustet kan være mindre enn ideelt for ditt sosiale liv, kan det være et positivt tegn på kostholdet ditt. Mange ketogene dieters børster tennene flere ganger om dagen, eller bruk sukkerfri tannkjøtt for å løse problemet.

Hvis du bruker tyggegummi eller andre alternativer som sukkerfrie drikkevarer, sjekk etiketten for karbohydrater. Disse kan øke blodsukkernivået og redusere ketonnivåene.

Den dårlige pusten går vanligvis bort etter litt tid på kostholdet. Det er ikke en permanent ting.

Bunnlinjen: Ketonacetonen er delvis utvist via pusten, noe som kan forårsake dårlig eller fruktig luktende pust på et ketogent diett.

2. Vekttap

Ketogen dietter, sammen med vanlige low-carb dietter, er svært effektive for å miste vekt (5, 6).

Som det viser seg mange av vekttapstudiene, vil du trolig oppleve både kort- og langtidsvekt når du bytter til et ketogent diett (5, 7).

Raskt vekttap kan oppstå i løpet av den første uken. Mens noen tror at dette er fett tap, er det primært lagret karbohydrater og vann blir brukt opp (8).

Etter den første raske nedgangen i vannvekten, bør du fortsette å miste kroppsfett konsekvent så lenge du holder fast i dietten og forblir i et kaloriunderskudd.

Bunnlinje: Raskt vekttap forekommer vanligvis når du starter et ketogent diett og sterkt begrenser karbohydrater.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Økt keton i blodet

Et av kjennetegnene til et ketogent diett er reduksjon av blodsukker og en økning i ketoner.

Når du går videre til et ketogent diett, begynner du å brenne fett og ketoner som de viktigste drivstoffkildene.

Den mest pålitelige og nøyaktige måten å måle ketosis på er å måle blodketonnivåene ved hjelp av en spesialmåltaker.

Det måler ketonnivåene ved å beregne mengden beta-hydroksybutyrat (BHB) i blodet ditt.

Dette er en av de primære ketoner tilstede i blodet.

Ifølge noen eksperter på ketogen dietten er nærings-ketose definert som blodketoner som strekker seg fra 0. 5-3. 0 mmol / l.

Måling av ketoner i blodet er den mest nøyaktige måten å teste på, og brukes i de fleste forskningsstudier. Imidlertid er den viktigste ulempen at det krever en liten pinprick for å tegne blod fra fingeren (9).

Et testsett koster også rundt $ 30- $ 40, og deretter en ekstra $ 5 per test. Av denne grunn vil de fleste bare utføre en test per uke, eller hver annen uke.

Bottom Line: Testing av blodketonnivåer med en skjerm er den mest nøyaktige måten å måle om du er i ketose eller ikke.

4. Økt ketoner i pusten eller urinen

En annen måte å måle blodketon nivåer på er en pustanalysator.

Det overvåker aceton, en av de tre hovedketonene som er tilstede i blodet ditt under ketose (4, 10).

Dette hjelper deg med å gi en ide om kroppens ketonnivå, siden mer aceton forlater kroppen når du er i ernæringsmessig ketose (11).

Bruk av acetonpustanalysatorer har vist seg å være ganske nøyaktig, men mindre nøyaktig enn blodovervåkningsmetoden.

En annen god teknikk er å måle tilstedeværelsen av ketoner i urinen på daglig basis med spesielle indikatorstrimler.

Disse måler også ketonutskillelse gjennom urinen og kan være en rask og billig metode for å vurdere ketonnivåene daglig. Imidlertid er de ikke ansett som svært pålitelige.

Bunnlinje: Du kan måle ketonnivåene med pustanalysator eller urinstrimmel. Imidlertid er de ikke like nøyaktige som en blodmonitor.

AdvertisementAdvertisement

5. Appetittenes undertrykkelse

Mange rapporterer redusert sult mens de følger et ketogent diett.

Årsakene til at dette skjer, undersøkes fortsatt.

Det er imidlertid foreslått at sultreduksjonen kan skyldes økt protein- og vegetabilsk inntak, sammen med endringer i kroppens sulthormoner (12).

Ketonene selv kan også påvirke hjernen for å redusere appetitten (13).

Bottom Line: Et ketogent diett kan redusere appetitten og sulten betydelig. Hvis du føler deg full og ikke trenger å spise så ofte som før, kan du være i ketose.

Annonse

6. Økt fokus og energi

Mennesker rapporterer ofte hjernefeil, tretthet og føle seg syk når de begynner å starte en veldig lavkarbo diett. Dette kalles "low carb influensa" eller "keto influensa." Men langsiktige ketogene dieters rapporterer ofte økt fokus og energi.

Når du starter med lavkarbo diett, må kroppen din tilpasse seg til å brenne mer fett for drivstoff, i stedet for karbohydrater.

Når du kommer inn i ketose, begynner en stor del av hjernen å brenne ketoner i stedet for glukose.Det kan ta noen dager eller uker for dette å begynne å fungere skikkelig.

