13 Enkle måter å miste vekt på vann (raskt og trygt)

Menneskekroppen inneholder rundt 60% vann, som spiller en nøkkelrolle i alle aspekter av livet (1).

Imidlertid er overflødig vannretensjon (ødem) en vanlig bivirkning av kronisk betennelse (2).

Også kjent som væskeretensjon, kan ødem skyldes matintoleranser, dårlig kosthold, toksineksponering og sykdommer som nyresvikt.

Kvinner kan også oppleve vannretensjon i lutealfasen i menstruasjonssyklusen og under graviditeten.

For de fleste er overflødig vannvekt ikke et alvorlig helseproblem. Det kan imidlertid fortsatt påvirke ditt utseende og livskvalitet negativt.

Her er 13 måter å redusere vannvekten raskt og trygt.

AdvertisementAdvertisement

en. Tren på en vanlig basis

Trening kan være en av de beste måtene å redusere vannvekten på kort sikt. Enhver form for det øker svette, noe som betyr at du vil miste vann.

Gjennomsnittlig væsketap i løpet av 1 time trening er hvor som helst mellom 16-64 oz (0,5-2 liter) per time, avhengig av faktorer som varme og klær (3, 4, 5).

Under treningen skifter kroppen din også mye vann inn i musklene dine.

Dette kan bidra til å redusere vann utenfor cellen, og redusere det "myke" utseendet fra personer som rapporterer om overdreven vannoppbevaring (6).

Men du trenger fortsatt å drikke rikelig med vann i løpet av treningsøkten.

Et annet godt alternativ for å øke svette og vanntap er badstuen, som du kan legge til etter treningssøkten.

Bottom Line: Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å opprettholde en naturlig balanse mellom kroppsvæsker og svette ut overflødig lagret vann.

2. Sleep More

Forskning på søvn fremhever at det er like viktig som kosthold og mosjon (7, 8, 9).

Søvn kan også påvirke sympatiske nyre nerver i nyrene, som regulerer natrium og vannbalanse (10).

En studie fant at når du sover, virker kroppen din som et VVS-system og spyler "toksiner" ut av hjernen (11).

Tilstrekkelig søvn kan også hjelpe kroppen din til å kontrollere hydratiseringsnivået og minimere vannretensjon.

Mål å få en god søvn per natt, som for de fleste individer vil være rundt 7-9 timer.

Bunnlinjen: En god natts søvn kan hjelpe kroppen til å styre sin væske- og natriumbalanse og føre til redusert vannvekt på lang sikt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Stress mindre

Langsiktig stress kan øke hormonet kortisol, som direkte påvirker væskeretensjon og vannvekt (12).

Dette kan oppstå fordi stress og kortisol øker et hormon som styrer vannbalansen i kroppen, kjent som antidiuretisk hormon eller ADH (13).

ADH fungerer ved å sende signaler til nyrene, og forteller dem hvor mye vann som skal pumpes inn i kroppen (12).

Hvis du kontrollerer stressnivået, vil du opprettholde et normalt nivå av ADH og kortisol, noe som er viktig for væskebalanse og langsiktig helse- og sykdomsrisiko (5, 13).

Bunnlinje: Stress øker kortisol og antidiuretisk hormon som direkte påvirker kroppens vannbalanse.

4. Ta elektrolytter

Elektrolytter er mineraler med elektrisk ladning, som magnesium og kalium. De spiller viktige roller i kroppen din, inkludert regulering av vannbalanse (14).

Når elektrolyttnivåene blir for lave eller for høye, kan de forårsake forskyvninger i væskebalanse. Dette kan føre til økt vannvekt (14).

Du bør skreddersy ditt elektrolyttinntak til vanninntaket. Hvis du drikker store mengder vann, trenger du kanskje flere elektrolytter (15).

Hvis du trener daglig eller lever i et fuktig eller varmt miljø, kan du trenge ekstra elektrolytter for å erstatte de som er tapt med svette (16).

I kontrast kan store mengder elektrolytter fra kosttilskudd eller salt mat, kombinert med lavt vanninntak, ha motsatt effekt og øke vannvekten.

Bottom Line: Elektrolytter styrer vannbalansen og cellehydrering. Elektrolyttilskudd kan være fordelaktig hvis du drikker mye vann, trener mye, bor i et varmt klima eller ikke spiser salt mat.

AdvertisementAdvertisement

5. Administrer saltinntak

Natrium, som du får daglig fra salt, er en av de vanligste elektrolyttene i menneskekroppen.

Det spiller en viktig rolle i hydratiseringsnivåer. Hvis nivåene er for lave eller for høye, vil det føre til ubalanser i kroppen og dermed væskeretensjon.

Et høyt saltinntak, vanligvis på grunn av kosthold med mye bearbeidet mat, kan øke vannbevaringen. Dette er spesielt sant hvis kombinert med lavt vanninntak og ingen mosjon (17, 18, 19, 20).

