12 Utprøvde helsemessige fordeler ved Ashwagandha

Ashwagandha er en utrolig sunn medisinsk urt.

Det er klassifisert som et "adaptogen", noe som betyr at det kan hjelpe kroppen din til å håndtere stress.

Aswhagandha gir også alle slags andre fordeler for kropp og hjerne.

For eksempel kan det senke blodsukkernivået, redusere kortisol, øke hjernens funksjon og bidra til å bekjempe symptomer på angst og depresjon.

Her er 12 fordeler med ashwagandha som støttes av vitenskap.

AdvertisementAdvertisement

en. Det er en gammel medisinsk urt

Ashwagandha er en av de viktigste urter i ayurveda, en form for alternativ medisin basert på indiske prinsipper for naturlig helbredelse.

Det har vært brukt i over 3 000 år for å avlaste stress, øke energinivået og forbedre konsentrasjonen (1).

"Ashwagandha" er sanskrit for "lukt av hesten", som refererer til både sin unike lukt og evne til å øke styrke.

Det botaniske navnet er Withania somnifera, og det er også kjent av flere andre navn, inkludert indisk ginseng og vinterkirsebær.

Ashwagandha planten er en liten busk med gule blomster som er innfødt til India og Nord-Afrika. Ekstrakter eller pulver fra plantens rot eller blader brukes til å behandle en rekke forhold.

Mange av helsemessige fordeler skyldes den høye konsentrasjonen av withanolides, som har vist seg å bekjempe betennelse og svulstvekst (1).

Bottom Line: Ashwagandha er en fremtredende urt i indisk ayurvedisk medisin, og har blitt et populært tillegg på grunn av helsemessige fordeler.

2. Det kan redusere blodsukkernivåer

I flere studier har ashwagandha vist seg å senke blodsukkernivået.

En testrørstudie viste at det økte insulinsekresjonen og forbedret insulinfølsomhet i muskelceller (2).

Flere menneskelige studier har bekreftet sin evne til å redusere blodsukkernivået hos både friske mennesker og de med diabetes (3, 4, 5, 6).

I en studie hos personer med schizofreni hadde de som ble behandlet med ashwagandha i 4 uker en gjennomsnittlig reduksjon i fastende blodsukkernivå på 13,5 mg / dL, sammenlignet med en reduksjon på 4 5 mg / dL hos de som fikk en placebo (5).

I en liten undersøkelse av 6 personer med type 2-diabetes, ble supplerende med ashwagandha i 30 dager senket fast blodsukker så effektivt som en muntlig diabetesmedisin (6).

Bunnlinjen: Ashwagandha kan redusere blodsukkernivået gjennom effektene på insulinutspresjon og følsomhet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Det har anti-kreftegenskaper

Dyre- og testrørstudier har funnet at ashwagandha bidrar til å indusere apoptosen eller "programmert celledød" av kreftceller (7).

Det hindrer også veksten av nye kreftceller på flere måter (7).

En av disse måtene antas å være generasjonen av reaktive oksygenarter (ROS), som er giftige for kreftceller, men ikke normale celler. En annen mekanisme gjør at kreftceller blir mindre resistente mot apoptose (8).

Dyrestudier tyder på at det kan være gunstig for å behandle flere typer kreft, inkludert bryst-, lunge-, kolon-, hjerne- og eggstokkreft (9, 10, 11, 12, 13).

I en studie hadde mus med ovarie tumorer behandlet med ashwagandha alene eller i kombinasjon med et anti-kreft stoff en 70-80% reduksjon i tumorvekst. Behandlingen forhindret også metastase, spredning av kreft til andre organer (13).

Selv om det ikke foreligger studier for å bekrefte disse resultatene hos mennesker, er forskningen til dags dato oppmuntrende.

Bunnlinje: Dyre- og testrørstudier har vist at den fremmer dødsfall av tumorceller og kan være effektiv mot flere typer kreft.

4. Det kan redusere kortisolnivåer

Kortisol er kjent som et "stresshormon" fordi binyrene frigjør det som respons på stress og når blodsukkernivået blir for lavt.

