12 Ting som gjør at du får magefett

Overflødig magefett er ekstremt usunn.

Det er en risikofaktor for sykdommer som metabolsk syndrom, type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft (1).

Den medisinske begrepet for usunnt fett i magen er "visceralt fett", som refererer til fett som omgir leveren og andre organer i magen.

Selv vanlige personer med overflødig magefett har økt risiko for helseproblemer (2).

Her er 12 ting som gjør at du får magefett.

AdvertisementAdvertisement

en. Sugary Foods and Beverages

Mange mennesker tar inn mer sukker hver dag enn de skjønner.

Høyt sukkermat inneholder kaker og godteri, sammen med såkalte "sunnere" valg som muffins og frossen yoghurt. Soda, flavored kaffedrikk og søtt te er blant de mest populære sukker-søte drikkene.

Observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom høyt sukkerinntak og overflødig magefett. Dette kan i stor grad skyldes høy fruktoseinnhold av tilsatte sukkerarter (3, 4, 5).

Både vanlig sukker og høy fruktose mais sirup er høy i fruktose. Vanlig sukker har 50% fruktose og høy fruktose mais sirup har 55% fruktose.

I en kontrollert studie på 10 uker opplevde overvektige og overvektige personer som forbrukte 25% av kaloriene som fruktose-søtede drikker på et vektbevarende diett en reduksjon av insulinfølsomheten og en økning i magefett (6).

En annen studie rapporterte en reduksjon i fettforbrenning og metabolsk frekvens blant personer som fulgte et lignende høyfruktose diett (7).

Selv om for mye sukker i noen form kan føre til vektøkning, kan sukker-søtede drikker være spesielt problematisk. Sodas og andre søte drikker gjør det enkelt å konsumere store doser sukker på svært kort tid.

Dessuten har studier vist at flytende kalorier ikke har de samme effektene på appetitten som kalorier fra fast mat. Når du drikker dine kalorier, får det ikke deg til å føle deg full, slik at du ikke kompenserer ved å spise mindre av andre matvarer i stedet (8, 9).

Bunnlinje: Vanlige konsumvarer med høyt sukker eller høy fruktose mais sirup kan gi magefettforsterkning.

2. Alkohol

Alkohol kan ha både sunn og skadelig effekt.

Når det brukes i moderate mengder, spesielt som rødvin, kan det redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag (10).

Høyt alkoholinntak kan imidlertid føre til betennelse, leversykdom og andre helseproblemer (11).

Noen studier har vist at alkohol undertrykker fettforbrenning, og at overskytende kalorier fra alkohol er delvis lagret som magefett - dermed begrepet "ølmage" (12).

Studier har knyttet høyt alkoholinntak til vektøkning rundt midten. En studie fant at menn som har konsumert mer enn tre drinker per dag, var 80% mer sannsynlige å ha overflødig magefett enn menn som forbrukte mindre alkohol (13, 14).

Mengden alkohol som forbrukes innen en 24-timers periode, ser også ut til å spille en rolle.

I en annen studie hadde dagligdrinkere som brukte mindre enn en drink per dag en tendens til å ha minst abdominalfett, mens de som drakk mindre ofte, men konsumert fire eller flere drinker på "drikkedager", mest sannsynlig ville ha overflødig magefett (15).

Bottom Line: Sterkt alkoholforbruk øker risikoen for flere sykdommer og er knyttet til overflødig magefett.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Transfettstoffer

Transfett er de usunneste fettene på planeten.

De er skapt ved å legge til hydrogen til umettede fett for å gjøre dem mer stabile.

Transfettstoffer brukes ofte til å forlenge hyllevilkårene til pakkede matvarer, som muffins, bakeblandinger og kjeks.

Transfett har vist seg å forårsake betennelse. Dette kan føre til insulinresistens, hjertesykdom og ulike andre sykdommer (16, 17, 18, 19).

Det er også noen dyreforsøk som tyder på at dietter som inneholder transfett kan forårsake overflødig magefett (20, 21).

På slutten av en 6-årig studie økte apene med en 8% transfettdiett og hadde 33% mer abdominal fett enn aper med en 8% enumettet fett diett, til tross for at begge gruppene fikk akkurat nok kalorier til å opprettholde deres vekt (21).

Bottom Line: Transfett øker betennelsen som kan drive insulinresistens og akkumulering av magefett.