Dette synes imidlertid å stole på individets nåværende daglige natriuminntak og blodnivå.

En studie testet dette og fant ut at du bare kan lagre overskytende vann hvis du drastisk øker eller forandrer ditt vanlige daglige inntak (21).

Bottom Line: Salt eller natrium spiller en nøkkelrolle i væskebalanse. Forsøk å unngå ekstreme forandringer, som for mye saltinntak eller eliminering av salt.

Annonse

6. Ta et Magnesium Supplement

Magnesium er en annen nøkkel elektrolytt og mineral. Det har nylig blitt et svært populært supplement for helse og sport.

Forskning vedrørende magnesium har vært omfattende og viser at den har over 600 roller i menneskekroppen (22).

Mange av bevisene er hos kvinner, som viser at magnesium kan redusere vannvekt og premenstruelle symptomer (PMS) (23, 24).

Disse endringene kan oppstå fordi magnesium spiller en integrert rolle med andre elektrolytter, for eksempel natrium og kalium.

Sammen hjelper de med å kontrollere kroppens vannbalanse.

Bottom Line: Magnesiuminntaket bør optimaliseres, da det spiller en nøkkelrolle i hydreringsnivåer og kroppsvanninnhold.

AdvertisementAdvertisement

7.Ta en løvetann Supplement

Løvetannens urt, Taraxacum officinale, brukes i alternativ medisin for å behandle vannretensjon (25).

De siste årene har det også blitt populært blant kroppsbyggere og idrettsutøvere som trenger å slippe vann for estetiske formål eller å møte en vektkategori.

Løvetannstilskudd kan hjelpe deg med å miste vannvekt ved å signalere nyrene for å utvise mer urin og ekstra salt eller natrium.

I menneskelige studier øker metalls inntak hyppigheten av urinering over en 5-timers periode (26).

Selv om det allerede er i populær bruk, er det imidlertid nødvendig med mer forskning på løvetannstilskudd.

Bunnlinje: Maskros er en populær urt som ofte brukes av kroppsbyggere og idrettsutøvere som trenger å miste vannvekt.

8. Drikk mer vann

Interessant, å være godt hydrert kan faktisk redusere vannretensjon (27).

Kroppen din prøver alltid å oppnå en sunn balanse, så hvis du er vantett hele tiden, har kroppen en tendens til å beholde mer vann i et forsøk på å forhindre at vannivåene blir for lave.

Å oppnå optimal daglig vanninntak kan også være viktig for lever og nyrehelse, noe som kan redusere vannretensjon på lang sikt (28, 29).

Fordelene med å drikke mer vann stopper ikke der. Andre studier viser at det også er viktig for helse, vekttap, hjernefunksjon og mer (30, 31, 32, 33, 34).

Som alltid er å oppnå balanse optimal. Hvis du drikker for mye væske, kan du faktisk øke vannvekten.

Bare drikk når du er tørst og stopp når du føler deg godt hydrert. Du bør også drikke litt mer i varme miljøer eller når du trener.

Du kan også overvåke urinfargen din for å vurdere hydrering. Det skal være lysegult eller ganske klart, noe som er en god indikator på at du er godt hydrert.

Bottom Line: Dehydrering eller overhydrering kan føre til vanndannelse. Sørg for å drikke balansert mengder vann hver dag.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fokus på disse matene

Det finnes flere matvarer som du kanskje vil inkludere i kostholdet ditt for å bekjempe vannoppbevaring.

Kaliumrike matvarer anbefales ofte, da kalium kan bidra til å balansere natriumnivået og øke urinproduksjonen, slik at du kan slippe overskytende vann (35).

Mørkegrønne, grønnsaker, bønner, bananer, avokadoer, tomater og yoghurt eller andre meieriprodukter er alle sunne og kaliumrike.

Magnesiumtilskudd eller magnesiumrike matvarer anbefales også. Disse inkluderer mørk sjokolade, mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter og fullkorn.

Følgende matvarer og urter anbefales ofte å slippe vannvekt i alternativ medisin, med noen kliniske bevis som støtter bruken av dem:

• Corn silke (36).
• Hestesko (37).
• Persille (38).
• Hibiskus (39).
• Hvitløk (40, 41).
• Fennikel (42).
• Nettle (43).

Sammen med å prøve disse matvarene, kan du også ønske å begrense eller midlertidig fjerne matvarer som forårsaker oppblåsthet eller intoleranser.

Disse inkluderer svært bearbeidede matvarer, matvarer med mye fiber og noen ganger bønner og meieri. Du kan også prøve å holde fast på low-FODMAP matvarer for en stund for å se om det hjelper.

Bunnlinje: Visse matvarer og urter kan virke som diuretika og redusere vannretensjon. Kombiner dem med lett fordøyelige matvarer som ikke forårsaker oppblåsthet eller intoleranser.