Dessverre kan kortisolnivåene i noen tilfeller bli kronisk forhøyet, noe som kan føre til høyt blodsukker og økt fettlagring i magen.

Studier har vist at ashwagandha kan bidra til å redusere kortisolnivåer (3, 14, 15).

I en kontrollert studie av kronisk stressede voksne hadde gruppen som supplert med ashwagandha signifikant større reduksjoner i kortisol enn kontrollgruppen. Gruppen som tok den høyeste dosen hadde en gjennomsnittlig reduksjon på 30% (3).

Bottom Line: Ashwagandha-kosttilskudd kan bidra til å redusere kortisolnivåer hos kronisk stressede personer.

AdvertisementAdvertisement

5. Det kan bidra til å redusere stress og angst.

Ashwagandha er kanskje best kjent for sin evne til å redusere stress.

Forskere som så på effektene på rottehjerner, rapporterte at det blokkerte stressbanen ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet (16).

Flere kontrollerte menneskelige studier har vist at det effektivt kan redusere symptomer hos personer med stress og angstlidelser (14, 17, 18).

I en 60-dagers studie med 64 personer med kronisk stress rapporterte de i ashwagandha-gruppen en 69% gjennomsnittlig reduksjon i angst og søvnløshet, sammenlignet med 11% i placebogruppen (14).

I en annen studie som varer i 6 uker rapporterte 88% av de som tok ashwagandha en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% som tok placebo (18).

Bunnlinje: Ashwagandha har vist seg å redusere stress og angst i både dyre- og humanstudier.

Annonse

6. Det kan redusere symptomer på depresjon

Selv om det ikke er studert mye, foreslår et par studier at ashwagandha kan bidra til å lindre depresjon (14, 18).

I en kontrollert 60-dagers studie hos stressede voksne rapporterte de som tok 600 mg per dag en 79% reduksjon i alvorlig depresjon.Samtidig rapporterte placebo-gruppen en 10% økning (14).

Bottom Line: Den begrensede tilgjengelige forskningen antyder at ashwagandha kan bidra til å redusere alvorlig depresjon.

AdvertisementAdvertisement

7. Det kan øke testosteron og øke fruktbarheten hos menn.

Ashwagandha kosttilskudd kan ha kraftige effekter på mannlig hormonnivå og reproduktiv helse (15, 19, 20, 21).

I en studie av 75 ufruktbare menn hadde gruppen behandlet med ashwagandha en økning i spermier og motilitet.

Dessuten førte behandlingen til en signifikant økning i testosteronnivået (21).

Forskerne rapporterte også at gruppen som tok urt opplevde økt antioksidantnivå i blodet.

I en annen studie opplevde menn som fikk ashwagandha for stress høyere antioksidantnivåer og bedre sædkvalitet. Etter 3 måneders behandling hadde 14% av mennene blitt gravid (15).

Bunnlinje: Ashwagandha bidrar til å øke testosteronnivået og øker signifikant spermekvalitet og fruktbarhet hos menn.

8. Ashwagandha kan øke muskelmasse og styrke

Forskning har vist at ashwagandha kan forbedre kroppssammensetningen og øke styrken (4, 20, 22).

En studie hadde til formål å bestemme en sikker og effektiv dosering for ashwagandha. Sunn menn som tok 750-1250 mg per dag, hadde fått muskelmasse og mistet fett etter 30 dager (4).

I en annen studie hadde ashwagandha-gruppen signifikant større gevinster i muskelstyrke og -størrelse. Det hadde også mer enn dobbelt så stor reduksjon i kroppsfettprosent sammenlignet med placebogruppen (20).

Bunnlinje: Urten har også vist seg å øke muskelmassen, redusere kroppsfett og øke styrken hos menn.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Det kan redusere betennelse

Flere dyreforsøk har vist at ashwagandha bidrar til å redusere betennelse (23, 24, 25).

Studier hos mennesker har funnet ut at det øker aktiviteten til naturlige morderceller, som er immunceller som bekjemper infeksjon og hjelper deg å holde deg frisk (26, 27).

