5 Naturlige fettforbrennere som virker

Fettforbrennere er noen av de mest kontroversielle kosttilskuddene på markedet.

De er beskrevet som kosttilskudd som kan øke stoffskiftet, redusere fettabsorpsjonen eller hjelpe kroppen din til å brenne mer fett for drivstoff (1).

Produsenter fremmer ofte dem som mirakelløsninger som kan løse dine vektproblemer. Imidlertid er fettbrennere ofte ineffektive og kan til og med være skadelige (2).

Det er fordi de ikke er regulert av matregulerende myndigheter (3).

Når det er sagt, har flere naturlige kosttilskudd vist seg å hjelpe deg med å brenne mer fett.

Denne artikkelen gir en liste over de 5 beste kosttilskuddene som hjelper deg med å forbrenne fett.

AdvertisementAdvertisement

en. Koffein

Koffein er et stoff som ofte finnes i kaffe, grønn te og kakao bønner. Det er også en populær ingrediens i kommersielle fettforbrennende kosttilskudd - og med god grunn.

Koffein kan bidra til å øke stoffskiftet ditt og hjelpe kroppen din til å brenne mer fett (4, 5, 6).

Forskning viser at koffein midlertidig kan øke stoffskiftet med opptil 16% i løpet av en til to timer (5, 6, 7).

I tillegg har flere studier vist at koffein kan hjelpe kroppen din til å brenne mer fett som drivstoff. Denne effekten ser imidlertid ut til å være sterkere i magre mennesker enn overvektige mennesker (8, 9, 10).

Dessverre kan forbruker koffein for ofte gjøre kroppen din mer tolerant overfor dens effekter (11).

For å høste fordelene av koffein, trenger du ikke å ta et tillegg.

Prøv å drikke noen kopper sterk kaffe, som er en utmerket kilde til koffein med mange helsemessige fordeler.

Sammendrag: Koffein kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og hjelpe deg å brenne mer fett som drivstoff. Du kan få koffein fra naturlige kilder som kaffe og grønn te.

2. Grønn te ekstrakt

Grønn teekstrakt er rett og slett en konsentrert form for grønn te.

Det gir alle fordelene med grønn te i praktisk pulver eller kapselform.

Grønn teekstrakt er også rik på koffein og polyphenol epigallocatechin gallat (EGCG), som begge er forbindelser som kan hjelpe deg med å forbrenne fett (12, 13).

I tillegg komplementerer disse to forbindelsene hverandre og kan hjelpe deg med å forbrenne fett gjennom en prosess som kalles termogenese. Enkelt sagt er termogenese en prosess der kroppen din brenner kalorier for å produsere varme (14, 15, 16).

For eksempel viste en analyse av seks studier at å ta en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein hjalp folk til å brenne 16% mer fett enn en placebo (17).

I en annen studie, sammenlignet forskerne effektene av en placebo, koffein og en kombinasjon av grønn teekstrakt og koffein ved brenning av fett.

De oppdaget at kombinasjonen av grønn te og koffein brente omtrent 65 kalorier per dag enn koffein alene og 80 flere kalorier enn placebo (18).

Hvis du ønsker å høste fordelene med grønn teekstrakt, kan du prøve å ta 250-500 mg per dag. Dette gir de samme fordelene som å drikke 3-5 kopper grønn te per dag.

Sammendrag: Grønn teekstrakt er rett og slett konsentrert grønn te. Den inneholder epigallocatechin gallat (EGCG) og koffein, som kan hjelpe deg med å forbrenne fett gjennom termogenese.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Proteinpulver

Protein er utrolig viktig for å brenne fett.

Et høyt proteininntak kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe din appetitt. Det hjelper også kroppen din til å bevare muskelmassen (19, 20, 21).

For eksempel viste en undersøkelse hos 60 overvektige og overvektige deltakere at et høyprotein diett var nesten dobbelt så effektivt som et moderat protein diett ved brennende fett (22).

Protein kan også dempe din appetitt ved å øke nivåene av fyldehormoner som GLP-1, CCK og PYY, mens du reduserer nivåene av sulthormonet ghrelin (19, 23).

Mens du kan få alt proteinet du trenger fra proteinrike matvarer, sliter mange mennesker fortsatt å spise nok protein daglig.

Proteinpulvertilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på.

Alternativer inkluderer valle, kasein, soya, egg og hamp proteinpulver. Imidlertid er det viktig å velge et proteintilskudd som er lavt i sukker og tilsetningsstoffer, spesielt hvis du vil gå ned i vekt.

Husk at kalorier fortsatt er viktige. Protein kosttilskudd bør bare erstatte snacks eller en del av et måltid, i stedet for å bli lagt på toppen av dietten.

Hvis du sliter med å spise nok protein, kan du prøve å ta 1-2 skudd (25-50 gram) proteinpulver per dag.

Sammendrag: Proteintilskudd er en praktisk måte å øke proteininntaket på. Et høyt proteininntak kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet og dempe appetitten din.

4. Oppløselig Fiber

Det finnes to forskjellige typer av fiberoppløselige og uoppløselige.

Oppløselig fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen og danner en viskøs gelignende substans (24).

Det er interessant at studier har vist at løselig fiber kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å bremse appetitten din (25, 26, 27).

Det skyldes at løselig fiber kan bidra til å øke nivåene av fyldehormoner som PYY og GLP-1. Det kan også bidra til å redusere nivåene av sulthormonet ghrelin (25, 26, 28).

I tillegg bidrar løselig fiber til å redusere tilførselen av næringsstoffer til tarmen. Når dette skjer, tar kroppen mer tid til å fordøye og absorbere næringsstoffer, noe som kan føre til at du føler deg full i lengre tid (27).

