4 Lett å holde nyttårsoppløsninger for bedre helse
Innholdsfortegnelse:
- en. Slutt å røyke
- 2. Arbeid smartere
- 3. Slash Stress
- Å miste vekt er alltid det vanligste nyttårets oppløsning. Begynn med små forpliktelser til å spise bedre og være mer aktiv.
Om lag halvparten av amerikanerne ved begynnelsen av hvert nytt år vil gjøre livet bedre i løpet av de neste 12 månedene. Ofte innebærer det en forpliktelse til å forbedre helsen sin.
Problemet er at de fleste ikke lykkes, ifølge Journal of Clinical Psychology, som sitert av Statistic Brain Research Institute.
ReklameAdvertisementNøkkelen til suksess er å være "SMART", sa Michele Guerra, direktør for velværesenteret ved University of Illinois. Akronymet SMART betyr å angi mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne.
Overvåke velvære for en campus på 55 000 studenter og ansatte som vil bli røykfrie 1. januar, har Guerra en innsats for å hjelpe folk til å slutte å røyke. Og røykeslutt er bare ett av mange oppnåelige mål du kan sette for deg selv i år.
en. Slutt å røyke
Prøver å slutte? Løs for å prøve en form for nikotinutskifting, for eksempel en lapp eller tannkjøtt, neste gang du vil ha en sigarett.
"Folk bør benytte seg av de mange hjelpemidler som er tilgjengelige," sa Jed Rose, leder av Duke Universitys senter for røykeslutt. "Man ville tro at en enkel handling ville være å unngå å plukke opp sigaretter, men det er den vanskeligste tingen i verden for den avhengige røykeren å gjøre det. "
Når du kommer til en milepæl, for eksempel en uke uten sigaretter, legg det på sosiale medier, sammen med ditt neste mål, inkludert en frist. Det vil holde deg ansvarlig, og du er sikker på å få oppmuntring, ikke bare fra venner og familie, men også fra andre som har sluttet eller prøver å.
Planlegger å slutte å røyke? Start her »
2. Arbeid smartere
Løs at når du neste gang tar deg med ledig tid, tar du deg i sinnet med noe utfordrende.
Ian Harrington, en nevrolog ved Augustana College i Rock Island, Ill., Sa at å opprettholde et aktivt sinn involvert i problemløsing styrker forbindelsene mellom hjerneceller. Dette gjør at hjernen er fleksibel, selv i alderdommen, og sparer av demens og andre minneproblemer.
"Disse kognitive aktivitetene kan variere fra ord- eller nummeroppgaver til en dokumentarfilm til høyskole eller videreutdanningsklasser," sa Harrington til Healthline. "Tretti minutter brukt med et kryssord er uten tvil bedre enn 30 minutter som stirrer på en smarttelefon. “
3. Slash Stress
Hvis du reduserer stress, er målet ditt, prøv å ta et dypt pust neste gang du føler deg overveldet. Det høres kanskje tydelig ut, men det virker.
ReklameAdvertisement "Skjønnheten i pusteteknikken, i motsetning til andre ting, er at du kan gjøre det når du kjører, når du er i en negativ samhandling med en annen person, eller under et stressende møte," sa Guerra."Når du lærer å bytte hjernen fra å være i et nødsituasjonsflyt svar på en avspenningsmodus, reduseres hjertefrekvensen, respirasjonen senker, huden varmes og hjernen frigjør melatonin, noe som hjelper deg med å slappe av - i stedet for kortisol - som kommer fra et flyrespons. "Kjenn grunnlaget for stress og angst»
4. Slip pundene
Å miste vekt er alltid det vanligste nyttårets oppløsning. Begynn med små forpliktelser til å spise bedre og være mer aktiv.
Annonsering
"Det viktigste når du planlegger å begynne å trene, er å plukke ut noe du ikke hater," sa Dr. Ronald Sha, lege ved Duke University Diet & Fitness Center. "Mange tror en gruppeaktivitet, som for eksempel en svømmeplass eller en aerob klasse, er nyttig fordi det er sosial aktivitet involvert. "Å ta en klasse vil også gjøre deg ansvarlig overfor andre. Og det innebærer en målbar tidsforpliktelse (og en økonomisk som kan resultere i tapte penger hvis du ikke kommer opp). "Du må sørge for at du finner noe som passer inn i timeplanen din," sa Sha.
AdvertisementAdvertisement
Hvis ingenting annet, gjør et løfte om å gå bare 10 minutter om dagen. Å bruke en skridtteller kan også hjelpe, sa Sha. Folk blir ofte overrasket over hvor langt de går på så kort tid, og det motiverer dem til å fortsette.Når det gjelder matfaktoren, er hemmeligheten til vellykket vekttap å gjøre nye spisevaner enkle. Elisabetta Politi, næringsdirektør ved Duke Diet & Fitness Center, sa at hun var overrasket da hun spurte en klient om hvordan han hadde mistet så mye vekt.
"Han fortalte meg at han har to pakker med havremel hver morgen, så en liten sandwich fra Subway eller Quiznos til lunsj og middag, med mindre enn seks gram fett," sa hun. "Du tror kanskje det høres ensformigt, men for ham var det effektivt og krever ikke mye å tenke på. "
Annonsering
Bunnlinjen for alle oppløsninger er å fortsette å forfine dem i februar og utover. Suksess burde ikke være alt eller ingenting, sa Guerra. "Hvis du har en sigarett etter å ha avsluttet i tre uker, sviktte du ikke," sa hun. "Du har bare gledet. "Ta de første skrittene mot å spise bedre og miste vekten"