4. Inaktivitet

En stillesittende livsstil er en av de største risikofaktorene for dårlig helse (22).

I løpet av de siste årtier har folk generelt blitt mindre aktive. Dette har sannsynligvis hatt en rolle i stigende fedmeinnhold, inkludert abdominal fedme.

En stor undersøkelse fra 1988 til 2010 i USA viste at det var en signifikant økning i inaktivitet, vekt og mage i menn og kvinner (23).

En annen observasjonsstudie sammenlignet kvinner som så på mer enn tre timer med TV per dag til de som så mindre enn en time om dagen.

Gruppen som så på mer TV, hadde nesten dobbelt så stor risiko for "alvorlig abdominal fedme" sammenlignet med gruppen som så på mindre TV (24).

En studie tyder også på at inaktivitet bidrar til gjenvinning av magefett etter å ha gått ned i vekt.

I denne studien rapporterte forskere at personer som utførte motstand eller aerob trening i 1 år etter å ha gått i vekt, kunne forhindre abdominal fett igjen, mens de som ikke trente, hadde en 25-38% økning i magefett (25).

Bottom Line: Inaktivitet kan fremme en økning i magefett. Motstand og aerob trening kan forhindre abdominal fett igjen etter vekttap.

AdvertisementAdvertisement

5. Lavprotein dietter

Å få tilstrekkelig diettprotein er en av de viktigste faktorene for å hindre vektøkning.

Høyprotein dietter gjør at du føler deg full og fornøyd, øker stoffskiftet og fører til en spontan reduksjon i kaloriinntaket (26, 27).

I motsetning til lav proteininntak kan du få magefett på lang sikt.

Flere store observasjonelle studier tyder på at personer som bruker høyeste proteininnhold, har minst sannsynlighet for å ha overflødig magefett (28, 29, 30).

I tillegg har dyreforsøk funnet at et hormon kjent som neuropeptid Y (NPY) fører til økt appetitt og fremmer magefettforsterkning. NPY-nivåene øker når proteininntaket ditt er lavt (31, 32, 33).

Bottom Line: Lav proteininntak kan kjøre sult og magefettforsterkning. Det kan også øke sulthormon neuropeptidet Y.

Annonse

6. Overgangsalder

Oppnå magefett i overgangsalderen er svært vanlig.

Ved pubertet signalerer hormonet østrogen kroppen for å begynne å lagre fett på hofter og lår for å forberede potensiell graviditet. Dette subkutane fettet er ikke skadelig, selv om det kan være ekstremt vanskelig å miste i noen tilfeller (34).

Overgangsalder oppstår offisielt et år etter at en kvinne har sin siste menstruasjon.

Rundt denne tiden faller hennes østrogenivåer dramatisk, noe som fører til at fett blir lagret i magen, heller enn på hofter og lår (35, 36).

Noen kvinner får mer magefett på denne tiden enn andre. Dette kan delvis skyldes genetikk, samt alderen hvor overgangsalderen starter. En studie fant at kvinner som fullfører overgangsalder i yngre alder pleier å få mindre abdominal fett (37).

Bunnlinje: Hormonelle endringer i overgangsalderen resulterer i et skift i fettlagring fra hofter og lår til visceralt fett i magen.

AdvertisementAdvertisement

7. The Wrong Gut Bacteria

Hundrevis av bakterier lever i tarmene, hovedsakelig i tykktarmen. Noen av disse bakteriene har helse, mens andre kan forårsake problemer.

Bakteriene i tarmen er også kjent som tarmflora eller mikrobiom. Gut helse er viktig for å opprettholde et sunt immunsystem og unngå sykdom.

En ubalanse i tarmbakterier øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer (38).

Det er også noen undersøkelser som tyder på at det å ha en usunn balanse mellom tarmbakterier kan fremme vektøkning, inkludert abdominal fett.

Forskere har funnet ut at overvektige mennesker har en tendens til å ha større antall Firmicutes bakterier enn folk med normal vekt. Studier tyder på at disse typer bakterier kan øke mengden kalorier som absorberes fra mat (39, 40).

En dyrestudie fant at bakteriefri mus oppnådde betydelig mer fett da de fikk fekale transplantasjoner av bakterier assosiert med fedme, sammenlignet med mus som fikk bakterier knyttet til leanness (40).