Det har også vist seg å redusere markører av betennelse, som C-reaktivt protein (CRP). Denne markøren er knyttet til økt risiko for hjertesykdom.

I en kontrollert studie hadde gruppen som tok 250 mg ashwagandha daglig en gjennomsnittlig reduksjon på 36% i CRP sammenlignet med en 6% reduksjon i placebogruppen (3).

Bunnlinje: Ashwagandha har vist seg å øke naturlig mordercelleaktivitet og redusere markører av betennelse.

10. Det kan senke kolesterol og triglyserider.

I tillegg til antiinflammatoriske virkninger, kan ashwagandha bidra til å forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

Dyrestudier har funnet ut at det reduserer disse blodfettene betydelig.

En studie hos rotter viste at det senket totalt kolesterol med så mye som 53% og triglyserider med nesten 45% (28).

Mens kontrollerte menneskelige studier har rapportert mindre dramatiske resultater, har det fortsatt vært noen imponerende forbedringer i disse markørene (3, 4, 5, 6).

I en 60-dagers studie av kronisk stressede voksne opplevde gruppen som hadde den høyeste dosen ashwagandha en reduksjon på 17% i LDL-kolesterol og en gjennomsnittlig reduksjon på 3% i triglyserider (3).

Bottom Line: Ashwagandha kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å redusere kolesterol og triglyseridnivåer.

11. Det kan forbedre hjernefunksjonen, inkludert minne

Testrør og dyreforsøk tyder på at ashwagandha kan redusere problemer med hukommelse og hjernefunksjon forårsaket av skade eller sykdom (29, 30, 31, 32).

Forskere har vist at det fremmer antioxidantaktivitet som beskytter nerveceller fra skadelige frie radikaler.

I en studie hadde epileptiske rotter behandlet med ashwagandha nesten en fullstendig reversering av romlig minneverdighet. Dette var sannsynligvis forårsaket av reduksjon i oksidativt stress (32).

Selv om ashwagandha tradisjonelt har vært brukt til å øke minnet i ayurvedisk praksis, er det på dette punktet bare en liten mengde menneskelig forskning på dette området.

I en kontrollert studie rapporterte forskere som ga friske menn 500 mg av urten daglig signifikante forbedringer i reaksjonstid og oppgaveprestasjon, sammenlignet med menn som fikk placebo (33).

Bottom Line: Ashwagandha kosttilskudd kan forbedre hjernens funksjon, minne, reaksjonstid og evnen til å utføre oppgaver.

Annonse

12. Ashwagandha er trygt for de fleste mennesker og mye tilgjengelig.

Ashwagandha ser ut til å være et trygt supplement for de fleste.

Noen personer bør imidlertid ikke ta det, inkludert gravide og amme kvinner.

Personer med autoimmune sykdommer bør også unngå ashwagandha med mindre autorisert av lege.

Dette inkluderer personer med tilstander som rheumatoid artritt, lupus, Hashimoto's skjoldbruskkjertel og type 1 diabetes.

I tillegg bør de som har medisiner for skjoldbruskkjertel, være forsiktige når de tar ashwagandha, da det kan potensielt øke skjoldbruskhormonnivået i noen mennesker.

Det kan også redusere blodsukkeret og blodtrykksnivået, slik at dosering av medisiner må justeres hvis du tar det.

Ashwagandha doseringer i studier varierte vanligvis fra 125-1, 250 mg daglig. I studier hvor ulike doser ble tatt, ga høyere dosering vanligvis de mest dramatiske forbedringene.

Hvis du vil supplere med ashwagandha, se etter ekstrakt eller pulver i 450-500 mg kapsler og ta det en eller to ganger per dag.

Det tilbys av flere supplerende produsenter og tilgjengelig i helsekostbutikker, vitaminbutikker og fra ulike forhandlere.

Det finnes også et stort utvalg av høy kvalitet kosttilskudd tilgjengelig på Amazon.

Bunnlinje: Selv om ashwagandha er trygt for de fleste, bør enkelte personer ikke bruke den med mindre autorisert av legen. Den anbefalte dosen er 450-500 mg en eller to ganger per dag.