Dessuten kan løselig fiber også hjelpe deg med å forbrenne fett ved å redusere hvor mange kalorier du absorberer fra mat.

I en studie forbrukte 17 personer dietter med varierende mengder fiber og fett. Det fant ut at folk som spiste mest fiber absorbert mindre fett og færre kalorier fra kostholdet sitt (29).

Mens du kan få all løselig fiber du trenger fra mat, finner mange mennesker dette utfordrende. Hvis det er tilfelle for deg, prøv å ta et løselig fibertilskudd som glucomannan eller psylliumskall.

Oppsummering: Oppløselige fibertilskudd kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å dempe din appetitt og kan redusere mengden kalorier du absorberer fra mat. Noen store løselig fiber kosttilskudd inkluderer glucomannan og psyllium husk.

AdvertisementAdvertisement

5. Yohimbine

Yohimbine er et stoff som finnes i barken på Pausinystalia yohimbe, et tre som finnes i Sentral- og Vest-Afrika.

Det brukes ofte som et afrodisiakum, men det har også egenskaper som kan hjelpe deg med å forbrenne fett.

Yohimbine virker ved å blokkere reseptorer kalt alfa-2 adrenerge reseptorer.

Disse reseptorene binder normalt adrenalin for å undertrykke dens effekter, hvorav en oppfordrer kroppen til å brenne fett for drivstoff. Siden yohimbin blokkerer disse reseptorene, kan det forlenge adrenalinens effekter og fremme nedbrytning av fett for drivstoff (30, 31, 32, 33).

En studie hos 20 elite fotballspillere fant at å ta 10 mg yohimbin to ganger daglig hjalp dem med å kaste 2,2% av kroppsfettet i gjennomsnitt på bare tre uker.

Husk at disse idrettsutøvere allerede var ganske magert, så en 2. 2% reduksjon i kroppsfett er signifikant (34).

Dyrestudier har også vist at yohimbin kan bidra til å dempe appetitten (35).

Det er likevel behov for mer informasjon om yohimbin før det kan anbefales som et fettforbrennende tilskudd.

Videre, fordi yohimbin holder adrenalinnivåene høye, kan det forårsake bivirkninger som kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk (36).

Det kan også samhandle med vanlige medisiner for blodtrykk og depresjon. Hvis du tar medisiner for disse tilstandene eller har angst, vil du kanskje unngå yohimbin (37).

Sammendrag: Yohimbine kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å holde adrenalinnivåene høye og blokkere reseptorer som normalt undertrykker fettforbrenning. Det kan imidlertid forårsake ubehagelige bivirkninger hos noen mennesker.

Annonse

Andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å brenne fett

Flere andre kosttilskudd kan hjelpe deg å miste vekt.

De har imidlertid enten bivirkninger eller mangler bevis for å støtte deres krav.

Disse inkluderer:

5-HTP: 5-HTP er en aminosyre og forløper til hormon serotonin. Det kan hjelpe deg med å forbrenne fett ved å bremse din appetitt og carb cravings. Det kan imidlertid også samhandle med medisiner for depresjon (38, 39).
Synephrine: Synephrine er et stoff som er spesielt rikelig i bittere appelsiner. Noen bevis viser at det kan hjelpe deg å brenne fett, men bare en håndfull studier støtter dens effekter (40, 41).
Grønn kaffebønneekstrakt: Forskning viser at grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Studier på grønn kaffebønneekstrakt er imidlertid sponset av produsentene, noe som kan føre til en interessekonflikt (42, 43).
CLA (konjugert linolsyre): CLA er en gruppe av omega-6 fettsyrer som kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Imidlertid virker de generelle effektene svake, og bevisene er blandet (44, 45).
L-karnitin: L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre.Noen studier viser at det kan hjelpe deg å brenne fett, men bevisene bak den er blandet (46, 47).

Sammendrag: Det finnes andre kosttilskudd som kan hjelpe deg med å forbrenne fett, inkludert 5-HTP, synefrin, grønn kaffebønneekstrakt, CLA og L-karnitin. Men de har alle begrensninger.

ReklameAdvertisement

Farger og begrensninger av fettforbrennende kosttilskudd

Kommersielle fettforbrennende kosttilskudd er allment tilgjengelige og svært enkle å få tilgang til.

Men de lever ofte ikke opp til sine strenge krav og kan til og med skade helsen din (2).

Det er fordi fettforbrennende kosttilskudd ikke trenger å bli godkjent av Food and Drug Administration før de når markedet.

I stedet er det produsentens ansvar å sørge for at deres kosttilskudd blir testet for sikkerhet og effektivitet (3).

Dessverre har det vært mange tilfeller av at fettforbrennende kosttilskudd blir trukket ut av markedet fordi de var skadet med skadelige ingredienser (48).

I tillegg har det vært mange tilfeller der forurenset kosttilskudd forårsaket farlige bivirkninger som høyt blodtrykk, slag, anfall og til og med død (49).

På et lysere notat kan de naturlige kosttilskuddene som er nevnt ovenfor, hjelpe deg med å forbrenne fett når det legges til en sunn rutine.

Husk at et kosttilskudd ikke kan erstatte et sunt kosthold og regelmessig trening. De hjelper deg ganske enkelt med å få mest mulig ut av en sunn mosjon og spise rutine.

Sammendrag: I noen tilfeller kan kommersielle fettforbrennere være farlige, da de ikke er regulert av FDA. Det har vært tilfeller av farlige bivirkninger og forurensning med skadelige ingredienser.