10 Måter å legge til sunne fettstoffer til kostholdet
Innholdsfortegnelse:
- en. Velg The Fattier Meats and Fish
- 2. Bruk mer fett når du lager mat
- 3. Ta torskefiskleverolje
- 4. Spis egg, nøtter og avokadoer
- 5. Sett tungt krem i kaffen din
- 6. Spis majones og guacamole
- 7. Bruk sauser som Bearnaise
- 8. Bruk fede oster
- 9. Spis litt mørk sjokolade
- 10. Spis bacon
En av de vanligste feilene folk gjør på et lav-karbo diett, spiser ikke nok fett.
Hvis du spiser lavt karbohydrat og lavt fett, gir det deg ingenting annet enn protein.
Hvis du ikke spiser noe annet enn protein, vil du etter hvert begynne å føle sult og overgi kostholdet.
Hver populasjon som har trivet på lav-karbo diett, som Inuit eller Masai, har spist mye fett.
De elsket de fete delene av dyret og organene. Til dem var "magert kjøtt" hundemat.
Her er 10 ting du kan gjøre for å være sikker på at du spiser nok fett på et lite carb diett.
Vær oppmerksom på at du ikke trenger å gjøre alt dette, de er bare forslag hvis du sliter med å få nok fett i kostholdet ditt.
AdvertisementAdvertisementen. Velg The Fattier Meats and Fish
I matbutikken, velg de fede kuttene av kjøtt, helst fra gressfôr / avlet dyr.
Hold deg borte fra kyllingbrystene, de magre steker og stykkene der fettet er fjernet.
Velg fettfisk som laks. De er smaker, fetere og sunnere.
2. Bruk mer fett når du lager mat
Hvis du har noen rester av "fettfobi" etter flere tiår med hjernevasking av media, er det nå på tide å komme over det.
Jeg foreslår at du står overfor din frykt og legger mye mat på maten din når du lager mat.
Noen spiseskjeer smør eller kokosnøttolje kan lett gi et tørt, tørt måltid en kraftig rikdom, pluss de går med omtrent alt.
Olivenolje er også utmerket for å legge til litt smak og rikdom til en salat.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Ta torskefiskleverolje
Det er mange gode grunner til å ta et fiskeolje-tilskudd, og legg til fett til kostholdet er en av dem.
En spiseskje torskefisleverolje vil også gi deg mye vitamin D3, vitamin A og omega 3.
4. Spis egg, nøtter og avokadoer
Egg er blant de sunneste matvarer på planeten.
De er veldig fyllende, utrolig næringsrike og inneholder et utmerket forhold av aminosyrer.
Egg er også høyt i kolesterol, noe som ikke er et problem da kosthold kolesterol ikke øker blodkolesterol hos de fleste mennesker. Velg pastured og / eller omega 3-beriket egg.
nøtter er veldig næringsrik og også høy i fett. Spis en håndfull nøtter et par ganger i uken, og du vil øke fettinntaket ditt ganske godt mens du tilfredsstiller kroppens behov for andre viktige næringsstoffer som magnesium og vitamin E.
Avokado er en annen sunn, deilig, fettfattig mat. Du kan spise en avokado med nesten alt, og det er veldig rik på sunne, umettede fettstoffer.
AdvertisementAdvertisement5. Sett tungt krem i kaffen din
Noen ganger liker jeg å sette litt tung piskekrem i kaffen min.
Det er deilig og har en appetittreduserende effekt. Hvis jeg begynner å bli litt sulten, og det er en stund til mitt neste måltid, vil en kopp kaffe med litt tung krem vanligvis ta vare på den.
Annonse6. Spis majones og guacamole
En god måte å inkludere mer fett i lavkarbohydrater, er å bruke krydder som majones og guacamole. De er næringsrike, høyt i fett og går med nesten alt.
Bare lage din egen eller i det minste lese ingrediensetikettene før du kjøper.
Hvis du velger å lage din egen mayo, bruk smør og olivenolje i stedet for noen ubehagelige vegetabilske oljer.
AdvertisementAdvertisement7. Bruk sauser som Bearnaise
Det finnes mange sauser du kan spise, for eksempel Bearnaise, som består mest av smør og eggeplommer.
Enhver saus som bruker mye smør, tung krem eller andre fettfattige matvarer, er et godt tillegg til stort sett ethvert måltid.
8. Bruk fede oster
Du kan bruke ferske oster for å gjøre noe bløt måltid til en deilig godbit.
Jeg legger ofte litt ost på maten min, men noen ganger spiser jeg bare den rå som en matbit.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Spis litt mørk sjokolade
En annen fettfattig mat som du kan være glad for å lese om, er mørk sjokolade. Hvis du velger et merke som er organisk og har et høyt kakaoinnhold (70-90%), vil det være en god kilde til antioksidanter og sunne fettstoffer.
Tenk på det som en sporadisk godbit - ikke et måltid.
10. Spis bacon
Denne taler for seg selv.