10. Kutte karbohydrater

Kutte karbohydrater er en felles strategi for raskt å slippe overskytende vann. Karbohydrater lagres i muskler og lever som glykogen, men glykogen trekker også vann inni sammen med det.

For hvert gram glykogen du lagrer, kan 3-4 gram (0,11-0,14 oz) vann lagres med det. Dette forklarer hvorfor folk opplever øyeblikkelig vekttap når man bytter til et lavt karboend diett, noe som reduserer glykogenbutikker.

Karbohydrater fører også til økning i hormoninsulin, noe som kan føre til økning i natriumretensjon og reabsorpsjon av vann i nyrene (44, 45).

Lavkarb dietter fører til en nedgang i insulinnivåer, som deretter fører til tap av natrium og vann fra nyrene.

I motsetning til at hvis du har lavt karbohydrholdig diett eller slanking generelt, kan et høykarbid måltid trekke overflødig kroppsvæske inn i musklene og øke vannvekten.

Det kan også gi en visuell forskjell, noe som øker vann i musklene, men hjelper deg å slippe overskytende vann under huden (46).

Prøv å endre carbinntaket ditt og se hva som passer best for deg.

Bunnlinje: Et lavt karbo diett kan forårsake en rask reduksjon av vannvekten på grunn av reduserte glykogenbutikker og lavere insulinnivåer.

11. Ta koffeintilskudd eller drikke te og kaffe

Te og kaffe er kjente diuretika som primært er effektive på grunn av deres høye koffeininnhold.

Koffein har vist seg å øke kortsiktige urinutganger og redusere vannvekten litt (47, 48).

I en studie ble et glass vann med eller uten koffein gitt til deltakere i doser på 2 mg / lb (4 5 mg / kg) kroppsvekt.

Når koffein kombineres med vann, øker volumet av urinene betydelig (49).

Selv om koffein har en mild vanndrivende effekt, blir det sagt at det ikke fører til dehydrering i vanlige forbrukere.

Bunnlinje: Moderate mengder koffein fra kaffe, te eller koffeintilskudd kan hjelpe deg med å slippe overskytende vann.

Annonse

12. Endre dine vaner

En av de beste endringene du kan gjøre er å redusere inntaket av bearbeidet mat og overdreven saltforbruk.

Unngå å sitte hele dagen eller i lange perioder, noe som kan redusere blodsirkulasjonen. Fysisk aktivitet kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe deg å svette ut overflødig vann (50).

Visse medisiner kan også forårsake vannretensjon, så kontakt legen din eller lege hvis du tar medisiner daglig og holder på for mye vann (50).

Å være oppmerksom på maten du spiser, og sørg for at de ikke forårsaker fordøyelsesproblemer eller betennelser, anbefales også (50).

Til slutt, over eller under forbruk av vann, alkohol, mineraler, koffein og salt kan alle føre til vannretensjon.Finn en sunn, normal balanse.

Bottom Line: Sjekk kostholdet ditt for overdreven bearbeidet mat, salt, koffein og alkoholforbruk.

13. Betrakt reseptbelagte vannpiller

Reseptbelagte diuretika og vannpiller er noen ganger foreskrevet for å behandle overflødig vannretensjon (51).

De jobber ved å aktivere nyrene for å skylle ut overflødig vann og salt gjennom urinen.

Disse vanndrivende piller er ofte foreskrevet for de med hjerte- eller lungeproblemer og for å hjelpe blodtrykk, forhindre væskeoppbygging og redusere hevelse.

Det er viktig å merke forskjellen mellom reseptbelagte diuretika og over-the-counter eller online vannpiller.

Reseptbelagte piller er klinisk testet for langsiktig sikkerhet, mens over-the-counter-piller kan mangle klinisk forskning og ikke alltid blitt testet for sikkerhet.

Enten typen kan bidra til å bekjempe medisinsk diagnostisert ødem eller overflødig vannvekt.

Snakk med legen din før du prøver disse.

Bunnlinje: Når du ser på vanndrivende medisiner eller piller, kontakt lege og ta foreskrevet legemiddel under tilsyn.

Ta hjemmemelding

Hvis problemet vedvarer, virker alvorlig eller øker plutselig, er det alltid best å søke lege.

I noen tilfeller kan overflødig vannretensjon skyldes alvorlig medisinsk tilstand.

På slutten av dagen er den beste måten å bekjempe overflødig vannvekt å identifisere og behandle årsaken.

Dette kan være overflødig saltinntak, mangel på elektrolytter, inaktivitet, overflødig stress eller vanlig forbruk av behandlede og inflammatoriske matvarer.

Noen av disse er også blant de viktigste tingene knyttet til dårlig helse og sykdom, noe som kan være enda større grunner til å unngå dem.