Studier av magre og overvektige tvillinger og deres mødre har bekreftet at det finnes en felles "kjerne" av felles flora blant familier som kan påvirke vektøkning, inkludert hvor vekten er lagret (41).

Bunnlinje: Å ha ubalanse av tarmbakterier kan forårsake vektøkning, inkludert magefett.

8. Fruktsaft

Fruktjuice er en sukkerholdig drikk i forklædning.

Selv usøtet 100% fruktjuice inneholder mye sukker.

Faktisk inneholder 8 oz (250 ml) eplejuice og cola hver 24 gram sukker. Den samme mengden druejuice pakker en hel masse 32 gram sukker (42, 43, 44).

Selv om fruktjuice gir noen vitaminer og mineraler, inneholder fruktosen den kan føre til insulinresistens og fremme magefettforsterkning (45).

Dessuten er det en annen kilde til flytende kalorier som er lett å konsumere for mye av, men likevel ikke tilfredsstiller din appetitt på samme måte som fast mat (8, 9).

Bottom Line: Fruktsaft er en sukkerholdig drikk som kan fremme insulinresistens og magefettforsterkning hvis du drikker for mye av det.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Stress og kortisol

Kortisol er et hormon som er essensielt for overlevelse.

Det produseres av binyrene og er kjent som et "stresshormon" fordi det hjelper kroppen din til å montere stressrespons.

Dessverre kan det føre til vektøkning når det produseres i overskudd, spesielt i bukregionen.

I mange mennesker strekker stressdriftene seg over. Men i stedet for at overflødige kalorier blir lagret som fett over hele kroppen, fremmer cortisol fettlagring i magen (46, 47).

Interessant, kvinner som har store midjer i forhold til hofter, har vist seg å utsette mer kortisol når de er stresset (48).

Bunnlinje: Hormonet kortisol, som utskilles som følge av stress, kan føre til økt abdominal fett. Dette gjelder spesielt hos kvinner med høyere midje-til-hofteforhold.

10. Fiber dietter

Fiber er utrolig viktig for god helse og kontrollerer vekten din.

Noen typer fibre kan hjelpe deg til å føle deg full, stabilisere sulthormoner og redusere kaloriabsorpsjon fra mat (49, 50).

I en observasjonsstudie av 1, 114 menn og kvinner var oppløselig fiberinntak assosiert med redusert abdominal fett. For hver 10 gram økning i løselig fiber var det en 3,7% reduksjon i magefettakkumulering (51).

Kosthold høyt i raffinerte karbohydrater og lite fiber synes å ha motsatt effekt på appetitt og vektøkning, inkludert økning i magefett (52, 53, 54).

En stor studie viste at høyfibrer i fullkorn var assosiert med redusert abdominal fett, mens raffinerte korn var knyttet til økt abdominal fett (54).

Bottom Line: En diett som er lav i fiber og høy i raffinerte korn kan føre til økte mengder magefett.

11. Genetikk

Gen spiller en viktig rolle i fedme risiko (55).

På samme måte ser det ut til at tendensen til å lagre fett i magen er delvis påvirket av genetikk (56, 57, 58).

Dette inkluderer genet for reseptoren som regulerer kortisol og genet som koder for leptinreseptoren, som regulerer kaloriinntak og vekt (58).

I 2014 identifiserte forskere tre nye gener knyttet til økt midje-til-hip-forhold og abdominal fedme, inkludert to som bare ble funnet hos kvinner (59).

Det må imidlertid utføres mye mer forskning på dette området.

Bunnlinje: Gen ser ut til å spille en rolle i høye midje-til-hofteforhold og lagring av overflødige kalorier som magefett.

Annonse

12. Ikke nok Sove

Å få nok søvn er viktig for helsen din.

Mange studier har også koblet utilstrekkelig søvn med vektøkning, noe som kan inkludere abdominal fett (60, 61, 62).

En stor studie fulgte over 68 000 kvinner i 16 år.

De som sov 5 timer eller mindre per natt var 32% mer sannsynlig å få 15 kg enn de som sov minst 7 timer (63).

Søvnforstyrrelser kan også føre til vektøkning. En av de vanligste forstyrrelsene, søvnapné, er en tilstand der pusten stopper gjentatte ganger om natten på grunn av mykt vev i halsen som blokkerer luftveien.

I en studie fant forskerne at overvektige menn med søvnapné hadde mer abdominalfett enn obese menn uten uorden (64).