Ketoner er en ekstremt kraftig drivstoffkilde for hjernen. De har selv blitt testet i en medisinsk setting for å behandle hjernesykdommer og tilstander som hjernerystelse og hukommelsestap (14, 15, 16).

Det er derfor ikke overraskende at langsiktige ketogene dieters ofte rapporterer økt klarhet og forbedret hjernefunksjon (17, 18).

Eliminerende karbohydrater kan også bidra til å kontrollere og stabilisere blodsukkernivået. Dette kan ytterligere øke fokus og forbedre hjernens funksjon.

Bottom Line: Mange langsiktige ketogene dieters rapporterer forbedret hjernefunksjon og mer stabile energinivåer, sannsynligvis på grunn av økning i ketoner og stabile blodsukkernivåer.

AdvertisementAdvertisement

7. Kortvarig tretthet

Den første bryteren til et ketogent diett kan være en av de største problemene for nye dieters. Dens kjente bivirkninger kan inkludere svakhet og tretthet.

Disse fører ofte til at folk slutter med kostholdet før de kommer inn i full ketose og høster mange av de langsiktige fordelene.

Disse bivirkningene er naturlige. Etter flere tiår med kjøring på et carb-tungt drivstoffsystem, er kroppen din tvunget til å tilpasse seg et annet system.

Som du kanskje forventer, skjer denne bryteren ikke over natten. Det krever vanligvis 7-30 dager før du er i full ketose.

For å redusere tretthet under denne bryteren, vil du kanskje ta elektrolyttilskudd.

Elektrolyttene går ofte tapt på grunn av den raske reduksjonen i kroppens vanninnhold og eliminering av bearbeidede matvarer som kan inneholde tilsatt salt.

Når du legger til disse kosttilskuddene, prøver du å oppnå 2 000-4 000 mg natrium, 1 000 mg kalium og 300 mg magnesium per dag.

Bottom Line: I utgangspunktet kan du lider av tretthet og lav energi. Dette vil passere når kroppen din blir tilpasset kjører på fett og ketoner.

8. Kortsiktige nedgang i ytelse

Som beskrevet ovenfor, kan fjerning av karbohydrater i begynnelsen føre til generell tretthet. Dette inkluderer en innledende reduksjon i treningsytelsen.

Det skyldes hovedsakelig reduksjonen i din muskels glykogenbutikker, som gir den viktigste og mest effektive drivstoffkilden for alle former for høy intensitetstrening.

Etter flere uker oppgir mange ketogene dieters at deres ytelse vender tilbake til normal. I visse typer sport og begivenheter med høy utholdenhet kan et ketogent diett faktisk være gunstig.

Det er også noen fordeler, primært en økt evne til å brenne mer fett under trening.

En kjent studie viste at idrettsutøvere som hadde byttet til et ketogent diett, brente opp til 230% mer fett når de trente, sammenlignet med idrettsutøvere som ikke hadde et ketogent diett (19).

Selv om det ikke er sannsynlig at et ketogent diett kan maksimere ytelsen til elitutøvere, skal du nok være tilstrekkelig til generell trening og fritidsaktiviteter (20) når du blir fetttilpasset.

Bottom Line: Kortsiktige reduksjoner i ytelsen kan forekomme.Imidlertid har de en tendens til å forbedre igjen etter at den første tilpasningsfasen er over.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fordøyelsesproblemer

Et ketogent diett innebærer generelt en stor forandring i typer matvarer du spiser. Fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré er ganske vanlige bivirkninger i begynnelsen.

De fleste av disse problemene bør avta etter overgangsperioden, men det kan være viktig å være oppmerksom på forskjellige matvarer som kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Sørg også for å spise rikelig med sunne low-carb veggies. De har lite karbohydrater, men inneholder fortsatt mye fiber.

Bottom Line:

Du kan oppleve fordøyelsesproblemer som forstoppelse når du først bytter til et ketogent diett. 10. Søvnløshet

Et stort problem for mange ketogene diettstoffer er søvn, spesielt når de først forandrer dietten.

Mange rapporterer søvnløshet eller våkner om natten når de først reduserer karbohydrater drastisk.

Dette forbedrer imidlertid vanligvis i løpet av noen uker.

Mange langsiktige ketogene dieters hevder at de sover bedre enn før etter å ha blitt tilpasset til dietten.

Bunnlinje:

Dårlig søvn og søvnløshet er et vanlig symptom under de første stadiene av ketose. Dette forbedrer vanligvis etter noen uker. Ta hjemmemelding

Flere viktige tegn og symptomer kan hjelpe deg med å identifisere om du er i ketose.

Til slutt, hvis du følger retningslinjene for et ketogent diett og du forblir konsistent, bør du være i en form for ketose.

Hvis du vil ha en mer nøyaktig vurdering, må du kontrollere ketonnivåene i blodet, urinen eller pusten hver uke.

Hvis du mister vekt, nyter ditt ketogene diett og føler deg sunnere, så er det ikke nødvendig å beseire over ketonnivåene dine.